走跑和健康：影响人体发展的基本因素

在人体发展时期，其影响因素很复杂，归纳分为先天因素和后天因素。

（一）先天因素对人体发展的影响

影响人体发展的先天因素指的是先天遗传和变异。遗传是指自然界的各种生物通过一定的生殖方式，将遗传物质从上代传给下代的一种生物现象。由于遗传的作用，子代与亲代之间，无论在形态结构还是生理机能上都很相似，即所谓“种瓜得瓜，种豆得豆”。先天遗传有效地保证着人类种族性状的延续。在人类的遗传中，在子代与亲代之间，又总会有些差异，这就是变异。人类正是因为具有遗传和变异特点，才不至于因生活环境的改变而出现种族灭亡，而是随着环境的变化而相应地发生变化，以适应变化了的环境，维持人类的生存繁衍与发展。人类为何会产生遗传现象，现代科学已有了明确的回答。人类遗传学告诉我们，人体细胞内含有染色体DNA（脱氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）等遗传物质。人体遗传正是这些遗传物质不断地向后代传递的结果。细胞是由细胞膜、细胞质和细胞核组成的。染色体存在于细胞核中，它由蛋白质和核酸组成，其中DNA含量比较稳定，贮存着遗传信息，因此，染色体又被称为遗传物质的主要载体。核酸是机体内结构十分复杂的有机化合物，从细胞核中分离出来，具有酸性，故称为核酸。它和蛋白质都是生命物质中极为重要的成分。核酸有两种：脱氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸（RNA）。DNA和RNA的化学成分是不同的。DNA分子在结构上是两条稳定不变的长链（即双螺旋结构），但与主链相联系的碱基配对的排列顺序是可以变化的。这样，DNA分子贮存的遗传信息就十分不同，从而构成了DNA分子的多样性，这正是同一种生物不同个体之间千差万别的原因。DNA也同细胞本身一样，具有自我复制功能。在细胞分裂前，DNA就开始自我复制，即由一个DNA分子变成两个完全相同的DNA分子。随着细胞的分裂，染色体也发生分裂，新的DNA分子也就被分配到不同的子细胞中去。所谓父母与子女相似，就是由于父母把自己的DNA分子复制了一份给子女的缘故。RNA的各种类型则对蛋白质的合成起着模板、转移和装配的作用。人体在形态结构上千差万别，主要是由不同结构的蛋白质所决定的，而不同结构的蛋白质的合成，又是受一定结构的DNA所控制。所以，人体性状的遗传，实质上是DNA控制蛋白质合成的结果。根据孟德尔的分离定律，人类的正常性状的传递存在着显性遗传和隐性遗传。比如身高的遗传，假如子一代的父母都是高个子亲一代的纯合子（即亲一代的父母全是高个子），则所生的子一代必然是高个子子一代。倘若子一代的父母都是或其中一个是高个子（或矮个子）的杂合子（即亲一代的父母有一个矮个子或高个子），那么亲一代所生的子一代有两种可能：如果子一代是高个子，即为显性遗传，因为杂合子亲一代高个子的性状显示在子一代身上，另一种可能是，子一代是矮个子，这是由于杂合子亲一代尽管表现为高个子，却隐藏着“矮”的基因，是亲一代隐性遗传在起作用。实际生活中，常可见到一对高个子父母所生子女有高有矮，或一对矮个子父母所生的子女有矮有高，就是由于父母亲是杂合子的缘故。这也是在选拔高个少年运动员时，不仅要看本人的身高，还要看父母的身高，甚至要看祖父、祖母、外祖父、外祖母身高的缘故。遗传对人体的影响是很大的。先天具有“白痴”遗传疾病的个体，出生后哪怕环境和条件十分优越，仍不可能长成一个正常的人。遗传对人体的影响是多方面的，不仅人的形态性状在相当大的程度上是由遗传所决定的，而且人的机能性状、身体素质和运动能力性状，甚至人的行为特征和疾病性状都与人的遗传有一定的关系。为了估价遗传因素对机体某一性状用力的大小，人们使用遗传力（或遗传度）这一概念，其量化指标则是遗传系数。它实质上表达了亲代的某种性状在子代身上所体现的程度大小。遗传对人的影响是先天的，就个体而言是不可改变的，但从种族发展和进化的角度来说却不是一成不变的。要根本改善中华民族的体质状况，必须从遗传与环境相互作用的观点出发，通过改善人们的生存环境条件，从而使一代比一代具有更加优越的体质状况，为人体的遗传创设良好的前提条件。同时，要在抓少生的基础上强化优生，加强遗传学研究，治疗和预防各种遗传疾病，消除各种遗传疾病对体质健康的不利影响，从而发挥遗传这一先天因素对增强中华民族体质的更大的促进作用。

