提高体育灵敏素质的训练原理

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：灵敏素质没有客观衡量标准，只能通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。专项灵敏素质是在一般灵敏素质的基础上，多年重复技战术训练和提高专项技能的结果。灵敏素质是各种素质的综合反映，受遗传因素影响很大。

灵敏素质主要表现在运动技能、神经反应和各种身体活动能力的综合运用上，是一种复合运动素质。许多项目都要求大学生在时空极具变化的条件下能够迅速对动作进行准确的判断、快速敏捷、灵活应变和快速改变身体或身体某部位运动的方向，灵敏素质的训练是大学生运动训练的基本素质。

球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等运动项目中，要求大学生在突然变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断与灵活应变、敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。这些都是灵敏素质的表现内容，灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。

（一）灵敏素质的概念界定

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，它是大学生的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为不同训练项目对动作的要求都有不同程度的体现。它建立在力量、速度、耐力、柔韧等多种素质和技能之上的。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的速度；通过柔韧性保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。根据这些素质的综合运用和动作技能掌握的熟练程度，在中枢神经支配下，才能灵活地运用，使其动作不断地完善和技能的不断提高。因为神经反应决定了反应速度的快慢、判断是否准确、随机应变及时做出应答动作的快慢。因此反应迅速、判断准确、及时做出应答动作是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。大学生的身体素质的某一项得到了发展，并熟练地掌握了运动技能，灵敏素质就能得到充分的发展和提高。

灵敏素质没有客观衡量标准，只能通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。其他素质的测定都有其客观的衡量标准，灵敏素质则没有，例如，我们常见的力量素质是用重量的大小来衡量，单位是公斤；速度是用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量；柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。例如在判断大学生躲闪能力时，必须通过躲闪动作来体现，灵敏度越高，躲闪的速度就越快。因而，灵敏程度的高低决定了躲闪速度的快慢。同时，躲闪的能力也离不开其他素质，如反应能力和判断能力的素质要求。速度力量又决定了反应动作的快慢，因此大学生在没有做出躲闪动作之前无法衡量在躲闪方面的灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平衡等动作也都如此。因此，身体素质越好，完成动作越熟练，所表现的灵敏素质就越好。离开其他素质和运动技能根本谈不上有灵敏素质，而灵敏素质只有通过熟练的动作才能表现出来，单纯的灵敏素质是不存在的。

主要从以下三个方面来判断和评价灵敏素质。

1．能力。具有快速地反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。

2．动作。在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。

3．其他素质。是否能把力量（爆发力）、速度（反应速度）、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。

（二）灵敏素质的类型划分

根据体能训练目的和项目类型的不同，通常将灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。

1．一般灵敏素质(www.chuimin.cn)

一般灵敏素质是指在各种活动中，人体在突然变换条件下，迅速、准确、合理完成各种动作的能力。一般灵敏素质是灵敏素质发展的基础。

2．专项灵敏素质

专项灵敏素质是指在专项体能训练中，人体迅速、准确、协调自如地完成专项各种技术和战术动作的能力。专项灵敏素质是在一般灵敏素质的基础上，多年重复技战术训练和提高专项技能的结果。各专项体能训练对灵敏素质有着不同的要求：

（1）球类项目和格斗类项目的动作变化较多，没有固定的程序和动作模式，是根据场上的变幻莫测的情况，随机应变，从而改变动作的方向、速度、身体姿势，主要强调反应、判断、躲闪、移动、随机应变、动作敏捷等能力。

（2）体操、跳水等运动项目则侧重要求快速改变身体位置、空中翻转、时空感、节奏感和控制身体平衡等方面的能力。