舞蹈训练的恢复原理-舞蹈艺术解读与舞蹈治疗

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：恢复过程是指及时消除舞蹈者在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的过程。[12]舞蹈训练的恢复过程通常要经过消耗、恢复、超量恢复和还原四个阶段。在机体对这一负荷产生新的适应性及由此形成新的平衡状态后，再施加新的负荷，如此循环反复，从而达到不断提高训练水平的目的，这就是“超量恢复原理”在舞蹈训练中的应用。

（一）舞蹈训练恢复的概念

恢复是指人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回到负荷前的水平。恢复过程是指及时消除舞蹈者在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的过程。超量恢复是指在恢复过程中，人体机能和能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平的现象。[12]

舞蹈训练的恢复过程通常要经过消耗、恢复、超量恢复和还原四个阶段。身体运动时，能源物质分解后再合成标志着恢复过程的开始。由于运动时的消耗大于同步恢复，因而使能源物质含量减少，人体机能下降。运动停止后消耗过程减弱，恢复大于消耗，因而能源物质和人体机能逐渐恢复到原有水平。许多研究证明，在运动后的恢复阶段，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，在一段时间内甚至出现超过原来水平的情况，即为超量恢复。如不给以新的负荷，超量恢复保持一段时间后又回到原来水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。

在一定范围内训练负荷刺激越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。但训练负荷刺激过大，则会延长恢复过程。超量恢复是对未来重复较大训练负荷时能源物质再次消耗尽的一种预防性保护机制，正是由于舞蹈训练能引起超量恢复效应，使舞蹈者训练水平的提高成为可能并为之奠定了物质基础，舞蹈训练中的恢复，应不只是满足于回到先前水平的恢复，而是要追求超量恢复状态。

具体而言，训练中训练负荷不应总是停留在一个水平上，要想不断提高训练成绩，就得不断地提高训练负荷水平，不断打破机体对原有负荷的适应性及由此形成的平衡状态，达到一个新的负荷水平。在机体对这一负荷产生新的适应性及由此形成新的平衡状态后，再施加新的负荷，如此循环反复，从而达到不断提高训练水平的目的，这就是“超量恢复原理”在舞蹈训练中的应用。在超量恢复阶段适时进行下一次训练，效果最好。

（二）舞蹈训练恢复的类型

舞蹈者机体的恢复过程有规律地呈指数曲线形式发生。在恢复的第一阶段和第二阶段恢复曲线较陡，在同样的时间内，恢复程度显然比第三个阶段、第四个阶段要大，恢复速度较快，一般将其称为快速恢复阶段。快速恢复阶段是指恢复过程的前期恢复速度较快的阶段。经过快速恢复阶段，机体工作能力已大部分恢复，后两个阶段恢复值很小。因此根据舞蹈训练安排的实际需要，在恢复过程中的第三个阶段和第四个阶段便可以施加新的训练负荷，进行下一次训练。这样就形成了训练过程中的两种恢复类型：

1.不完全恢复

不完全恢复是指负荷后人体机能已大部分恢复，但尚未达到原有水平。处于不完全恢复状态时可进行下列内容的训练：速度耐力训练、力量耐力训练、一般和专项耐力训练、意志力训练。

2.完全恢复

完全恢复是指负荷后人体机能恢复到或超过原有水平。在完全恢复状态下可进行下列训练：协调和注意力集中训练、最大力量训练、反应和速度训练、技术训练等。在机体恢复过程中，恢复程度受多种因素的影响，因而呈现出不同物质在恢复速度、恢复所需时间和恢复程度等方面的复杂性。

（1）不同能源物质恢复速度不同(www.chuimin.cn)

舞蹈训练后不同能源物质的恢复速度不尽相同，存在异时性，训练后肌肉三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的完全恢复最快，而肌糖原、蛋白质和脂肪代谢的恢复则较慢。[13]

（2）能源物质恢复所需时间不同

因为运动后能源物质的恢复速度受训练负荷和恢复方式的影响，因此，能源物质完全恢复所需时间的变动范围也很大。如肌糖原的完全恢复时间从1小时到46小时，蛋白质的完全恢复时间从6小时到48小时，而脂肪的完全恢复时间则需要48小时以上。

（3）不同能源物质恢复程度不同

有关研究证明，不同持续时间的活动后，肌糖原的恢复时间和恢复程度有所不同，其他能源物质恢复也有类似的规律。

（三）舞蹈训练恢复的方法

1.积极性恢复

是为了加速恢复过程，在训练或演出之间进行强度较小的练习或其他形式练习的恢复方式。

2.自然性恢复

是在训练或演出之间，机体按日常作息或处于静止状态的恢复的方式。在进行积极恢复时，其他形式的练习可以加深原运动中枢的抑制，促进其加快恢复。积极恢复还可以使机体各器官系统保持一定的活动水平，有利于肌肉代谢废物的清除和氧气及营养物质供应，促进能源物质的再合成。

由于上述两个方面的原因，采用积极性恢复比自然性恢复效果好。研究表明，采用积极性恢复时，血乳酸消退的速度明显快于自然性恢复。

舞蹈训练的恢复原理-舞蹈艺术解读与舞蹈治疗

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