（二）后天因素对人体发展的影响

先天遗传因素对人体发展起着重要的作用，是人体发展的内因和依据，但它只提供了一种潜在的可能性。要把这种可能性变成现实，后天因素起着决定性作用。人类对狼孩的发现就是典型的例证。从30多例由野兽（熊、狼、豹）哺育婴儿的事例可以看出，这些狼孩子由于脱离人类的社会生活多年，他们就失去了人的基本特征而具有野兽的习性。他们通常不会说话，不能直立走路，却学会了吃生肉，夜间活动，白天睡觉等。如1920年在印度加尔各答救回的狼孩子“卡玛拉”，回到人类社会中仍保持动物的习性，她用四肢爬行，昼伏夜行，皮肤既不怕冷，又不怕热，喝水只用舌头舔，不吃熟食，只啃生肉。她不和孩子们玩，却对小狗感兴趣等等。后天因素按照个体对其的作用性质，可分为两个方面，即环境因素和锻炼因素。

1.环境因素

环境指周围或外部世界的条件和境况。环境对人的健康、体质与长寿的影响是各式各样的，有些是个体在一定情况下难以改变的。体育生态学的研究告诉我们，环境对人体的影响是极其广泛的，现代社会有义务优化人类的生存环境，人体发展的任务之一是提高机体对环境的适应能力。

自然环境。自然环境是指人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和，如水、大气、土壤、阳光、各种生物等。这些因素对人的健康、体质和长寿有着直接的影响。通过对长寿者居住环境的调查发现，他们中大多数居住在农村、海滨或山区，居住在农村的长寿者可达80%。世界上有三个长寿区，即苏联的外高加索地区、巴基斯坦的欣扎地区、厄瓜多尔的贝尔卞帮巴地区，都是农村或山区，年平均气温在17℃～22℃。

近几十年来，由于生产的工业化和城市现代化的飞速发展，围绕人类的自然和生态环境遭到极大的破坏，诸如环境污染、温室效应和全球变暖、海平面上升、臭氧层破坏、气候异常、植被破坏、水土流失、土地荒漠化、淡水资源缺乏、生物多样性破坏等，是全人类共同面临的生存课题。它不仅影响到人类的健康和体质，而且从根本上威胁着人类的生存繁衍。维持自然环境的洁净和人类生态环境的平衡，是人类共同面临的任务。

卫生环境。卫生环境包括饮食卫生、生活习惯卫生、环境卫生、运动卫生等。广义的卫生还包括心理卫生。人类在漫长的生存繁衍的历程中，对卫生的认识经历了一个由无知到认知、由自然到自由的过程。人类对卫生环境作用的认识和实践，直接影响着人类的健康、体质与长寿。原始社会里人类的寿命极短，一个重要的原因是缺少最起码的卫生保障。当今世上许多第三世界国家的人均期望寿命较低，重要原因也在于这些国家的民众缺少应有的卫生意识和卫生条件。据1983年世界卫生统计年鉴公布的材料，在对世界各国人口死亡原因的分析中，发达国家中来自卫生原因的传染病、寄生虫病导致的死亡率极低，而在发展中国家，传染病、寄生虫病等导致的死亡率，在人口死亡率中占到18%，成为仅次于呼吸系统疾病的第二大死因。生活习惯或生活方式的卫生，对人体的健康长寿也有极大的影响。今天，许多不良的生活方式，如吸烟、酗酒、吸毒、滥用药物、异常性行为等，已经成为威胁人类健康的大敌，许多国家和地区正在为消除这些社会公害进行着不懈的努力。当然，运动员队伍中的服用兴奋剂现象，已经不只是个人不良习惯和个人卫生的问题，而且是涉及体育道德和社会道德的重大问题。

