运动中的肌肉酸痛：原因与缓解方法

2023-11-21 理论教育版权反馈

【摘要】：急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是因肌肉暂时性的缺血而造成的酸痛现象。运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。4．口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。

运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（迟发性的肌肉酸痛）两种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是因肌肉暂时性的缺血而造成的酸痛现象。只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会伴有肌肉僵硬的现象。

慢性肌肉酸痛往往发生在运动结束后1～2天内，在一次运动量较大的锻炼后，或是间隔较长时间未锻炼刚开始锻炼之后往往会出现。

（一）肌肉酸痛的原因与征象

1．肌肉酸痛的原因。运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部的修复，肌肉组织变得较以前强壮，以后同样负荷将不易再发生损伤。

2．肌肉酸痛的征象。主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。

（二）肌肉酸痛的处理

1．热敷。热敷有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

2．伸展练习。伸展练习有助于缓解痉挛。对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。但要注意做练习时不可用力过猛，以免造成肌纤维损伤。

3．按摩。按摩有使肌肉放松促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。(www.chuimin.cn)

4．口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。

5．针灸、电疗。针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

（三）肌肉酸痛的预防