篮球运动前的拉伸运动，有效预防运动损伤

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，具有复杂多变及同场对抗等特点，极易造成损伤。究其原因还是与运动中起跳、落地姿势等运动技术不合理以及预备活动不足有关。希望喜欢篮球运动的人们提高自我保护意识，把握好强度，降低运动损伤。以下篮球运动前的拉伸运动会给读者一些帮助。4．两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持15秒。8．侧躺，一手握住同侧脚踝向臀部靠近，拉伸腿部及膝盖肌肉和韧带，持续10秒。

篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，具有复杂多变及同场对抗等特点，极易造成损伤。在运动中由于快速启动、急停、急跳、手腕用力较多，因此踝关节、膝关节、腕关节的损伤较多也就不足为怪。究其原因还是与运动中起跳、落地姿势等运动技术不合理以及预备活动不足有关。希望喜欢篮球运动的人们提高自我保护意识，把握好强度，降低运动损伤。以下篮球运动前的拉伸运动会给读者一些帮助。

1．做手腕屈曲动作，拉伸腕部肌肉，持续10秒。

2．左手向左扳右肘，拉伸右上臂肌肉，拉伸10秒，之后换另一侧重复练习。

3．尽力向中间挤压肩胛部，锻炼肩和背部肌肉，保持4秒～5秒。

4．两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持15秒。

5．双手向上用力，拉伸胳膊两侧的肌肉，保持10秒。

6．将一侧手肘拉过胸前，向另一侧肩膀的方向尽量拉伸，锻炼背部肌肉，保持10秒。

7．向身体外侧用力，拉伸右大腿前侧肌肉，保持10秒，然后用同样的方法拉伸左腿。(www.chuimin.cn)

8．侧躺，一手握住同侧脚踝向臀部靠近，拉伸腿部及膝盖肌肉和韧带，持续10秒。

9．髋部向前用力，拉伸小腿肚肌肉，保持10秒～15秒，交换双腿位置，重复练习。

10．一腿离地屈曲呈90°，向上抬高，拉伸腿部肌肉，持续10秒。

11．上身向下用力，拉伸大腿内侧肌肉，保持15秒。

12．上身前倾，脚尖向后用力，拉伸小腿肚肌肉，保持5秒～15秒，之后换另一侧同样拉伸。