循环训练法和间歇训练法的有效方法

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：将循环训练法引入体能训练之中，只有切实注意以下几个方面，才能使这一方法发挥出最大的作用。（三）间歇训练法在开展体能训练时，间歇训练法也是一种十分有效的方法。在体能训练中运用持续训练法时，要想取得预期的效果，以下几个方面应特别予以注意。

在开展体能训练时，不仅要遵循以上原则，还要借助一些有效的训练方法。具体来说，体能训练的常用方法有以下几个。

（一）变换训练法

在进行体能训练时，变换训练法是一个十分有效的方法。这一方法是通过对训练条件、训练负荷、训练内容、训练形式等的改变，来提高学生参与体能训练的积极性和主动性，促进学生适应能力和应变能力的发展。此外，在体能训练中运用这种方法，还有以下几方面的积极意义。

第一，能够促进学生身心素质的提高。

第二，能够使学生的运动感觉变得更加灵敏。

第三，能够推迟运动疲劳的产生。

将变换训练法引入体能训练之中，只有切实注意以下几个方面，才能使这一方法发挥出最大的作用。

第一，在对训练条件、训练负荷、训练内容、训练形式等进行改变时，切不可盲目进行，必须充分考虑到训练的目标以及学生的身体条件和运动水平等。

第二，无论如何改变训练条件、训练负荷、训练内容、训练形式等，都必须确保其能够促进学生身体素质的发展和运动水平的提升。

第三，在对训练负荷进行改变时，要循序渐进地增加运动量和运动强度，并要确保其始终保持在一个合理的范围内，不会对学生造成身体损伤。

第四，要依据学生的训练情况来调整间歇的时间和练习的次数等。

（二）循环训练法

在进行体能训练时，也经常会用到循环训练法。这一方法是先预先制定好训练的顺序，然后按照制定好的顺序进行训练，当所有的训练都完成后，再从头重复前面的训练。一般来说，循环训练法会明确每项训练内容的要求，而且会规定相应的负荷参数，因而以训练内容、训练重点、训练负荷、间歇时间、循环次数等为依据，开展形成多样化的练习。

在体能训练中运用循环训练法有着多方面的积极意义，具体如下。

第一，能够促进学生各项素质的有效提升。

第二，能够帮助学生更为准确、牢固地掌握运动技术，提高运动水平。

第三，能够使学生的不同身体部位得到系统且有针对性的训练。

将循环训练法引入体能训练之中，只有切实注意以下几个方面，才能使这一方法发挥出最大的作用。

第一，要重视循环训练计划的制定，而且在制定这一计划时，必须考虑到总体的训练目的和训练任务，然后在此基础上安排恰当的训练内容、突出训练的重点、明确循环训练的次数等。

第二，要注意合理地安排运动负荷。一般来说，要以体能训练的特点、学生的实际情况以及训练的内容等，来确定恰当的负荷量和负荷强度。

第三，要对训练的要求、训练的次数以及训练的间歇时间等进行严格规定。

第四，要注意循环练习的多样性，这既能够提高练习的针对性，也能够提高学生参与训练的兴趣和积极性。

第五，只有当所有的训练内容都完成后，才能进入下一次的循环。

（三）间歇训练法

在开展体能训练时，间歇训练法也是一种十分有效的方法。这一方法是先让学生进行一定强度的训练，然后让其在规定的时间内，按照规定的休息方式进行休息，当休息时间结束后，学生的机体技能可能未完全恢复，此时就要进行下一次的练习。很明显，这种训练方法强调在学生的机体尚未完全恢复时就进行下一次的练习。在体能训练中运用间歇训练法，不仅能进一步提高学生的身体技能，而且能有效提高学生的运动水平。

将间歇训练法引入体能训练之中，只有切实注意以下几个方面，才能使这一方法发挥出最大的作用。

第一，要切实依据训练任务来确定间歇训练的方案，即要确保所确定的间歇训练方案能够有效地实现训练任务。此外，在确定间歇训练方案时要注意留有一定的余地，以便日后能够根据学生的实际训练效果进行适当调整。(www.chuimin.cn)

