体育与健身：一般体能训练与专项体能训练的关系

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。由于项目不同，专项体能训练的内容也会有较大的差异。在这里，还需要进一步明确一般体能训练和专项体能训练的关系。一般体能训练所提供的基础及专项体能训练的要求也要随之改变，以适应专项运动成绩提高后的要求。一般体能训练和专项体能训练的总目标是一致的，在训练实践中往往难以分开。

体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。其中，身体形态指人体的内外部形状；身体机能是指机体各器官系统的功能，是身体活动能力的基础；运动素质是机体在中枢神经系统的控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧度、灵敏度等；健康（指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态）的身体是个体参加训练活动的必要条件。体能训练所涉及的这些因素，决定了其在内容方面既要有一般体能训练，也要有专项体能训练，还要有康复性体能训练。

（一）一般体能训练

一般体能训练是指运用多种非专项的体能练习手段所进行的体能训练，这里所说的练习手段包括球类、体操、举重、游戏等。其任务是提高各器官系统机能，增进身体健康，全面发展身体素质，改善身体形态；掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩和运动技能水平的提高打好基础。

（二）专项体能训练

专项体能训练是指采用提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。

由于项目不同，专项体能训练的内容也会有较大的差异。比如，为了设计一个有效的专项运动训练方案，有必要了解运动中使用的主要技术动作，了解关节如何移动以及肌肉如何收缩，将有助于选择制定适当的练习内容。以踢球为例，在训练设计中需要强调：加强股四头肌和髋关节屈伸的练习，作为主要的原动力；拉伸大腿后侧肌群，以确保当前侧主动肌快速、有力地收缩时，后侧颉颃肌群能够充分地伸展拉长；拉伸所有在运动中会发生强烈收缩的肌肉，如股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、竖脊肌等；提高心血管机能的练习；通过爆发力练习提高无氧工作能力。

在这里，还需要进一步明确一般体能训练和专项体能训练的关系。一般体能训练是专项体能训练的基础，一般体能训练为专项运动素质的提高创造必要的条件；专项体能训练则是提高专项运动成绩的特殊需要，并直接为创造优异的专项运动成绩服务。一般体能训练所提供的基础及专项体能训练的要求也要随之改变，以适应专项运动成绩提高后的要求。一般体能训练和专项体能训练的总目标是一致的，在训练实践中往往难以分开。(www.chuimin.cn)

（三）康复性体能训练

康复性体能训练结合了康复医疗和体能训练的理念和方法，对处于亚健康状态或不在最佳状态的个体，根据其所处的状态水平，设计出适用于专项运动的最佳素质组合和训练方案，使个体能做出尽可能合理的运动技术，帮助个体恢复健康、治疗伤病、防止伤病复发、提升体能，以适应专项训练的需要，逐步向最佳状态过渡。

由于康复体能训练主要针对的是处于亚健康状态和伤病恢复期的个体，因此，它的训练方法具备一些不同的特点，具体如下。

第一，要注意选用功能性强的练习方法。由于绝大多数运动是多关节的三维运动，因此康复性训练的动作设计多在三维空间进行。

第二，要注意选用避免加重伤痛程度的练习方法。个体通过长期的运动训练难免会有不同程度的伤病，在体能训练中如何避免加重原有的伤痛，根据个体的伤痛选用尽可能不痛或少痛的动作来练习是体能训练必须面对的难题。

第三，要在逐渐提升体能的前提下，强调预防再次损伤的身体训练，尤其是中枢稳定性训练、小肌肉群训练、平衡训练、关节稳定性练习和拉伸练习等是训练的重点。

体育与健身：一般体能训练与专项体能训练的关系

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