食物营养环境。人体的生长发育离不开食物，食物的质量、品种和多寡，反映人们所获取营养的水平的高低，并从根本上影响人的健康、体质和寿命。在人类历史上愈是远古，人的寿命越短，其根本原因之一是不能按时获得足够的食物营养。现代人的体质健康和寿命大幅度延长，其根本原因也在于生产力得到飞速发展，从根本上满足了人们对食物营养的需求。日本近40年来，人们的健康、体质和寿命有了根本性的变化，学者们认为根本原因也在于此。从体育学和营养学的角度来看，人类所创造的物质财富，即使排除社会政治因素的不利影响，也不可能在短期内充分满足每一个体的食物营养需要。因此，改善人们的食物和营养状况，既是促进人类发展和社会稳定的需要，也是改善人体自身、促进身体发展的根本途径。食物结构是否合理，直接关系到人体所获得的营养成分搭配是否恰当。食物中的营养成分主要有水、无机盐、维生素、脂肪、糖、蛋白质和食物纤维等7种，它们每一种对于促进人的正常生长发育，维持人的健康、体质和长寿都是必要的。保证食物中的营养平衡，克服偏食和过分节食，是维持正常生命活动的需要。另外，也要防止不良烹调习惯造成食物中的营养流失。

社会心理环境。社会心理环境又称人文环境，指人类赖以生存的社会历史、政治、经济、文化环境和心理氛围。社会心理环境对人的健康与体质亦有着重要的影响。不同的社会制度，人们在社会中所处的政治经济地位，以及不同地区的风俗习惯，与人们的需要满足程度密切相关。人类的祖先依赖自然生活，以采集野果和狩猎为生，物质生活条件极差，因此人的寿命极短。如在公元前4000年的青铜器时代，人类的平均寿命只有18岁。我国在新中国建立前政治腐败，经济落后，人民生活贫困，平均期望寿命只有35岁；而在50年后的今天，中国人的平均期望寿命已达70多岁，这不能不归功于我国政治经济条件的改变所带来的社会心理环境的安适。人们所处的心理环境或氛围对于维护人的心理健康，进而促进人的体质发展有十分重要的意义。社会越是进步，文明程度越高，人心理感受的内容就越多、越复杂。人的情绪总是要对周围现实的各种事物做出反应，并对人的整个心理状态产生影响。情绪有积极和消极之分：愉快的情绪能愉悦人的身心，陶冶人的情怀，对人的体质健康有利；消极的情绪，如冲动、孤独、紧张、恐惧、失落、忧患等，则会影响机体的调节功能，使人体的正常活动受到阻碍。另一方面，现代社会结构的复杂多样，人们对实现其个人价值的迫切追求，以及现代社会的竞争加剧，生活节奏加快，也会使许多人紧张、茫然、不知所措，如果不注意通过调节手段将其控制在一定范围内，久而久之，就会造成各种身心疾患。实践证明，在人们生活的社区或工作单位里，营造健康向上、正常和睦的社会环境和心理氛围，对维护身心健康是十分必要的。

2.锻炼因素

人类并不是简单地适应环境而生存着的，人类与其他动物的最大区别就在于他们能够对自身加以改造以适应环境的需要，进而改造整个环境。人们总是有目的有意识地采用某些手段和方法，即采用锻炼手段或因素来克服自身身体发展的不足，以促进健康，增强体质，益寿延年。

