拉伸一般有两种常见的方法，一种是静止拉伸，一种是动力拉伸。静止拉伸方法与动力拉伸方法交替使用，可以提高练习的效果。（一）静止拉伸方法静止拉伸也称为被动拉伸，是指肌肉被拉伸到它可以自如行动的状态，并保持在那个状态一定的时间。随着拉伸动作缓缓收缩腹部肌肉，保持轻松拉伸5秒～15秒。在拉伸张力逐渐消失以后，缓缓加大拉伸幅度，强化拉伸的感觉。图6-7金鸡独立，拉伸股四头肌训练3．仰躺于地，拉伸腿筋。......
2023-11-21
体育与健身：胸部拉伸方法，有效锻炼胸大肌
【摘要】：1．站立位，一手扶住固定物，双脚站立不动，身体和头向反方向扭转，在拉伸肩膀的同时尽力使胸部向前挺，这有利于胸大肌的拉伸。保持胸部和头部挺直，双膝微屈。上半身缓缓向前移，直到肩部和胸部有舒适的拉伸感觉，保持15秒。双手扶住椅背或桌子边缘，上身慢慢由髋部下压，至胸部感觉有舒适的拉伸感，保持15秒。继续握住毛巾将手臂置于身后，直到胸部有舒适的拉伸感觉，保持姿势10秒。此动作能够同时拉伸肩部及胸部肌肉。
1．站立位，一手扶住固定物（如墙面、树干、健身器材等），双脚站立不动，身体和头向反方向扭转，在拉伸肩膀的同时尽力使胸部向前挺，这有利于胸大肌的拉伸。保持舒适拉伸感5秒～10秒，再换另一侧拉伸。
2．双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将做此动作养成每日的习惯，每次持续5～10分钟。
3．跪在地面上，双手向下接触地面，背部自然上拱呈弓形，眼睛直视前方。头部略往下倾，保持姿势3秒后抬起头部。与此同时，背部用力向下压，收紧背部肌肉，体会肩胛骨向后拉扯的紧张感，保持3秒之后还原。重复练习8次。
4．俯卧位，双手在身后分别握住同侧脚踝部，头向后伸，尽量使身体呈半圆形，胸部有拉伸感觉时持续10秒钟。在拉伸时保持深呼吸，也有利于扩胸运动。
5．站立于门口，手臂微屈，双手与肩同高，置于门框两侧。保持胸部和头部挺直，双膝微屈。上半身缓缓向前移，直到肩部和胸部有舒适的拉伸感觉，保持15秒。放松时手臂逐渐挺直，将身体向后推，做类似于俯卧撑的动作。重复以上动作3次。(www.chuimin.cn)
6．采用站立姿势，面朝椅子或桌子，双腿跨立，双膝均微屈，分开略宽于肩膀距离。双手扶住椅背或桌子边缘，上身慢慢由髋部下压，至胸部感觉有舒适的拉伸感，保持15秒。放松时双膝略微弯曲5秒。重复此动作5次。
7．站立位，双腿跨立与肩同宽。双手分别握住毛巾两端，伸直手臂，上举手臂置于头顶正上方。继续握住毛巾将手臂置于身后，直到胸部有舒适的拉伸感觉，保持姿势10秒。放松时松开毛巾，将手臂置于身体两侧。重复动作5次。
8．坐在椅子上，双手掌支撑在身体后侧的精面上，胸部自然向前挺，使肩部及胸部肌肉有拉伸感觉，持续5秒～10秒钟。反复5次。此动作能够同时拉伸肩部及胸部肌肉。
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2023-11-21
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2023-11-08
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2023-11-21
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2023-11-08
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起跑器安装的方法有“普通式”“拉长式”两种。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。第一棒运动员起跑时，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。......
2023-11-21
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2023-07-02
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2023-11-21
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