运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的，可以改善局部血液循环，加速把肌肉组织中的乳酸等物质排除出去，使机体代谢和氧化过程更加积极，还可以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复，起到良好的放松效果。......
2023-11-22
走跑后必要的放松运动
【摘要】：运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常，否则容易出现肌肉疲劳，造成肌肉的酸痛、僵硬、痉挛，甚至失能，提高发生运动损伤的概率，造成运动性疲劳，影响人们的学习与工作，对关节的磨损加大，降低关节的柔韧性。
美国学者雅各布森（E.Jacobson）将“放松”定义为：放松是对自主神经系统兴奋和平静两方面转换进行控制的一种意志控制的行为科学的方法。首先我们应当让自己的呼吸得到调整，心理上进行放松，其次是我们对自身肌肉、关节等的放松，在这些过程中我们可以采用各种方式方法让自身得到放松，但是我们不做放松运动，设想一下，我们在走跑运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，我们的肺部也需要很努力才能跟上我们的需氧量，肌肉在不断地需要能量来源，同时也在产生废物。让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，如果运动立即停止，就会影响氧的补充和静脉血的回流，可能会导致血液向四肢聚集，减少心输出量，致使血压下降造成暂时脑供血不足，甚至“重力休克”，会有头晕目眩的情况，如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，一定要有一个逐渐减慢的放松过程才不会有任何危险。
运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物需要长时间的慢慢地消失，其间会影响进一步的锻炼。而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常，否则容易出现肌肉疲劳，造成肌肉的酸痛、僵硬、痉挛，甚至失能，提高发生运动损伤的概率，造成运动性疲劳，影响人们的学习与工作，对关节的磨损加大，降低关节的柔韧性。所以，剧烈运动后不能马上停止，而应该做一些有利于心脏血量充盈的放松活动，又称为“活动性休息”，比如慢跑、上肢运动后下肢运动、一侧肢体运动完后另一侧肢体交替运动等，都能使恢复加快。(www.chuimin.cn)
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2023-11-22
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2023-11-22
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2023-11-22
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2023-11-22
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2023-11-22
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2023-11-22
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