体育与健身：健身与体能训练的关系

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）健身与体能训练一个人要去健身，首先应有比较好的身体素质，这样才能在健身过程中取得是事半功倍的效果。因此，健身一开始时，通常会对健身者进行一定的体能训练，以确保健身活动的顺利进行。也就是说，健身与体能训练之间存在相辅相成的关系。

（一）健身活动与心理训练

1．健身活动有助于心理训练取得理想的效果

对于一个健康的人来说，既要有健康的身体，也要有健康的心理。因此，必须重视心理训练，而健身活动有助于心理训练取得理想的效果。

首先，健身活动能够促进智力发展。健身行为是一种积极主动的互动过程，练习者在练习过程中需要借助记忆力、观察力和想象力提高自身的自觉行为。因此经常参加健身活动不仅可以提高身体素质，达到强身健体的效果，还可以提高人体大脑皮层的兴奋度。一旦大脑皮质神经系统的均衡性和准确性得到加强，人体的感知能力就会瞬间提升，从而有效改善和提升大脑处理事情的灵活性和协调性。而人们处理事情顺利，自然能够形成积极的情绪。

其次，健身活动可以提高自信心。由于受到健身内容、目的和难度等因素的影响，健身行为主体会不自觉地对自身的行为、能力和形象等进行评价。与此同时，大部分健身主体是根据自身兴趣爱好和能力选择健身活动项目，从而可以根据自身能力很好地适应当前的健身内容，这有利于个体自信心和自尊心的增强。一旦健身主体可以快速地融入健身活动中，就可以在实际健身活动中找寻到安慰，从中获取一定的满足感。

再次，健身活动可以拉近人与人之间的距离。当今社会是一个快节奏生活的时代，很多人不愿意与人之间面多面交流，而是与手机和电脑共处，从而越来越封闭自己。而健身活动是有效加强人与人之间关系的纽带，增强人与人之间情感的重要途径。通过参加健身活动，不仅可以拉近人与人之间的距离，还可以帮助人们在枯燥、烦闷的工作之外丰富生活，消除工作带来的烦恼以及精神上的压迫感。由此可见，健身活动对于拉近人们之间的距离具有积极的推进作用。

最后，健身活动可以缓解人们的紧张情绪。研究表明，健身活动不仅可以降低人体肾上腺素感受体的数目和敏感性，还可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。如此一来，就可以缓解人的紧张情绪，降低人在紧张环境中和焦虑环境中的紧张情绪。

2．心理训练能够为健身活动打下坚实的基础

在体育比赛过程中，心理素质是否良好是影响参赛者比赛结果的关键因素。无论是反应力方面还是动作方面，经常参加健身的运动员要比不爱运动的参赛员反应敏捷、动作迅速。(www.chuimin.cn)

（二）健身与体能训练

一个人要去健身，首先应有比较好的身体素质，这样才能在健身过程中取得是事半功倍的效果。因此，健身一开始时，通常会对健身者进行一定的体能训练，以确保健身活动的顺利进行。而随着健身活动的进一步开展，健身者的各方面体能也会得到一定程度的提高。也就是说，健身与体能训练之间存在相辅相成的关系。

在健身的同时，很多人不注意运动的方式方法，运动过后不及时放松和拉伸致某些肌肉或关节的损伤。针对这种情况，康复性体能训练受到了越来越多的关注。

康复性体能训练的对象，一般为长期运动训练所引起的机体对专项运动的适应性变化以及运动损伤恢复的运动员。当运动员机体出现伤痛，伤痛又造成肌肉无法发挥正常的力量，引发肌肉力量变弱，造成运动员的体能不断下降，被迫陷入一个恶性循环中。康复性体能训练的基本理念是提高运动员的健康和运动水平状态，运用康复性体能训练结合康复医疗让运动员向最佳状态过渡。当运动员机体出现异样，医生会对运动员做出诊断和处方，康复师为运动员进行功能恢复训练，运动训练员在训练师协助康复师并提供防伤病措施，专项教练员优化素质的合理配置，使运动员尽可能达到康复的效果。因此，康复性体能训练是帮助运动员恢复健康、防止伤病复发、提升体能以适应专项训练的需要。

事实上，除了针对运动员，康复性体能训练还可以应用到大众健身之中，促进正处于亚健康的健身人群体能得到改善，强化广大人民群众参与全民健身过程中自我保护意识和急救意识，让更多的人享受健康运动和科学健身的乐趣。

在大众健身中推广康复性体能训练，可以借助于一些有效的途径。比如，通过网络及电视媒体的宣传进行推广。随着生活节奏的加快，青年人和儿童喜欢用网络和手机查阅信息，康复性体能训练知识可以通过网络手机健身APP的方式进行推广。中老年人更多地选择收看电视节目，电视传媒对于他们来说是最佳选择。网络和电视传媒应更多地宣传健身和康复方面的知识让更多人受益。又如，通过亲戚朋友的带动及自我学习进行推广。在日常的交往中，很多信息的交流不仅仅是依靠网络和电视媒体传播，亲朋好友之间的带动也是非常重要的渠道，个人的学习也会收获很多专业方面的知识。康复性体能训练又逐渐形成系统的知识体系，促进其在大众健身中的推广和应用。

下面再具体阐述一下如何在大众健身中应用康复性体能训练。首先，针对青少年和儿童的应用。康复性体能训练对青少年的应用主要是对于运动损伤后肌肉的恢复和强化练习以及骨和关节的矫正。青少年正值发育期，肌肉力量生长处于上升期，如果运用合理的康复性体能训练，不仅可以促进肌肉的快速恢复，还可以使肌肉得到充分的训练，肌力会比受伤前更加有力，从而预防运动损伤的复发。其次，针对青年人的应用。大众健身中，青年人成为主力。由于平时工作较忙，健身时准备和拉伸时间不到位，在运动中难免会有损伤。康复性体能训练不仅可以合理安排训练时间和训练的强度，还能更快更好地使身体恢复，受伤部位的肌肉和关节在进行康复训练的同时还得到强化训练，预防伤病复发。最后，针对中老男人的应用。中老年人在大众健身中异军突起，伴随着我国老龄化程度加快，中老年人的身体健康和运动健康更应得到社会各界的重视，目前，中老年人已经成为健身运动损伤高发人群，据统计，中老年人损伤部位主要以下肢为主，上肢主要是以肩部肘部为主，躯干主要以腰背为主，损伤类型中，主要是软组织受伤，损伤性质主要以畸形损伤为主。因此，让中老年人进行康复性体能训练，同时注重补充营养物质，特别是蛋白质、钙和维生素D的补充，可以更好地促进运动损伤的康复。

体育与健身：健身与体能训练的关系

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