这里所讲的锻炼因素是指各种促进人的有机体优化的手段和措施，其中最为典型的则是健身锻炼。一般而言，如果排除健身锻炼的因素，人也会按照生命的规律，沿着生长、发育、成熟、衰老、死亡的道路走完自己的一生，那么，健身锻炼的意义何在呢？健身锻炼是充分挖掘个体的生命潜能，努力扩大机体各器官系统的功能和张力，最大限度地维持身体的正常健康状态，保证机体生命过程的正常延续和生命体的合理善终（终其天年）。也就是说，它通过积极有效的后天获得性影响作用于人的身体，即通过物理、生理和心理能量等组合成的身体锻炼，去改善人体各器官系统的形态、机能、素质以及心理和智力状况等，使人体的生长发育更加完善，体格更健壮，最后达到增进健康、预防疾病、延年益寿的目的。因此，健身锻炼不是简单的适应环境，而是通过自身的主观努力，改变机体的物理、生理、心理和社会性状，达到个体与环境的统一。实践证明，健身锻炼是促进人体发展的积极手段和重要方法，对人体有着良好的影响，是遗传、环境、任何药品和营养品都难以取代的。倡导全民投身于科学的健身锻炼，是从根本上改变中华民族体质的重要战略措施。在对人体起良好作用的锻炼因素中，也不能忽视劳动的积极作用。劳动是人类生存和发展的必要条件，也是促进人体健康、体质优越的重要因素。脑力劳动对人的智力和心理有着一定的影响，丰富着人类的精神生活，对人体健康有益，而适度的体力劳动对人体形态、机能、健康、寿命的影响则更加明显。体、脑的合理结合，不仅是社会和谐发展的需要，也是人的身心健康的必然要求。长寿老人的经验告诉我们：劳动是使人永葆青春、延年益寿的灵丹妙药。对于现代人来说，不应该只是把劳动看成是谋生和积聚财富的手段，它也是优化人的生命体的重要手段和方法。同时也应该记住，尽管劳动对人体有十分明显的作用，并可作为补充性锻炼因素，但绝不能因此取代健身锻炼的作用，因为二者的目的和性质是不相同的。(www.chuimin.cn)

研究体育对人体发展的积极作用，有助于加深对锻炼重要意义的认识，提高锻炼的积极性，促进运动文明。运动对人体各大系统均有着全面而积极的影响。锻炼对运动系统有影响。运动系统主要由骨骼、关节和肌肉组成。运动对骨组织有重要的影响。人体长期坚持健身锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，骨的生长发育、形态结构和机能都会发生良好的变化。健身锻炼可使骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着的突起更加明显。对于青少年来说，在骨化过程到来之前经常参加健身锻炼，可以促进骨的生长，长度增加，横径变粗，骨重增加，骨细胞营养物质供给改善，骨细胞的生长能力提高，并可防止骨的畸形发展。一旦骨产生上述良性变化，骨就会粗壮有力，骨的坚固性，抗折、抗弯、抗压、抗拉和抗扭转等性能均会进一步提高，使骨的杠杆作用更加明显。但健身锻炼的项目和性质不同，对人体各部分的骨骼形态、结构和机能的影响也是不同的。系统的健身锻炼，可使关节面骨质和关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗，关节囊、韧带、肌腱和周围肌肉的伸展性增强。这样，关节的牢固性、灵活性、伸展性和柔韧性都会得到提高，关节的活动范围增大，承受能力和运动能力加强，同时可以防止伤害事故的发生。

锻炼对骨骼肌的影响十分明显。经过锻炼，肌纤维增粗，肌肉的体积增大，肌纤维中线粒体（线粒体是肌纤维产生ATP能量的供能中心）数目增多，肌肉中脂肪减少，减少肌肉收缩时的摩擦，肌肉内结缔组织增多（即肌内膜、肌束膜、肌腱和韧带中的细胞增殖、增厚、坚实、粗壮），肌肉内化学成分发生变化，如肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和水分等含量都有增加。这些物质的增加可使ATP加速分解，氧的结合能力增强，有利于肌肉收缩，表现出更大的力量；可使肌肉中毛细血管增多，改善骨骼肌的供血功能，肌纤维参与活动的数量增加。因此，经常参加锻炼的人的肌肉显得发达，结实，健壮，匀称有力，收缩力强，运动持续时间长。

