速度素质训练包括反应速度训练、动作速度训练和位移速度训练，下面从这三个方面对速度素质训练的基本方法进行分析。在运动中，反应速度最终须通过某一部分肌肉工作的形式反映出来。缩短选择动作反应时间，提高反应速度，需要练习者能够巧妙地利用对手可能发出动作的“潜伏信息”。这种潜伏信息是从观察对手的面部表情、身体姿势、准备动作等得来的。......
2023-11-21
灵敏素质训练方法-体育与健身
【摘要】：（一）灵敏素质的基本训练方法1．在跑、跳中做迅速改变方向的各种躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体训练等。10．限定完成动作空间如缩小球类运动场地的训练。16．制造非常规的训练条件改变训练场地条件。（二）灵敏素质的具体训练方法发展灵敏素质的途径主要包括徒手体能训练、器械体能训练、组合体能训练和游戏等。
（一）灵敏素质的基本训练方法
1．在跑、跳中做迅速改变方向的各种躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体训练等。
2．做各种调整身体方位的训练。
3．做专门设计的各种复杂多变的训练，如用“之字跑”“躲闪跑”“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性训练。
4．以非常规姿势完成的训练，如侧向或倒退跳远、跳深等。
5．限制完成动作的空间训练，如在缩小的球类运动场地进行训练。
6．改变完成动作的速度或速率的训练，如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
7．做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。
8．用非常规姿势完成训练各种侧向或倒退方向的训练，如侧向或倒退跳远、跳深等。
9．用对侧肢体或非常规姿势完成动作用对侧臂掷铁饼或推铅球；用对侧脚盘带球或踢球，做反方向拳击保护。
10．限定完成动作空间如缩小球类运动场地的训练。
11．改变完成动作的速度或频率变换频率；逐步增加频率。
12．改变技术环节或动作如采用不熟悉的跳高、跳远技术；以起跳腿或非起跳腿进行越过机械或障碍的常用跳远技术训练。
13．通过增加辅助动作提高训练难度采用不同器械，设立不同目标，完成各种不同任务的来回跑和接力跑。
14．已掌握技能与新技能相结合完成部分体操或花样滑冰中的成套动作，运用新学技能进行游戏或比赛。
15．增加训练同伴的对抗能力增加对方队员人数并使用不同战术；与不同的队进行比赛。(www.chuimin.cn)
16．制造非常规的训练条件改变训练场地条件。
17．进行相关与非相关项目训练各种游戏或比赛；完成各种项目的技术动作或技能。
（二）灵敏素质的具体训练方法
发展灵敏素质的途径主要包括徒手体能训练、器械体能训练、组合体能训练和游戏等。
1．徒手体能训练
（1）单人体能训练。弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等。
（2）双人体能训练。障碍追逐、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等。
2．器械体能训练
（1）单人体能训练。各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等训练，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作训练等。
（2）双人体能训练。各种形式的传球、接球、抢球，包括吊球、扑球、跳起踢球、接球翻滚等，以及双杠杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等。
3．组合体能训练
（1）两个动作组合体能训练。交叉步—后退跑、后踢腿跑—圆圈跑、侧手翻—前滚翻、转体俯卧—膝触胸，变换跳转髋—交叉步跑、立卧撑—原地高抬腿跑等。
（2）三个动作组合体能训练。交叉步侧跨步—滑步—障碍跑、旋风脚—侧手翻—前滚翻、弹腿—腾空飞脚—鱼跃前滚翻、滑跳—交叉步跑—转身滑步跑等。
（3）多个动作组合训练。倒立前滚翻—单肩后滚翻—侧滚—跪跳起、悬垂摆动—双杠跳下—钻山羊—走平衡木、跨栏—钻栏—跳栏—滚翻、摆腿后退跑—鱼跃前滚翻—立卧撑等。
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2023-11-21
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