走跑健康能量供应-走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：乳酸对人体运动是不利的，因此，乳酸能供能系统只能维持较短时间运动，最长持续时间约33秒。在氧气供应充足的情况下，人体走、跑运动所需的能量是由有氧供能系统提供的。长距离跑、走类项目等是由有氧供能系统供能的，这一系统的供能能力高低主要与人体的心肺功能有关，它是有氧耐力素质的基础。

1.走、跑运动时的直接能源

人体走、跑运动时的直接能量来源于体内的三磷酸腺苷（ATP）的分解。肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同时释放出能量，这种能量是肌肉收缩时的唯一直接能源。但是肌肉中储存的ATP很少，只能维持很短时间的运动。因此，要持续运动下去，就需要补充ATP。最终补充体内ATP消耗的是糖、蛋白质、脂肪等体内能源物质。

2.运动时的三大供能系统

从事不同的运动项目时，ATP重新合成的能量来源途径不尽相同。在生理学上分为磷酸原系统、乳酸能供能系统和有氧供能系统三大供能系统。

（1）磷酸原系统（ATP－CP系统）。磷酸原系统供能持续时间很短，仅能维持6～8秒。这一系统的供能能力与绝对速度有关，如果要提高100米、200米跑的速度，就要发展磷酸原系统供能能力。发展的最好方法是每次持续10秒以内的全速跑，进行重复练习，中间间歇休息30秒以上。如果间歇时间短于30秒，由于磷酸原系统恢复不足，就会产生乳酸积累。(www.chuimin.cn)

（2）乳酸能供能系统。当进行较长时间的剧烈肌肉运动时，磷酸原系统已不能保证ATP的再合成，此时开始运用肌糖原进行无氧酵解供能。这一系统供能不需要氧气，但必须以产生乳酸作为代价。乳酸对人体运动是不利的，因此，乳酸能供能系统只能维持较短时间运动，最长持续时间约33秒。乳酸能系统供能能力的好坏与速度耐力有关，中距离长跑主要需要速度耐力，有必要提高800米、1000米等中距离项目的成绩时，应发展乳酸能系统的供能能力。常用的练习手段是全速跑（或接近全速跑）30～60秒，间歇休息2～3分钟，这一练习手段能使血乳酸达到最高水平，能提高肌体对酸的耐受能力，提高乳酸能系统供能能力。

（3）有氧供能系统。在氧气供应充足的情况下，人体走、跑运动所需的能量是由有氧供能系统提供的。长距离跑、走类项目等是由有氧供能系统供能的，这一系统的供能能力高低主要与人体的心肺功能有关，它是有氧耐力素质的基础。提高有氧供能能力的有效方法是坚持较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练。

事实上，任何一项运动（包括走、跑），均不是仅由一个供能系统来提供能量的，大多数情况下是由三大供能系统共同参与能量的供应，只不过不同的运动项目，三个供能系统所占的比例各不相同。例如，100米跑主要是由磷酸原系统和乳酸能系统供能，长跑运动主要由有氧系统供能，400米跑以乳酸能系统供能为主，1500米跑则对三个供能系统均有较高的要求。因此，在平时的体育锻炼中，应根据自己的身体素质特点，弄清机体哪个系统的供能能力较弱，选择合适的练习手段和方法。

走跑健康能量供应-走跑出健康

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