（二）最大力量的训练方法发展最大力量的训练方法有很多种，如重复训练法、强度法、极限强度法、电刺激法、退让练习法和静力练习法等。1．针对力量素质的重复训练法重复训练法的负荷特征是以75%～90%的强度进行练习，每组重复3～6次，每组间歇3分钟，负重量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐加大。极限强度法对发展最大力量虽然极为有效，但这种方法对运动员的中枢神经系统、营养的补充、恢复措施与医务监督等均有很高要求。......
2023-11-21
提升力量素质的训练原理
【摘要】：力量是身体素质的一种，力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。相对力量是指运动员相对于体重而言能够发出的最大力量。快速力量对需要“爆发性”用力的运动项目的成绩起决定性的作用。另外在一些球类运动时，突然的起动跑、跳跃、传球等都要求运动员具备良好的爆发性力量。
（一）力量素质的概念界定
肌肉的收缩力量是指能够维持人体的基础生活的能力。力量在人体中可以分为内力和外力：内力是人体神经肌肉系统活动时对抗和克服外力的能力；外力是因外阻力而引起的力，比如克服重力、摩擦力等。
力量是身体素质的一种，力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷得远、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效地预防关节损伤。
力量素质主要是通过肌肉的工作形式表现出来的，如肌肉在工作时要克服的阻力有内部阻力和外部阻力：内部阻力是指肌肉间的对抗力、肌肉的黏滞性等；外部阻力包括摩擦力、物体重量和空气阻力等。决定肌肉力量大小的因素主要有以下三种：
1．完成动作时肌肉群收缩的合力。
2．肌肉群收缩的协调能力。
3．骨杠杆的机械率。
力量是提高运动能力的基础，力量素质则是衡量运动训练水平的重要指标之一。
（二）力量素质的类型划分
根据一些运动项目对力量素质的不同要求以及力量的不同表现形式，可将力量素质分为以下类型：
1．按照力量与体重的关系划分
（1）绝对力量。绝对力量是指在不考虑运动员体重时，运动员所能发出的最大力量。通常体重较重的运动员绝对力量要大于体重较轻的运动员。(www.chuimin.cn)
（2）相对力量。相对力量是指运动员相对于体重而言能够发出的最大力量。也就是说，运动员的相对力量等于绝对力量除以体重。在进行力量训练时，运动员适当地减轻体重，能够达到增加运动员的相对力量值，尤其是针对一些移动身体体重的运动项目，如跳远、跳高等，相对力量就显得非常重要。
2．按照力量的表现划分
（1）快速力量。快速力量是指人体神经肌肉系统通过肌肉快速收缩来克服阻力的能力。快速力量以速度和加速度的形式表现出来。快速力量对需要“爆发性”用力的运动项目的成绩起决定性的作用。快速力量的机制是经神经肌肉系统通过反射活动、肌肉弹性成分和收缩成分之间的协调来接受和对抗外界施加的快速负荷。收缩力量和收缩速度同时参与进肌肉产生快速力量的机制内，神经反射活动和肌肉弹性成分通过复杂协调，共同参与。
（2）最大力量。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最高力值。最大力量取决于传入肌肉的神经冲动的强度和频率，同时还取决于肌肉收缩的内协调能力和关节角度的变化。对于一些参加竞技运动的人来说，最大力量并不是固定不变的，它处于一个动态过程中，因此每个运动者都有发掘自身最大力量极限的潜力。
（3）力量耐力。力量耐力是指有机体耐受疲劳的能力，它的主要特征是持续表现出一种较高能力。在很多运动项目中，力量耐力的要求非常高。
（三）力量素质的训练意义
力量素质对参加运动项目和从事各种活动有很大的影响，是人体运动的基本素质，也是衡量一个人运动训练水平的重要指标之一，它的意义主要有以下四个方面：
第一，力量素质是运动的基础。我们所参加的各种运动项目都是通过主动器官带动被动器官进行工作完成的，主动运动器官主要以肌肉为主，被动器官主要是骨骼，通过各种负荷强度、收缩速度、持续时间的不同以带动骨骼进行移动，从而完成运动动作。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说完成运动技术动作了。人要想跳得高就必须要发展自己的弹跳素质，要想跑得快就必须要有很好的脚步后蹬力，因此力量素质是人体最基本的体能素质。
第二，力量素质促进其他素质的发展。任何身体素质都是通过肌肉的不同工作方式来体现的，力量是所有素质的基础。力量素质对速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现起到了决定性的作用，提高力量素质是因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间，在提高力量、速度得到提高时，肌肉的弹性会相应增加，从而促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
第三，力量素质的水平直接影响运动水平。力量素质的增长对于运动水平的提高有着直接的影响，它直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。一些运动项目中的高难动作都是以一定的肌肉力量为基础的。在很多的运动项目的技术中，力量和爆发力是决定运动成绩的重要因素，如田径运动等。除长距离跑的主要因素为耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，在投掷项目中更是如此。
第四，力量素质是衡量运动训练水平的重要指标。在运动训练实践过程中，力量素质是作为判断运动训练水平一项重要指标，也可以通过运动员的力量素质判断其运动潜力，同时还可作为运动选材的依据之一。例如，在对体操运动员进行运动训练水平判断和选拔运动员时，其在完成各种动作技术的过程中，虽然要借助外力的作用，但是其自身协调用力也占有非常重要的一部分。对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员的重要指标。另外在一些球类运动时，突然的起动跑、跳跃、传球等都要求运动员具备良好的爆发性力量。因此，在选拔篮球队员和判断运动训练水平时，力量素质的测评是非常必要的。
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2023-11-21
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