健身走动作周期与动作结构任保莲在《走跑健身运动全书》中提出，走步的一个动作周期由一个复步组成，一个复步由两个单步组成。每个人的走步姿势虽各有差别，但走步的动作结构基本一致。健身走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。一项研究表明，为保持体型，进行健身走的强度最好每分钟100步左右，接近一个中等运动强度。健身走的快慢要根据个人具体情况而定。健身走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。......
2023-11-22
走路基本技术，快乐健康！
【摘要】：要了解我们平时走路的特点，可以先了解足弓的特点，因为正是这种足弓才形成了人类的行走方式。如图3－2－2图3－2－2因此在行走的过程中身体重心轨迹随身体姿势变化而变化。走步时，身体重心不仅上下起伏，还有轻微的左右摇摆，所以走路时走的并非直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。
要了解我们平时走路的特点，可以先了解足弓的特点，因为正是这种足弓才形成了人类的行走方式。
图3－2－1
足弓有3个，见图3－2－1，分别为横足弓、内足弓、外足弓。
从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是外足弓—横足弓—内足弓。如图3－2－2
图3－2－2
因此在行走的过程中身体重心轨迹随身体姿势变化而变化。在单脚支撑时，身体重心偏移支撑腿一侧并上升。在双脚支撑时，身体重心在左右脚之间并降低。走步时，身体重心不仅上下起伏，还有轻微的左右摇摆，所以走路时走的并非直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。因为足底的这个路线变化，引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍。如图3－2－3
图3－2－3(www.chuimin.cn)
走路的具体步骤说明，如图3－2－4
图3－2－4
站立姿势后右脚迈出：下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，腘绳肌与小腿收缩屈膝，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢，右脚膝关节稍弯曲。
右脚脚后跟接触地面：屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，右脚着地后，右腿膝关节逐渐伸直，重心逐渐转移在支撑腿也就是右脚上。
重心前移：左脚随即蹬伸，屈膝，推动身体重心前移，右脚脚后跟着地逐渐过渡到全脚掌着地，当上体前移结束时，右腿膝关节伸直。
左脚迈步：身体重心继续前移，此时，臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，左脚脚跟提起，膝关节弯曲，左脚脚尖蹬地离开地面，准备往前迈步，左膝关节弯曲幅度最大，而后左脚膝关节伸直，左腿由支撑腿完全伸展到摆动腿，右腿膝关节逐渐屈膝。
左脚落地：臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，右腿脚尖蹬地、屈膝，左腿膝关节伸直，脚跟接触地面，身体重心也慢慢从右脚转移到左脚上。
新周期：摆动腿接触地面时也就是左脚落地时，“走”的新周期开始。
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