柔韧素质训练原理及方法

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：主动柔韧素质是指运动员依靠相应关节周围肌肉群的积极工作，完成大幅度动作的能力。静力性柔韧素质是指根据静力性技术动作的需要，肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸至动作所需的位置角度，并能够控制其停留一定空间所表现出来的一种能力。静力性柔韧素质是动力性柔韧素质的基础。目前，柔韧素质训练被国内外的许多体育工作者列为整理活动的重要组成部分，其目的是减小肌肉酸痛，加速疲劳物质的代谢，快速消除运动疲劳。

（一）柔韧素质的概念界定

柔韧素质是指人体各环节运动幅度大小的机能能力。任何专项运动都要求有特定的柔韧素质做保证。柔韧素质可影响肌肉工作的效果，影响对正确技术动作的掌握，同时也影响到对运动损伤的预防。不同运动专项对柔韧素质要求不一样，有的运动项目只需一般的柔韧素质，有的运动项目则对柔韧素质要求很高。比如，体操、武术、摔跤对躯干的柔韧素质要求高；游泳、投掷对肩关节的柔韧素质要求高；短跑、跳跃对踝关节的柔韧素质要求高等。

在进行柔韧素质训练时，大学生还应了解柔韧素质与柔软性二者的区别：柔韧素质要求柔中有刚，刚柔相济；柔软性只是柔与软的结合，柔中无刚，刚柔不济，柔韧素质是保障各种运动项目提高运动技能的主要因素之一。

（二）柔韧素质的类型划分

柔韧素质的分类方法有很多，这里主要介绍以下划分方法：

1．根据柔韧素质与专项的关系划分

（1）一般柔韧素质。一般柔韧素质是指适应于一般身体、技术、战术等训练所需要的柔韧素质，由于不同体育运动项目的各个动作对身体各主要关节部位活动范围有不同程度的要求，因此往往将身体最主要关节的活动能力视为一般柔韧素质。

（2）专门柔韧素质。专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧素质，它是掌握与提高专项运动技术不可缺少的一项身体素质。专门柔韧素质建立在一般柔韧性基础上，并由各专项动作的生物力学结构做决定。

2．根据完成柔韧素质训练时的动作方式划分

（1）主动柔韧素质。主动柔韧素质是指运动员依靠相应关节周围肌肉群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性不仅涉及对柔韧性有直接影响的能力，而且还涉及力量素质的发展，力量素质的发展能促进主动柔韧性水平的提高。(www.chuimin.cn)

（2）被动柔韧素质。被动柔韧素质是指借助外界的力量使身体各关节的灵活性达到最大程度的一种能力。被动柔韧素质是发展主动柔韧素质的一种潜在能力，它是发展主动柔韧性的基础。

3．根据柔韧素质的表现和身体状况的不同划分

（1）动力性柔韧素质。动力性柔韧素质是指依据动力性技术动作的需要，肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸至解剖学所允许的最大限度，随后再利用强有力的弹性回缩力完成技术动作的一种能力。

（3）静力性柔韧素质。静力性柔韧素质是指根据静力性技术动作的需要，肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸至动作所需的位置角度，并能够控制其停留一定空间所表现出来的一种能力。静力性柔韧素质是动力性柔韧素质的基础。

（三）柔韧素质的训练意义

柔韧素质训练在运动中具有重要意义，主要表现在以下两方面：

第一，改进技术动作，提高运动水平。柔韧素质是有效改进技术的必要基础，也是保证提高运动技术水平的基本因素之一。如果柔韧性差，掌握动作技能的过程会立即缓慢下来，并变得复杂，而其中某些对完成比赛动作十分重要的关键技术往往很难学会。柔韧素质训练对于提高关节的灵活性，加大运动幅度，使技术动作更加准确和协调，以及增加动作的协调性和优美感，有着十分重要的作用。同时，柔韧素质训练还可以提高动作速度，从而进一步增强肌肉的收缩力，可以提高运动员的运动水平。

第二，快速消除疲劳，预防运动损伤。关节柔韧性差还会限制力量及速度、协调能力的发挥，使肌肉协调性下降，工作吃力，并影响到其他运动素质的发展。良好的柔韧素质可以减小肌鞘之间的摩擦，从而减少能量的损耗，延长肌肉的工作时间。目前，柔韧素质训练被国内外的许多体育工作者列为整理活动的重要组成部分，其目的是减小肌肉酸痛，加速疲劳物质的代谢，快速消除运动疲劳。另外，柔韧素质训练对于预防运动损伤也有着十分重要的作用。关节柔韧素质的提高，不仅有利于其周围韧带、肌肉的弹性和活动幅度改善与提高，预防运动损伤，同时还有利于提高运动成绩。

柔韧素质训练原理及方法

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