速度素质训练包括反应速度训练、动作速度训练和位移速度训练，下面从这三个方面对速度素质训练的基本方法进行分析。在运动中，反应速度最终须通过某一部分肌肉工作的形式反映出来。缩短选择动作反应时间，提高反应速度，需要练习者能够巧妙地利用对手可能发出动作的“潜伏信息”。这种潜伏信息是从观察对手的面部表情、身体姿势、准备动作等得来的。......
2023-11-21
体育健身关键：速度素质训练原理
【摘要】：神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要地位。在不同的运动项目中，速度素质均具有重要作用。良好的速度素质有助于练习者更好地掌握运动技巧。速度素质的意义主要体现在以下三个方面：第一，速度素质是决定运动成绩的重要因素。
（一）速度素质的概念界定
速度素质是人对各种刺激能很快做出反应并以最短时间完成某一动作的能力，它包括三个方面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力和快速通过某一距离的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。
速度是运动员的基本素质之一，在体能训练中占有重要地位。速度是很多项目的重要指标，有些运动项目（如田径100米跑）本身就是运动员比快速运动的能力，有些运动项目虽不是比速度，但速度对运动成绩却有着直接影响。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和身体快速指挥和协调的能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
（二）速度素质的类型划分
速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。
1．反应速度
反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。如短跑运动员听到枪声后快速反应到起动；乒乓球运动员能在0.15秒内根据对方的击球动作和击球声音（通过视觉和听觉），非常迅速、准确地判断来球的落点和旋转性能，同时做出相应的技术回击，这就是良好的反应速度的表现。
反应速度以神经过程的反应时（其中包括感觉时间、思维判别时间和动作始动时间）为基础。反应时受遗传的因素影响较大。另外，反应时的长短与刺激信号的强度和注意的集中程度与指向有关。
2．动作速度
动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员的出拳速率等。
动作速度除了取决于信号在各环节中神经传递速度之外，还与神经系统对人体运动器官指挥能力关系密切。如兴奋冲动强度大，加之传递速度快，协调性好，即指挥的能力强，动作速度必然快。(www.chuimin.cn)
此外，动作速度的快慢还与人体各器官系统的准备状态、快速力量与速度耐力水平以及动作熟练程度有关。
3．位移速度
位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。
位移速度与人的神经过程的灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程灵活性越高，转换能力越强，人体两腿交换频率越高，位移速度就越快。运动员的跑速与其步幅、步频及二者的比例，肌肉放松能力和运动技能巩固程度有关。位移速度也受到遗传因素影响。在技术动作中，位移速度可分为平均速度、加速度和最高速度。
构成速度素质的反应速度、动作速度、位移速度之间既有联系又有区别。位移速度本身就是由单个动作速度和动作速率组合而成的，如途中跑的后蹬速度、前摆腿动作速度、摆臂速度和重复次数的组合。反应速度又往往是位移速度的开始（如起跑），反应速度在运动中，已经成为反应的第一个动作速度。因此，在发展位移速度中，要考虑三者之间的相互关系；就位移速度而言，反应速度是前提条件，动作速度是基础。
（三）速度素质的训练意义
提高速度素质主要目的是改善和提高神经系统的灵活性，提高无氧供能能力以及提高肌肉协调放松的能力。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要地位。在不同的运动项目中，速度素质均具有重要作用。良好的速度素质对其他运动素质的发展具有积极意义，能为耐力素质的发展提供更大的空间。良好的速度素质有助于练习者更好地掌握运动技巧。速度素质的意义主要体现在以下三个方面：
第一，速度素质是决定运动成绩的重要因素。速度素质是各个运动项目竞技能力的重要内容，直接决定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强弱与决定比赛胜负的重要因素。
第二，速度素质是衡量竞技能力的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理有效的运动技巧。
第三，速度素质训练能够改善人体代谢过程。速度素质不仅能提高人体的快速运动能力，而且能提高人体中枢神经过程的灵活性及兴奋与抑制的转换能力，促进供能能力的提高及改善代谢过程。
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