锻炼对神经系统具有重要影响。人体的一切活动都是在神经系统的调节下进行的。经常参加健身活动，可以对神经系统的结构与功能产生良好的影响，从而提高神经过程的灵活性、协调性和准确性，提高其分析综合能力。健身锻炼可以提高神经传导速度，增加神经传递介质，提高条件反射的速度和灵活性，缩短反应时间（一般人反应时间为0.4秒以上，锻炼者为0.32秒以下），从而提高动作的敏捷性。锻炼能提高神经过程的强度，使大脑皮层兴奋性提高，注意力集中，人体表现出肌肉力量大，运动能力强。锻炼可使神经过程的兴奋和抑制更为平衡，中枢神经系统的协调能力增强，从而可以承受较大的刺激和精神压力，有效地预防各种神经性疾病。锻炼可以有效地消除用脑过度引起的各种疲劳，缓解人体紧张情绪，提高生命活力。锻炼可以改善大脑和中枢神经系统的能量和氧气供应，促进思维和智力的发展。与此同时，健身锻炼可以提高视觉、听觉、位觉、本体感觉及肤觉等感官的功能，提高视觉神经调节机能，以及视野的宽广度和眼肌的协调性；位觉的提高可使人在应急时对空间、方位、高度和速度等的感应更为准确，使皮肤对气候、温度、触觉和运动等方面的敏感度提高。

锻炼可以影响心血管系统。经常参加锻炼特别是耐力锻炼，对心脏有良好的影响。可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加；使心肌中的毛细血管大量增生，循环血量增加；使心肌纤维变粗，心壁增厚，形成心脏运动性肥大，心脏收缩搏动有力；使心脏的容积增大，致使每搏输出量和每分输出量增加，这就是所谓的“运动员心脏”。上述心脏形态结构的变化，一方面可使心脏能承受大强度的体力活动，另一方面在安静时可造成心搏徐缓和出现机能“节省化”现象。坚持锻炼可以改善血管壁和血管的分布情况。运动可使动脉管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加；使骨骼肌的毛细血管分布数量增多，行程迂曲，分支丰富，使血液与组织器官进行交换的能力增强，冠状动脉口径增粗，心脏毛细血管的数量增加，静脉血管回流血液增多。因此，身体整个血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管性疾病的发生。

锻炼可以影响呼吸系统。运动对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力。经过长期的锻炼，呼吸肌逐渐发达起来，变得强壮有力，呼吸功能便大大提高。肺活量明显增大，一般男子肺活量为3500毫升，女子为2500毫升左右，而经常锻炼的男子可达5000毫升，女子可达4000毫升左右。肺泡的弹性增加，气体交换与贮存氧气的能力增强。锻炼可以改善呼吸系统的调节机能。有锻炼基础的人，呼吸系统的神经调节中枢得到改善，在应激情况下反应快，调节准确，在安静情况下呼吸深沉而平缓，频率可降至每分钟8～12次（一般人为12～18次／分）。此外，对空气和温度以及异物进入气管内的反应也十分敏感。

锻炼可以影响泌尿系统。泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成，健身锻炼对其也有一定的影响。经常参加健身锻炼的人，很少患有泌尿系统疾病，如肾结石、尿道和膀胱结石，在运动员和长期锻炼者身上就极为少见。健身运动可以加强肾的过滤和尿生成的机能，增强输尿管、膀胱和尿道等器官肌肉的弹性，提高排泄机能。此外，健身锻炼对人体生殖系统、淋巴系统也都有良好的影响。

锻炼可以影响内分泌系统。人体各器官的机能，一方面受神经系统调节，另一方面也受内分泌系统调节。后者是由人体某些腺体或组织细胞分泌的各种类型的激素来加以调节和控制的。实验证明，健身锻炼对人体的各种腺体结构和机能均能产生良好的影响。身体运动程度越高，则肾上腺皮质的体积越大，功能越强，对冷热的适应能力和抵御病毒能力均强于一般人。在极其紧张或危急的关头时，有锻炼者的肾上腺分泌速度快，应激水平高。青少年参加健身锻炼可使脑垂体分泌生长素，促进身体正常生长发育。健身锻炼还能促进人体胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡。