第二，要以学生的具体情况为基础来确定间歇训练的运动负荷以及间歇时间。

第三，在训练过程中要注意观察学生是否产生了运动疲劳。若产生了运动疲劳，则要相应地减小运动负荷，或是让学生进行充分休息后再开始训练。

（四）重复训练法

重复训练法也是在开展体能训练时经常会用到的一种方法，即在体能训练过程中在不改变动作结构和运动量的情况下，在相对固定的条件下，对某一个动作进行重复练习的方法。在体能训练中运用这种方法，可以使学生对某项技术动作形成条件反射，在实际运用中会更加熟练，也更容易在激烈的比赛中稳定地发挥，而且经过重复训练，学生对于技术动作会形成较大的信心，这对于学生的意志品质也会有良好的影响。

在体能训练中运用重复训练法时，要想取得预期的效果，以下几个方面应特别予以注意。

第一，重复练习是一项重复某一动作的过程，由于练习的枯燥，在练习过程中很容易产生乏味厌烦的情绪，从而使得注意力分散，影响训练的效果，这时就应该利用一些游戏或者比赛的方法提高学生的练习兴趣。

第二，重复练习要严格按照技术规范进行练习，因为重复练习会使得动作掌握得更加牢固准确，所以要求练习要准确，如果学生连续出现错误动作，就应该停止练习；重复练习对于负荷强度要求不高，但是对于重复次数有较高的要求，必须保证练习可以使学生某一项动作完全掌握以至于定型才可以。

第三，运用重复训练法进行体能训练时，要以学生的实际情况，有针对性地确定练习数量、负荷强度、重复次数。应尽量采用简单而有实效的已基本掌握的练习作为训练手段。对于身体素质相对较差的学生应该适当降低要求，在训练过程中逐步加强练习的次数，逐渐提高训练水平。

第四，在进行重复训练时，必须要掌握好训练负荷的有效价值范围，并以此为依据对重复次数进行合理地调整。随着重复次数的变化，对身体的作用也不相同。重复次数越多，身体对运动反应的负荷量就会越大。如果重复次数不断地增加，可能会使身体承受的负荷达到极点，最后可能会破坏有机体的正常状态，导致身体受伤害。

（五）持续训练法

在体能训练中，持续训练法的运用也是比较多的。体能训练中的持续训练法一般会以锻炼时间的长短为划分依据，分为短时训练法、中时训练法、长时训练法三种基本类型。

在体能训练中运用持续训练法时，要想取得预期的效果，以下几个方面应特别予以注意。

第一，进行持续训练时，要确保学生的平均心率保持在每分钟130～170次之间。

第二，持续训练法一般针对的是训练中需要较长时间的坚持训练才能达到效果的练习，这种练习需要一定的运动负荷强度，较长的负荷时间，无间断地连续进行。

第三，在制订持续训练方案时，要考虑到由于持续训练的时间较长，练习量较大，因此强度不宜太大。要以恒定的运动强度，有利于发展一般耐力。若要提高专项耐力，则可以提高强度，持续适当的时间。

（六）游戏训练法

体能训练的游戏训练法，就是借助于游戏来开展体能训练。这种方法可以最大限度地调动学生的训练积极性，愉悦身心，在嬉笑娱乐中达到训练的目的。此外，这种方法在训练的同时可以达到减轻压力、适当休息的目的。

在体能训练中运用游戏训练法时，要想取得预期的效果，以下两个方面应特别予以注意。

第一，游戏训练法的运动负荷要根据学生的实际情况的不同而随之改变。

第二，游戏训练法要注意游戏的多样性和趣味性，充分调动学生的训练积极性和主动性。

（七）综合训练法

所谓综合训练法，就是把以上训练方法中的两种或两种以上结合起来使用，或者在一组训练中安排多种体能训练内容的训练方法。

在体能训练中运用综合训练法时，要想取得预期的效果，以下两个方面应特别予以注意。

第一，在体能训练中运用综合训练法时，各训练法的组合运用要根据学生的实际情况和锻炼任务来决定。

第二，综合训练法变化多，组合多样，具体可以根据不同性别、年龄、身体状况、学生的需求进行适当地变化、调整，以期取得较为理想的训练效果。

循环训练法和间歇训练法的有效方法

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