体能训练设计：负荷调整与周期性特点的重要影响

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：体能训练设计很大程度上是对负荷在训练过程中的有序安排和调控。由此可见，体能训练的周期性特点对于训练负荷量的大小具有十分重要的影响。影响训练者心理状态的因素是多方面的，有训练者的训练动机、训练者对于体能训练的喜爱程度、训练者的运动能力、训练者的情绪与意志以及训练的负荷量等。此时，就需要依据实际情况对体能训练的负荷进行相应调整。

体能训练设计很大程度上是对负荷在训练过程中的有序安排和调控。

（一）体能训练负荷的影响因素

体能训练需要确定合理的训练负荷，而在对训练符合进行确定时，必须要考虑以下几方面的因素。

1．体能训练的周期节律

训练者能力的提高、运动竞技状态的发展和变化、训练的客观环境等都具有一定的周期性特点。另外，训练者本身的体能、技能以及心理能力的结构也具有周期性的特点。体能训练各个阶段的训练目标各不相同，在不同的训练阶段对于运动负荷量的要求也存在很大的差别。例如，在训练的准备期，运动负荷量可以较大，训练强度应逐渐提高；在训练的比赛期，训练的负荷量较小，训练的强度却明显提高；而在训练的休整期，训练的负荷量与训练强度都应该适当减小。由此可见，体能训练的周期性特点对于训练负荷量的大小具有十分重要的影响。

2．训练者的承受能力

一般来说，运动负荷越大，在获得超量恢复后，训练者就能得到理想的训练效果。但是，运动负荷也有一定的限度，如果超过了训练者承受负荷的能力，其作用则会适得其反，有时甚至还会造成比较严重的运动伤病。由此可见，训练者对于运动负荷的承受能力是决定训练运动负荷量的重要因素，同时也决定了体能训练最终取得的效果。

除此之外，训练者的年龄、性别、健康状况、训练水平，前次负荷后的恢复情况，心理状态等因素都对其承受能力产生不同程度的影响。因此，在设计体能训练时，要结合训练者身心发展的特点和规律，以及其具体实际进行，要做到因人而异，合理安排运动负荷。

3．运动专项的需要

运动的负荷特点主要体现在两个方面：一是负荷的侧重点方面；二是负荷的大小方面。在体能训练中，要想获得理想的训练效果，就应该根据运动的专项特点制订符合该运动专项需要的运动负荷量。由此可见，运动的专项特点在一定程度上也决定着训练负荷量的大小。

（二）体能训练负荷适宜程度的判断

在对体能训练的负荷进行安排时，一个重要的前提是对训练负荷的适宜程度进行合理地判断。只有做好了这项工作，才能合理地控制并有效地调节体能训练的负荷，确保体能训练顺利进行并取得理想的结果。就当前来说，在对体能训练负荷的适宜程度进行判断时，可具体从以下两方面着手。

1．从生理学角度对体能训练负荷的适宜程度进行判断

训练者在经过了一段时间的系统训练后，其生理特点会发生一定的变化。与此同时，伴随着运动训练负荷强度的变化，训练者的生理特点也会有所改变。这里所说的生理特点变化，主要是通过一些客观指标表现出来的，如心率、糖代谢、脂肪代谢等。

训练者的生理特点变化不仅能够反映出训练者的身体状况和训练情况，而且能够反应出训练负荷的适宜程度。因此，在对体能训练负荷的适宜程度进行判断时，可以借助于一些生理指标。比如，通过对训练者在训练前后的心理变化进行监控，可以对训练负荷的适宜程度进行判断。

2．从心理学角度对体能训练负荷的适宜程度进行判断

体能训练的效果，与训练者的心理状态也有直接的关系。因此，使训练者在训练过程中保持良好的心理状态是十分重要的。

影响训练者心理状态的因素是多方面的，有训练者的训练动机、训练者对于体能训练的喜爱程度、训练者的运动能力、训练者的情绪与意志以及训练的负荷量等。其中，训练负荷对训练者心理状态的影响是十分明显的。实践证明，训练者的心理情况能够反映出训练负荷的适宜程度。比如，当训练者在训练过程中表现得过于紧张或是感到压力过大时，很可能是在提示体能训练的负荷不够恰当。此时，就需要依据实际情况对体能训练的负荷进行相应调整。