锻炼可以发展身体运动能力。身体运动能力作为人的有机体在运动活动中所表现出来的机能，是人的生命活力的重要标志。尽管人的运动也带有与机械运动相类似的性质（即做功等）。然而，人作为一个具有共轭作用的有机体，其运动都是在大脑和中枢神经系统的支配下，以运动系统为执行器官，并在身体其他器官协助下完成的。人在生长发育过程中，锻炼随着肌肉、骨骼的日趋变粗、长长，关节也变得灵活而稳固，身体运动能力也呈增长趋势。但事实上，人从出生到长大成人，如果不参加任何一种形式的体力活动（如体力劳动和健身锻炼），那么他们的身体活动能力则是相当低下的。因此劳动在人的运动能力发展中起着一定的作用。锻炼是提高身体运动能力的重要手段。通过系统的锻炼，可以较大幅度地提高人的走、跑、跳、投等基本运动能力，可以有效地发展力量、速度、耐力、柔韧、灵巧等身体素质，还可以发展并表现出带专门性质的运动能力，如短跑能力、跳高能力、投掷器械能力等。与此同时，在发展运动能力的过程中，也有利于人体形态和机能发生趋优的变化。人们在运动时通过多种手段发展速度、力量、柔韧、耐力等素质时，在中枢神经系统的影响下，各器官系统的机能水平也得到了相应的提高。人们在欣赏优秀运动员的比赛和表演时，常常为其所表现出的非常人所具有的身体运动能力而慨叹不已，这正是他们日复一日、年复一年刻苦训练的结果。许多运动项目的优秀运动员，正是以其独具的非凡的身体运动能力而独领风骚。

今天，人们从事的许多职业性活动，就其发展趋势来说，已由原来的体力投入型为主转到脑力投入型为主，然而，它仍要求人们具有良好的身体素质，才能完成各种复杂的生产劳动动作和精密的技术动作。宇航员飞上太空之前，要进行极其严格的身体和运动能力训练。因此，为了提高人们的职业活动能力和各种生活能力，有必要开发和运用健身锻炼这一手段。

锻炼可以提高人体适应能力。人体适应能力包括人对外界自然环境的适应力、对疾病的抵抗力以及疾病损伤后的修复力。人体适应能力是人的体质强弱的一个重要方面，也是人们维持正常生命活动的一种重要能力。

人类是大自然的产物，又是与大自然相依赖相适应的存在物。人类具有征服大自然的能力，人类本身就是在不断地与大自然的抗争中而逐步进化成现代人的。现代人既要用科学的头脑去认识自然界、改造自然界，又要以强壮的身体和不屈的意志去适应自然界的变化以保持自身的生存繁衍。这就要求人类进行各种适应性锻炼，而健身锻炼则是其中的一剂良方。长期在各种气候和环境（如严寒、酷暑、风雨、霜雪或空气稀薄等）条件下锻炼，能有效地改善有机体体温调节和其他相关机能，提高对外界环境的适应能力。比如，人体在受到寒冷刺激时，体内会出现不同程度的变化，神经系统也会及时指挥全身各器官系统加强活动，产生一系列防御性反射，如皮下血管急剧收缩以减少热量的散发，保持身体的正常体温。人体遇酷热时，也会在神经系统的指挥下，使皮下血管舒张，身体表面大量出汗来加强散热过程。在严寒与酷热到来时，有的人感冒或中暑，有的人则安然无恙，这就反映出不同的人在适应能力上和整个体质水平上的差异。与此同时，人体在各种生命活动过程中，体内平衡及其与外环境的平衡也时常会遭到破坏，机体本身也必须及时进行调整，以保证正常的生命活动。当人体调节机能不足以维持这种平衡时，就会产生各种病变。人体的各种免疫机制和各器官的调节机制，对机体的各种病变有着一定的抵御和缓冲作用，从而形成人体特有的对疾病的抵抗能力，以及病损后的修复能力。上述各种能力的获得，直接与体质的强弱相关。通过在各种环境下的健身锻炼，全面提高人的体质水平，则有利于提高这类能力。

