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2023-11-22
不同天气下走跑的健康益处
【摘要】：（一）小雨中走跑近年来，在欧美不少国家，掀起了一种雨中锻炼的热潮。乔治发现，在大雨时，因雨量大，从空中降到地面所用的时间短，大量的射线和其他化学污染物就会随着雨水降到地面。现代医疗气象学的研究认为，细雨中散步或慢跑有许多晴日所不可比拟的健身作用。冬季，一般天气干燥，风沙较多，容易使人患上感冒及上呼吸道病症。雪后，空气湿润，有利于呼吸系统，同时能提高人体的御寒能力，对增强体质、改善人体机能极为有利。
（一）小雨中走跑
近年来，在欧美不少国家，掀起了一种雨中锻炼的热潮。当天空下起小雨时，人们不是跑进屋里，而是纷纷涌向街头，尽情享受毛毛细雨的沐浴，他们认为这更有益于身心健康。美国物理学家乔治·弗拉叶尔就细雨有益健康这个问题专门进行研究，提出了新的见解。他的研究报告指出：高空的大气层中充斥着大量有害射线，其中有些是穿越臭氧层的宇宙射线，有的是地球污染日益严重造成的有害物质，也有些是大气层中的各种元素间相互作用的产物。乔治发现，在大雨时，因雨量大，从空中降到地面所用的时间短，大量的射线和其他化学污染物就会随着雨水降到地面。但是，受到辐射污染的雨滴，以小雨的方式缓慢地降到地面，雨滴就没有受辐射污染的可能，而且不带其他化学污染物。所以，如果是小雨，户外的散步或跑步锻炼是可以进行的。现代医疗气象学的研究认为，细雨中散步或慢跑有许多晴日所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可以洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青，花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸志，心旷神怡，并有助于降低血压。另外，细雨中锻炼，还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨露中运动之乐趣。长期如此，还可增强机体对外界环境变化的适应能力。
温馨提示：雨中锻炼，要放慢速度，步幅要小，因路面较滑，防止摔倒。跑后，要及时把湿衣服脱掉，有条件的最好洗个热水澡，以防感冒。
（二）雪天走跑(www.chuimin.cn)
雪天走跑有两种情况：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在雪上跑是很有趣的，好像在沙滩上跑似的。跑的速度不要快，达到锻炼目的就可以了。另一种是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速要慢，步幅要小，用全脚掌着地，这样可以防止因路滑而跌倒。中老年人在雪后锻炼更要注意安全，一旦滑倒容易摔坏身体，应当靠路边，在雪还没有压实的地方跑。雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，往往会像银白色的反光板一样，毫无保留地将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气强光较长时间地刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。实践证明：预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，因为它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，特别是青少年锻炼者，尤其应当注意。
雪天散步或进行慢跑锻炼，是非常令人愉快的事情。雪天锻炼会给人带来无穷的妙趣，踏着松软的积雪，呼吸着清新的空气，领略着自然的美景，好不惬意。冬季，一般天气干燥，风沙较多，容易使人患上感冒及上呼吸道病症。雪后，空气湿润，有利于呼吸系统，同时能提高人体的御寒能力，对增强体质、改善人体机能极为有利。
温馨提示：雪后的气温比较低，应穿好冬练的服装。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。戴上帽子和手套。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。
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2023-11-22
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2023-11-22
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