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2023-11-22
从新生到发育成熟,直至衰老死亡,是一个十分复杂的过程。根据人体生长发育、发展与衰退的规律,人体的发展可分为三个时期,即生长发育期、成熟期和衰退期。三个时期各有自身的特点,如能根据人体发展不同时期的特点来安排体育锻炼,将有利于人体的健康。
1.生长发育期
从出生到25岁以前称之为生长发育期。人体从孩童到成熟经过了复杂的生长发育、量变质变的过程。生长是指肌体细胞繁殖、增大和细胞间质不断增加的过程,是同化作用比异化作用占优势的结果。量的变化表现为组织、器官以至于整个身体长度、重量、容积的增加;质的变化表现为组织、器官、系统的形态和功能的逐渐完善。人体生长发育由于受到遗传、环境、营养、疾病和体育锻炼等各种因素的影响,而具有个体上的差异,但是从总的趋势来看,具有下述共同的规律。
(1)人类生长发育的总体模式相同。在整个生长发育时期,所有健康儿童的生长过程都是相似的,各项身体形态指标都随着年龄的增长而增大,但各指标在任一时间和年龄上,个体间都存在着广泛的差异。当然,人体的生长发育并不是直线上升的,而是呈波浪式、有快有慢地相互交替进行。如身高、体重,从胎儿到肌体成熟就有两次突增阶段。第一次的突增期在胎儿期:怀孕4~6个月至1周岁;第二次的突增期在青春发育阶段。
(2)生长发育的比例是相同的。每一个健康的儿童在迈向身体成熟的过程中,头颅增大了1倍,躯干增长了2倍,上肢增长了3倍,下肢增长了4倍。
(3)生长发育的程序一致性。从妊娠到出生,头颅生长最快,出生时婴儿的头围可以达到成人头围的65%。从出生到1周岁,躯干增长最快,为这一时期增长总长度的60%;进入青春期后,首先是上、下肢的生长,上肢增长的顺序是手、前臂、上臂,下肢增长的顺序是足、小腿、大腿,然后才是宽度和围度的增加。躯干增长晚于四肢。生长发育具有典型的“向心性”。
(4)生长发育存在着性别的差异。人体生长发育存在着性别差异,主要有以下几个表现:女子青春发育较男子早2年,其生长发育结束的时间也比男子早2年;男子生长发育的第2次波峰、波幅比女子高而宽,故男子的体格也比女子显得高而大;男女发育在时间上存在差异,从而导致多数形态指标出现2次交叉。如身高方面,男女第1次交叉在9~11岁,这时男生比女生高,第2次交叉是在12~13岁,这时女生的身高比男生更占优势。(www.chuimin.cn)
在生长发育的加速期,男女生的生理和心理上的变化非常明显,在参加体育锻炼时易出现异性敏感现象。女生由于生长发育的加速期出现得早,显得身材高大,在这段时间女生的动作协调能力较差,因而动作显得笨拙。此时,女生不愿与男生在一起参加体育锻炼。
对于大学生来说,绝大多数处于青春后期。在这一时期,肌体各器官均已发育到一定程度,但并未完全发育成熟,经常参加体育锻炼对身体形态机能的进一步发育具有良好的影响,经常锻炼对新陈代谢有明显的促进作用。
2.成熟期
25~40岁称为成熟期。人体发展进入成熟期后,肌体各器官系统的功能均已发育成熟,身体形态基本定型,但身体机能尚有一定的发展潜力。处于成熟期的青壮年人,往往由于成家立业,家务劳动与工作任务繁重,或对体育锻炼缺乏兴趣等原因,而终止体育锻炼,这是令人担忧的。正因为他们的工作压力、社会压力较重,为社会承担的责任也大,这一时期坚持参加体育锻炼是十分必要的。体育锻炼能缓解由社会和工作所带来的种种压力,增强体质,使人以旺盛的精力与充沛的体力投入工作。
3.衰退期
40岁以后,肌体各器官系统机能趋于下降,称为衰退期。但这一年龄界限个体差异较大,与遗传、营养、体育锻炼、生活方式等有密切关系。衰退期的主要表现为新陈代谢率降低,肌力下降,肌耐力减退,关节柔韧性下降,骨质疏松,心机能减退,视觉和听觉减弱。针对这些特点,衰退期参与体育锻炼的主要目的是延缓衰退,延长工作年限和生命,提高生活质量。但是,老年人参加体育锻炼应注意安全,运动量不宜过大,应以循序渐进的方式进行锻炼,患有心血管疾病者,应在医生的指导下进行锻炼。
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