体育与健身：体能训练原则及要求

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：具体来看，体能训练的原则主要有以下几个。否则，体能训练的目的便无法发挥其作用。（三）系统性原则机体的功能在经过一段时间的运动后，会逐渐得到增强。因此，在开展体能训练时需要遵循系统性原则，即按照体能发展的内在规律，对学生的身体素质训练作合理规划，以保证训练持续不断地进行。因此，体能训练的要求应逐步提高。

在开展体能训练时，要想取得良好的成效，需要遵循一些基本原则。具体来看，体能训练的原则主要有以下几个。

（一）全面性原则

在开展体能训练时，一个重要的原则便是全面性原则，即通过对学生的各项运动素质进行培养，促使学生的身体形态、技能、身体素质和心理素质等都得到全面的发展与提升。体能训练中之所以要遵循全面性原则，原因有以下几个。

第一，人体是一个有机的整体，各系统、各器官之间互相关联，又互相影响。同时，一个人的体质好坏是通过很多方面表现出来的，而且这些表现之间都有一定的联系。当某一方面得到了锻炼与发展时，对其他方面也会产生一定的积极影响。不过，某一方面的锻炼并不能完全代替其他方面的锻炼。因此，对学生身体的各个部分都进行锻炼，使学生各个器官的功能都得到协调发展。

第二，运动技术不同，对体能的要求也有一定的差异。因此，只有广泛、全面地促进学生的运动素质和身体机能的发展，才能确保其技术技能达到一个较高的水平。

第三，人的各项身体素质是相互依存、相互促进的，即某一项身体素质的提升对另一项身体素质的提升有积极的作用。因此，在开展体能训练时，要尽可能使学生的各项素质相互促进，全面提升。

（二）目的性原则

目的性原则指的是在开展体能训练时，必须要在充分认清体能训练的特点、规律等的基础上，明确学生通过训练所需要达到的各项素质的要求与标准。只有明确了开展体能训练的目的，才能产生一种原动力，促使体能训练顺利进行。

需要注意的是，体能训练的目的必须是符合学生身体发展特点的，而且要具有客观性和可行性。否则，体能训练的目的便无法发挥其作用。

（三）系统性原则

机体的功能在经过一段时间的运动后，会逐渐得到增强。而机体功能的增强需要在经过多次的良性刺激后才能实现。因此，在开展体能训练时需要遵循系统性原则，即按照体能发展的内在规律，对学生的身体素质训练作合理规划，以保证训练持续不断地进行。

此外，在开展体能训练时，需要系统地安排训练的内容、手段、负荷等，以充分挖掘、发挥学生的身体素质潜力，为其运动能力的提高奠定基础。(www.chuimin.cn)

（四）针对性原则

在开展体能训练时，也必须要遵循针对性原则，即要切实依据学生的身体条件、训练水平、生理技能以及体能训练的实际条件等来制订训练的计划，明确训练的内容、方法、手段、负荷量等。只有这样，体能训练才能更好地符合训练的条件，和训练对象的实际情况相符合，继而取得理想的训练效果。

（五）循序渐进原则

体能训练的循序渐进原则，指的是在开展体能训练，必须确保在训练的内容、方法和运动负荷的安排方面有合理的顺序。以运动负荷来说，运动负荷的强度过小，不会引起反应；运动负荷的强度过大，超过了身体的适应能力，则会对身体健康造成不利影响，甚至使身体陷入伤病的危险状态。因此，依据实际情况逐步提高运动负荷是十分重要的。

此外，在开展体能训练时，要注意逐步提高训练的要求。这是因为，长期进行相同内容的训练，有机体会逐渐适应，继而产生“持续性适应”，这样训练的效果与开始时相比就不明显或会逐渐减小。因此，体能训练的要求应逐步提高。

（六）安全性原则

安全性原则指的是在开展体能训练时，要确保学生的身体始终处于安全的情况下。为此，在开展体能训练时应特别注意以下几个方面。

第一，在开展体能训练时，要注意选择安全的环境，以免身体受到损害。

第二，在开展体能训练时，要注意让学生做好准备活动，使四肢和内脏器官先活动一下，使之能适应即将投入的教学与训练，防止因突然用力而拉伤肌肉、韧带和损坏关节等。

第三，在开展体能训练时，要充分考虑到学生的身体状况，并要循序渐进地增加训练量，以免超出学生的身体承受能力，伤害学生的身体。

体育与健身：体能训练原则及要求

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