走跑健康之不同季节效应

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：“三九”天气的锻炼有助于促进血液循环，提高血管弹性。（二）夏季走跑的作用夏季天气炎热，气温高，湿度大，在这样的环境下能不能进行健身跑呢？总之，“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期的锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。

（一）冬季走跑的作用

冬季走跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。冬季走跑，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使整个身体条件得到改善。同时，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强下丘脑体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，所以长期坚持冬季跑步锻炼的人，御寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。冬季跑步，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗力增强，所以坚持长跑锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足，照射阳光对身体有很多好处，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤上的病毒和病菌，对人体起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱复胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，益于骨骼的生长发育，对青少年来说具有重要意义。冬季跑步锻炼，对中老年人防治血管疾病、延缓衰老很有帮助。“三九”天气的锻炼有助于促进血液循环，提高血管弹性。人的皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器官血管扩张，不久，皮肤血管又扩张，大量的血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”，经常进行血管体操能增强血管弹性，还能使供应心脏营养的冠状动脉血流量增多，这对中老年人来说是十分有益的。冬季锻炼，只要掌握了科学的健身方法，就能达到防病治病、增强体质、增进健康的效果。

温馨提示：冬季的气温较低，体表的血管收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增强，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前应做些准备活动，防止发生运动性损伤。冬季锻炼时衣服鞋袜要合适，不要穿得太厚，锻炼中适当脱减衣服。在进行较长距离的跑步时，可戴上手套和耳罩，以免冻伤。

（二）夏季走跑的作用(www.chuimin.cn)

夏季天气炎热，气温高，湿度大，在这样的环境下能不能进行健身跑呢？回答是肯定的。“夏练三伏”是人们总结出的一条行之有效的锻炼经验。只有在各种环境条件下进行健身锻炼，才能提高身体对不同环境的适应能力。人的身体对外界环境的变化是非常敏感的。炎热的天气，皮下毛细血管就会扩张，汗管开放，借出汗来加速体温的散发。这体现了人体对外界的适应能力。健身跑锻炼能提高这种能力，炎热天气的锻炼，能提高身体的抗热能力，而且气候条件越恶劣，适应能力就提高得越明显。此外，如果健身跑在炎热的夏季中断或停止，那么神经系统、心肺等主要器官活动的规律性就要打乱，身体机能对外界环境变化的适应能力就要降低，原先经锻炼取得的成绩就逐渐消失，体质就会减弱。在炎热的天气里，应注意跑的锻炼方法，否则，很容易发生中暑等疾病，影响身体健康。跑步的时间，最好选在早晨或傍晚。跑步的地方最好是河流旁或树荫下，要避开有反射热的沥青和水泥路面。如果在烈日下进行锻炼，要戴上白帽或草帽，避免阳光对头部的直接照射。在炎热天气里跑步会出很多汗，体内的水分也被大量消耗，因此，需要适当补充身体因出汗而丢失的水分和盐分。同时要注意饮水卫生，不要喝生水，不要一次喝太多，要多次少量地喝些淡盐水，防止身体因盐分缺乏而引起热痉挛。特别需要注意的是，老年人不宜“夏练三伏”。三伏是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速慢，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33.9℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速进行，身体的热量就不易散发，同时体内产生的热量急剧增加，体温的调节机能还不能把过多的热量散发出去，这样体内的热量就会积累起来而显著升高，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温可导致人体盐分过多流失。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人要少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减小，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较容易诱发血栓、脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人在三伏天锻炼，是有着极大危险的。所以，夏季里，当最高气温在30℃～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晚凉快的时候进行锻炼，时间在30分钟左右为宜。而当三伏来临时，最高气温一般35℃，湿度在70%以上时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边要存放一些人丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品，以备急用；心脑血管病患者可在医生的指导下，适量服用一些抗血液凝固的药物。

总之，“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期的锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但在实施时，要考虑到自身的年龄及身体状况，否则，非但不能健身，还会出现人身伤害事故。

走跑健康之不同季节效应

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