肥胖常与Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常同时存在，医学上称之为代谢综合征。肥胖者存在明显的胰岛素抵抗，其标志为代偿性的高胰岛素血症，而体重减轻后，胰岛素敏感性可以改善。因此，肥胖患者骨关节炎的发生率较高，特别易发于膝关节，造成膝内翻畸形。高胰岛素血症导致的高雄激素水平是女性肥胖患者性功能障碍和月经紊乱的主要原因。......
2023-11-22
走跑出健康：运动应遵循的原则
【摘要】：走、跑运动并不是杂乱无章地进行，而是要有计划有目的地进行。所以，最好能做到坚持锻炼，并且要达到一定的运动量，也就是说在走跑运动中要有足够的运动量，因为身体只有在增加了能量消耗产生疲劳时才会在休息时消除疲劳，并从中补充更多的能源物质，这样机体不仅会得到恢复，而且会超过原来水平，这种恢复运动生理学称“超量恢复”。实践证明，只有不断地得到超量恢复才能对身体有良好的作用。
走、跑运动并不是杂乱无章地进行，而是要有计划有目的地进行。若想达到自己设定的锻炼效果不能急于求成，也不可以三天打鱼两天晒网，因此除了要根据自己的身体情况考虑可进行锻炼的时间等因素以外，还应该遵循以下原则进行长期的有效的锻炼。
（一）循序渐进的原则
循序渐进才能达到相应的健身效果，逐次递增运动量是健身运动的基本原则。走、跑过程中安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律，有计划、有步骤地提高要求。即使是有多年跑步经验的长跑运动员因故中断一段时间重新锻炼时，要达到原有的长跑水平，也必须遵循这一原则，而那些初次参加走跑锻炼的人尤其要掌握这一原则。要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步，可以控制好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。走跑运动中应合理地、常年地、有序地进行锻炼，这样才能达到走跑爱好者所希望的走跑效果。
循序渐进实质上就是要逐步提高肌体对外界环境的适应能力和工作能力，使肌体处于一个“不适应—适应—再不适应—再适应”的过程中，促使身体功能及其物质基础发生量与质的变化。人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性，因此在运动健身时要遵循循序渐进的原则，在开始进行锻炼活动时，应先做一些准备活动，使身体发热，慢慢进入工作状态，然后再进行主要练习。在练习过程中，动作的速率也要先慢，幅度慢慢加大，然后逐步加快、加大。在练习结束后，还要做一些整理活动。从运动健身角度来讲，运动量要由小到大逐渐增加，不可盲目地追求练习的数量和强度，学习技术动作也要由简单到复杂，一步步地掌握。
（二）量力而行的原则
在每次的走跑运动中，要遵循量力而行的原则，每周的运动强度也不宜过大，对于刚进行走跑运动的人来说，可以定量跑，每周三次，每两次之间要有间隔休息的时间；对于其他人来说可以根据自己的能力来安排运动次数与运动量。在走跑过程中你一定要量力而行，切不可只求快、求跑的时间久而不顾自己身体的承受能力，也不可参加平时没有练过的超大运动量。要掌握好运动强度和密度，使之符合人的体能状况。运动强度可通过测量心率来确定。运动强度、摄氧水平和心率三者呈直线关系。从运动时心率次数可推算出运动强度。运动心率最好是当运动到高峰时心率比基础心率，即安静时的心率增加50%以上，能提高心脏功能，低于40%则无明显效果。你可以根据自己的走跑计划来运动，在实际的走、跑运动过程中，如果感觉自己身体状况不好也不要强求自己一定要达到所制订的计划，应该适时地做出调整，另外也可以安排一些其他的运动，主要是保证走跑健身的质量。并且在每次的走跑运动之前，最好能拿出一刻钟的时间纠正脚下步伐和双臂移动姿势，这样有利于你养成良好的走跑姿势，能够有效缓解疲劳。
（三）持之以恒的原则(www.chuimin.cn)
走跑的健身效果不是靠每周一两次的练习就可以获得的，它是一门需要长时间坚持的勤学勤练的艺术，若长期不锻炼，身体的组织器官的机能就会慢慢地衰退，体质功能也会下降，为了保持人体组织器官的功能的良好状态，坚持常年锻炼、养成运动健身的习惯非常重要。如果总是三天打鱼，两天晒网，不仅不能让身体处于运动的状态，而且也不利于自己养成坚持走、跑运动的习惯。科研结果已证实，经常参加健身跑锻炼的人，体内已经形成条件反射，不连续坚持下去，那么已获得的条件刺激、条件反射将会逐渐减退，以至完全消失。所以，最好能做到坚持锻炼，并且要达到一定的运动量，也就是说在走跑运动中要有足够的运动量，因为身体只有在增加了能量消耗产生疲劳时才会在休息时消除疲劳，并从中补充更多的能源物质，这样机体不仅会得到恢复，而且会超过原来水平，这种恢复运动生理学称“超量恢复”。实践证明，只有不断地得到超量恢复才能对身体有良好的作用。
（四）因人而异的原则
选择走、跑运动的锻炼方法、强度时，应根据性别、年龄、运动习惯和身体状况来确定，不要不顾及自己的具体情况，高估或低估自己的运动能力而盲目地进行走、跑运动。
（五）全面性的原则
人的身体是一个不可分割的整体，运动健身应使身体各个部位、各个器官系统的功能得到均衡、协调的发展，因此在健身运动过程中，要注意身体的各部位以及身体素质、运动技术的全面发展和有关身体锻炼理论和知识的学习。在走跑运动过程中腿部的动作较多，为了身体的协调发展，我们可以变换走跑运动的方式、地点，也可以与其他的运动项目结合起来，这样有利于人体的全面性发展。
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2023-11-22
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2023-11-22
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