（三）体能训练负荷的调控

在对体能训练的负荷进行安排时，合理地调控训练负荷也是一项十分重要的工作。这是因为，随着训练负荷的逐渐增加，训练者的超量恢复能力也会进一步增强，训练的效果也就更佳。但是，训练负荷不能无限，一旦超过了训练者的身体承受能力，不仅无法保证训练的顺利进行以及训练的效果，而且会对训练者的身体造成一定的损害。因此，在开展体能训练时，需要及时观察、分析训练者的训练与恢复情况，并在此基础上对训练负荷进行合理地调控。具体来说，要有效地调控体能训练的训练负荷，可以借用以下几种调控形式。

1．渐进式调控

在对体能训练的训练负荷进行调控时，渐进式调控是经常会用到的一种方法。这种调控方法就是在体能训练过程中，使训练负荷处于逐步增加的状态。(www.chuimin.cn)

2．恒量式调控

在对体能训练的训练负荷进行调控时，恒量式调控也是一种十分有效的方法。这种调控方法就是在体能训练的某一阶段中，保持训练负荷的相对稳定。这一调控方法在整个体能训练过程中都能够使用，但要注意不同的训练阶段，训练负荷也应有一定的差异。

3．阶梯式调控

在对体能训练的训练负荷进行调控时，阶梯式调控的运用也是比较多的。这种调控方法就是在体能训练过程中，先逐步地增加训练负荷，当增加到一定程度时，保持这一训练负荷，再经过一段时间的固定训练负荷训练后，再逐步地增加训练负荷。

4．波浪式调控

在对体能训练的训练负荷进行调控时，波浪式调控的方法也经常会用到。这种调控方法就是在体能训练过程中，先增加训练负荷，当增加到一定程度时保持这一训练负荷，之后逐渐减少训练负荷，当减少到一定程度时，再增加训练负荷。这一调控方法有助于训练负荷的加大，而且在体能训练的各个时期都可以使用。

5．跳跃式调控

在对体能训练的训练负荷进行调控时，有时也会用到跳跃式调控的方法。这种调控方法是通过训练负荷的巨大变化来促进训练者产生超量恢复，继而促进训练者体能训练水平的提升。需要注意的是，这种体能训练负荷的调控方法，只适用于运动水平较高的运动员。当运动员的运动经验不足、运动水平较差时，使用这种训练负荷调控方法很难取得理想的训练效果。

（四）体能训练负荷的合理安排

是否能够合理地安排运动负荷，将对体能训练的效果产生至关重要的影响。具体而言，可借助于以下几个措施来合理地安排体能训练负荷。

1．要切实根据训练的实际情况来安排训练负荷

在对体能训练负荷进行安排时，一个有效的举措是切实根据训练的实际情况来安排训练负荷。这一举措又可以细分为两种情况，具体如下。

第一，体能训练是一个长期的过程，这一过程又可以根据训练的目标、训练的任务以及训练的内容等进行阶段划分。由于不同的体能训练阶段在训练的目标、训练的任务以及训练的内容等方面是有一定差异的，因而不同训练阶段的训练负荷也应不尽相同。

第二，体能训练是针对具体的训练者展开的，因而在安排体能训练的负荷时，也需要考虑到训练者的实际情况。

2．要依据训练计划对训练负荷进行有效调整

在开展体能训练时，为了确保训练的顺利进行并取得理想的训练效果，通过会提前制订训练计划。在体能训练计划中，训练负荷的合理安排是一项十分重要的内容。训练计划不同，训练负荷也会相应有所不同。由于体能训练计划并不是固定不变的，需要及时依据训练的实际情况进行有效地调整。

3．根据负荷与恢复的关系来安排训练负荷

对于训练者来说，要想不断提高自身的体能训练水平，一个有效的途径是进行超量恢复。而要实现超量恢复，首先要把握好训练负荷与恢复之间的关系。简单来说，两者之间是相互联系、相辅相成的。只有具有一定的训练负荷，训练恢复才能够出现。也就是说，当训练负荷积累到一定程度时，恢复便能够产生。而要促进超量恢复的实现，必须要注意以下几个方面。

第一，在体能训练过程中，要注意安排好训练负荷的大小与强度，否则很可能导致训练者出现过度疲劳的现象，不仅无法获得理想的训练效果，还可能会导致运动损伤的产生。

第二，在体能训练过程中，要对训练间歇时间进行合理安排。必须要确保间歇时间的充分性，这对于超量恢复的实现是十分有利的。

第三，在体能训练过程中，要考虑到训练者接受负荷的能力，这也会对超量恢复的实现产生直接性的影响。

体能训练设计：负荷调整与周期性特点的重要影响

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