锻炼能够提高人的智力。提到智力，人们很容易将其与学生时代和学习生活联系起来。其实，智力与人一生的工作、学习和健康生活有十分密切的关系。现代生产已经更多地由体力劳动转向脑力劳动，从而使智力因素在生产力诸因素中起着愈来愈重要的作用。人类的许多非智力因素，如气质、性格、意志、情感等，也与智力密切关联或者发端于智力因素。老年人长寿锻炼中也有一条十分重要的经验，就是在生命的任何年龄均不能放弃必要的知识学习和可能的智力锻炼。锻炼对智力的发展有着重要的作用。我们知道，人的智力首先是大脑和中枢神经系统的机能。良好的体质，特别是健全的神经系统，是智力发展的物质基础。现代科学已经证实，一个人智商的高低，与大脑的物质结构和机能密切相关。经常参加健身锻炼，能保证大脑的能源物质与氧气的充足供应，使大脑神经细胞发育健全，大脑神经细胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。另一方面，健身锻炼中人的活动场所进一步扩大，运动动作也大量增多，从而为大脑和神经系统提供各种刺激信息，有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性。通过健身活动，可以培养敏锐的感知能力、灵活的思维力、良好的注意力和记忆力。锻炼后，大脑和神经系统在形态结构和机能上的适应性变化，能够有效地提高人的智力，促进人的具体和抽象思维能力的良好发展。特别是根据大脑皮层机能定位有关原理进行的锻炼活动，更是对人的智力开发、适应职业活动需要有着积极的意义。反过来说，人类对智力优化的需求，也会萌生出许多发展智力的健身锻炼手段。同时，锻炼也有利于提高大脑活动效率。人在参加健身锻炼时，脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶的活性增强，血糖水平增高，有利于加速疲劳的消除，使人头脑清醒，思维敏捷，精神焕发。实验证明，人的记忆力与血糖水平有关，当血糖升至120毫克／100毫升时，记忆力处于最佳状态。而一旦脑部缺血或缺氧，则会出现头昏、眼花等现象，大脑活动效率也会急剧下降，活动失误明显增多。

锻炼能改善人的精神状态和社会生活质量，使人心情舒畅。首先，系统的健身锻炼能带来良好的自觉效果。据美国学者研究，跑步锻炼能促进人体释放一种叫作“内啡肽”的脑化学物质，它不仅能改善人体中枢神经系统的调节能力，还能提高机体对有害刺激的忍受力，使人产生身心强壮的感觉。也有报道说，运动可给机体神经系统带来一种微电冲击，这种冲击能缓解亢进的肌张力和精神紧张，并使大脑皮层得到休息。因此，人们在运动后会感到身心舒畅或有一种奇妙的纯洁感。许多经常参加健身锻炼的人，其锻炼后的最大感受是“心情舒畅”“身体轻松”“有点累，但舒服极了”，可能就是这种内啡肽或微电冲击影响的结果。这种自觉效果的存在，不仅能稳定运动者的情绪，还能提高运动兴趣，坚定信念，为持久地坚持运动打下基础。加拿大著名学者H.Selye教授认为，许多疾病都共有一些非特异性症状，如疲倦感、食欲不振、头痛、发热等，这些非特异性症状是人体对外界的各种有害因素（应激源）的一种防御性反应（应激）。当刺激过强、作用时间过久时，机体就会失去适应能力，从而潜伏和染上某种疾病，这种非特异性症状就是一种提示信号。而运动可以带来非特异性效果，其意义在于参加运动者不同程度地缓解了体内的某种应激症状，“运动纠正了人体各种脱离健康轨道的现象”。同时，健身锻炼能改善人的精神状态和社会生活质量。现代社会中频繁的人际交往和激烈的社会竞争，给人们造成了巨大的精神和社会压力。在漫长的人生道路上，人们总会遇到许多不尽如人意的事情和感情波动的场面。激烈竞争的商品经济使人们精神紧张，忧心忡忡，时常处于满负荷状态，这就会使许多人不同程度地出现“亚健康”状态。适当参加健身锻炼，可以调节人的神经过程和个性心理品质，转移人的注意力，改善人的精神状态和社会生活质量。美国学者库帕的一项研究证实，从事有氧运动可奇迹般地缓解和消除精神紧张、忧郁等症状，使自信心增强。有氧运动对情绪的良好影响主要表现在两个方面：一是排遣来自精神方面的不良因素，锻炼意志，增强毅力，从而提高机体的抵抗力；二是“内啡肽效应”，它缓解了精神疾患的某些症状。许多坚持锻炼者能经常保持饱满的精神状态和生活信心，可能与“内啡肽效应”有关。这种效应还能影响人的性格，使人们加强对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力。