舞蹈训练负荷原理：舞蹈艺术解读与治疗

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：舞蹈训练是形式，训练负荷是手段，舞蹈训练通过施加训练负荷来达到训练目的，训练负荷通过舞蹈训练的过程才能得以实施。训练负荷是舞蹈训练的基本手段，是对舞蹈者机体施加训练刺激提高机体机能能力的必经途径。同时，训练负荷也是舞蹈训练中最重要的控制和影响因素，是舞蹈训练的要素，了解和掌握训练负荷的基本原理是有效进行舞蹈训练的重要一环。

（一）舞蹈训练负荷的概念

舞蹈训练负荷是指舞蹈者在身体训练过程中承受一定外部刺激时，机体在生理和心理方面表现出来的应答程度。[9]舞蹈训练负荷是以身体练习为基本手段对舞蹈者机体施加的训练刺激，是机体在舞蹈训练中所能完成的生理和心理反应的量度或范围。舞蹈训练与训练负荷是同一舞蹈活动过程中互相依存的两个方面，只要有舞蹈训练活动，就必然有训练负荷的存在。舞蹈训练是形式，训练负荷是手段，舞蹈训练通过施加训练负荷来达到训练目的，训练负荷通过舞蹈训练的过程才能得以实施。

在舞蹈训练中有人认为负荷就是杠铃、哑铃、沙袋等外加负重以及由此产生的僵笨的大块肌肉，这种认识完全是一种误解。实际上，外加负重只是众多训练负荷形式中的一种，僵笨的大块肌肉也绝不是负荷作用的必然结果。可以肯定地说，舞蹈训练每时每刻都是在克服训练负荷的状态下进行的，舞蹈者的自身重力就是身体活动本身所具有的负荷形式，是自身存在的客观现实，也是舞蹈训练所要克服的最为基本的负荷内容。在身体活动中训练负荷作为一种外部刺激和内部应答反应，可以引起机体的适应性变化，通过提高舞蹈者有机体的适应能力来促进舞蹈者各项身体能力的提高。

训练负荷是舞蹈训练的基本手段，是对舞蹈者机体施加训练刺激提高机体机能能力的必经途径。同时，训练负荷也是舞蹈训练中最重要的控制和影响因素，是舞蹈训练的要素，了解和掌握训练负荷的基本原理是有效进行舞蹈训练的重要一环。

（二）舞蹈训练负荷与训练效果

1.超负荷与训练效果

舞蹈训练的本质就是人为地、有目的地、按计划地对机体施加系统化的适宜训练负荷刺激，使之产生所预期的训练适应性变化。舞蹈训练的目的就是通过系统地施加训练负荷，使舞蹈者的身体专业能力不断获得增长，而身体专业能力的提高，实质上就是承受负荷能力的提高。因而舞蹈训练过程的调控就是不断调控训练负荷的过程。

对机体施加一个新的训练负荷，机体反应会比较强烈，疲劳程度也比较深，经过超量恢复，机体承受刺激的能力得到加强。如若再次施加同样刺激，机体反应、疲劳程度和超量恢复效果就会下降。据此，要想继续提高训练效果，只有在原有刺激水平基础上再增加训练强度，即所谓的超负荷。超负荷是指当舞蹈者对某一负荷刺激基本适应以后，必须适时、适量地增大负荷，使舞蹈者的身体专业能力继续增长，这个超过原有负荷的负荷就是超负荷。[10]因此适时、适量地应用超负荷是保证身体运动机能不断增长的最重要的可训练因素。

2.运动潜能与训练效果

在舞蹈训练中，身体专业能力和训练水平不会无限增长，这是受遗传因素制约的结果，因为人的运动潜能是有限的。运动潜能指的是目前所达到的运动能力水平与每个人身体运动能力的最大值之间尚未发挥出来的运动潜力。在训练发展过程中，即使最有效地应用超负荷，当个体主动能力越来越接近其运动潜能时，训练效果也会越来越小。这就是为什么初学者在开始接受训练时身体专业能力和训练水平都提高较快，而达到高水平后会逐渐减慢，甚至停滞不前的原因。

3.负荷不当与训练效果(www.chuimin.cn)

训练负荷安排不当将对训练效果产生不良影响。

（1）过度训练产生过度疲劳

这种现象的发生是由于连续应用大强度训练刺激而恢复不足所致。这种情况下，练习者身体机能的反应特点如下：

①对训练负荷刺激的耐受性越来越低，训练课中的耐受期几乎消失，在训练开始阶段就直接进入疲劳过程。

②疲劳程度越来越深，训练课中不但进入疲劳状态快，而且疲劳程度越来越深，形成疲劳堆积。

③不出现超量恢复，由于每次训练负荷刺激都是在未完全恢复的基础上进行的，使恢复越来越不完全，直至造成过度疲劳。

（2）负荷不足降低训练效果

训练负荷刺激过大不利于取得训练效果，而训练负荷刺激过小也会影响训练效果，刺激小则机体反应小，甚至没有反应，也就不可能提高身体运动能力。[11]

①训练负荷过小，使练习者机能反应减小，难于造成预期的疲劳程度，也难于导致机体发生结构与机能重建现象，因而不能出现超量恢复或超量恢复程度很低，取得训练效果的可能性降低。

②训练频度过低，减小了训练负荷刺激对机体影响的连续性，虽然每次课都取得了理想训练效果，但由于训练课频度过低，等到上次课取得的超量恢复已经消退才进行下次训练课，使运动能力难以得到提高。