武术损伤预防与拉伸运动

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：武术是中国传统的体育项目，一般来讲，其内容是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定规律组成徒手的或持器械的各种攻防格斗功夫、套路。武术损伤多集中在腰、下肢和部分上肢。其中下肢的损伤部位多发生在大腿、小腿和踝关节；上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节等主要的关节。武术运动前的拉伸运动不仅可以使损伤发生概率降到最低，还能使动作完成得更加规范。1．单腿站立，拉伸腿部肌肉，持续10秒，更换另一侧。

武术是中国传统的体育项目，一般来讲，其内容是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定规律组成徒手的或持器械的各种攻防格斗功夫、套路。武术损伤多集中在腰、下肢和部分上肢。其中下肢的损伤部位多发生在大腿、小腿和踝关节；上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节等主要的关节。武术运动前的拉伸运动不仅可以使损伤发生概率降到最低，还能使动作完成得更加规范。

1．单腿站立，拉伸腿部肌肉，持续10秒，更换另一侧。

2．左手握右手腕向左拉伸，同时头部向左倾，拉伸肩部及颈部肌肉，保持15秒。

3．双手向上用力，拉伸胳膊两侧的肌肉，保持10秒。

4．双手尽量向后伸展，拉伸腰背及手臂肌肉，保持15秒。

5．半蹲位，肩部分别向前挺出，拉伸膝盖及肩部肌肉，反复10次。

6．上身向下用力，拉伸髋部及大腿内侧肌肉，保持15秒。

7．身体向右倾，同时向下用力，拉伸两腿肌肉，保持10秒～15秒。(www.chuimin.cn)

8．腰部下沉，拉伸腿部肌肉。保持15秒。

9．向两侧伸展双腿，拉伸大腿内侧肌肉，保持15秒。

10．双腿屈曲靠腰部力量上举，拉伸全身肌肉，持续10秒。

11．双手用力上抬头部，拉伸颈部肌肉。保持15秒。

12．跪位，手掌反向身体内侧，拉伸腕关节肌肉，持续10秒。