走跑运动者的健康建议

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等患者均不宜跑步。要遵循走、跑运动的原则：循序渐进、量力而行、持之以恒、因人而异，以及全面性原则。长期进行走、跑运动，不仅能够增强体质、愉悦身心，而且还会有其他的收获。运动的基础是营养，随着运动量的增加，必须相应地增加营养。在锻炼后，膳食的脂肪数量不必超过平常水平。

（1）走跑运动后不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。因为运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开，必须通过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排出。

（2）激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就平静下来的，它们还是在激烈地运动着，所以在进行走跑运动后不要马上喝冰水，或者立即大量饮水，否则容易导致身体盐度大幅降低致休克。运动后应当少量多次地喝些温开水或淡盐水。

（3）掌握跑步的适应症和禁忌症。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症，控制体重，轻度糖尿病患者、体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等患者均不宜跑步。

（4）在跑步过程中若出现上腹疼痛，提示可能是运动过量、气温过低、跑前喝冷水或吃得过饱等，因此要认真做好充分的热身活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开；跑步结束后不要马上休息，可以进行压腿、踢腿等练习，也可以做做操，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松；在跑步前一小时或跑步后一个半小时喝一杯白糖水，保证体内有足够的糖原。总之跑步应避免在临睡前或饭后进行，也不宜在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。(www.chuimin.cn)

（5）要遵循走、跑运动的原则：循序渐进、量力而行、持之以恒、因人而异，以及全面性原则。

（6）室外走跑，与大自然亲密接触。长期进行走、跑运动，不仅能够增强体质、愉悦身心，而且还会有其他的收获。首先，建议大家在天气允许的情况下尽量到室外运动，这样当你迈出脚与大自然进行亲密接触时，你不仅能够欣赏大自然的美，而且还会发现很多你之前忽略的东西原来也是很有意思的。如果你坚持进行的话，还会认识很多同伴又或者你还会交到一群朋友，这未尝不是一件好事。如果你在室外跑步的话，或许有人会对你竖起大拇指，慢慢地你也会对别人竖起大拇指，这种相互激励的方式会让你倍感激动。随着你的走跑时间的增加，你的走跑能力也逐渐提高，而你会发现其实走跑运动也不是那么简单枯燥，而是充满了乐趣。

（7）营养和运动量保持平衡。运动的基础是营养，随着运动量的增加，必须相应地增加营养。要防止食物品种的单调，应合理搭配食物，使营养跟上长跑锻炼的需要。在锻炼后，膳食的脂肪数量不必超过平常水平。营养学家多数认为在一般人的膳食中，蛋白质、脂肪和糖的搭配比例为1∶1∶4即可。

走跑运动者的健康建议

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