舞蹈训练的适应原理解读

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：在舞蹈训练的各种科学规律中，训练适应是最基本的规律之一。在舞蹈训练中引起适应过程的外环境刺激因素主要是训练负荷，这种外环境刺激因素可称为训练刺激。舞蹈训练通过训练适应过程来不断提高训练水平，它是机体机能能力不断获得完善的动态变化过程。舞蹈训练适应是舞蹈者机体生命活动的基本规律之一，也是舞蹈训练产生生物学功效的基础。舞蹈科学研究的主要目的之一，就是探索在不同训练条件下，人体功能的反应和适应规律。

（一）舞蹈训练适应的概念

舞蹈是人体表演艺术，舞蹈训练的基本内容是身体练习，对舞蹈者的身体进行系统的科学研究和科学训练，是不断提高舞蹈训练水平的根本途径。在舞蹈训练的各种科学规律中，训练适应是最基本的规律之一。舞蹈训练就是通过训练适应过程来不断提高舞蹈者的身体专业能力。

适应是指有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的活动相互制约，相互协调，处于一种相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和人体机能正常活动的必要条件，而相对平衡的保持则依赖于生物适应过程。适应过程是指在外环境刺激的作用下，机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡的过程。[4]例如，移居到高原地区居住的居民，经过长期缺氧环境的生活，其血液中的红细胞数量远远超过在平原地区居住时的含量，使血液运输氧的能力大大提高，从而有效地克服了高原缺氧给人体带来的不良影响，创造了适应客观环境而生存的条件。

任何生物都具有生物适应性的特点，一般人对各种环境刺激产生的生物性适应是“一般生物适应”，舞蹈者通过训练所产生的生物性适应则是“运动生物适应”，亦称之为舞蹈训练适应。[5]适应是生物活动的基本规律之一，也是通过训练发展人体运动能力，提高训练水平的生物学基础。

在舞蹈训练中引起适应过程的外环境刺激因素主要是训练负荷，这种外环境刺激因素可称为训练刺激。训练刺激是产生机体适应过程的原因，而机体的适应则是训练刺激产生的训练效果。

训练适应是指通过对舞蹈者机体长期施加训练刺激，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向较高机能水平的转化，从而在所施加训练刺激相适应的水平上重新获得平衡的过程。在这个过程中，通过施加训练负荷刺激，机体逐渐达到疲劳程度，在疲劳状态下，身体结构与机能会随之发生明显的破坏性变化。机体经过疲劳以后的恢复期，其自身结构和机能发生重建性调整变化，使机能能力得到提高，运动能力不断增强。这种适应能够满足舞蹈训练所需要的各种机能能力，并按照刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应的规律不断提高。例如，舞蹈者经过长期的力量能力训练，可使肌肉的力量或体积增加；经过长期的耐久能力训练，可使肌肉耐力、心肺功能得到改善等。

舞蹈训练通过训练适应过程来不断提高训练水平，它是机体机能能力不断获得完善的动态变化过程。按照生理学原理，训练适应的本质可以说是一方面提高或降低神经系统以及其他组织和器官对训练刺激的感应阈，另一方面又增强了机体的代偿机能。[6]初学的舞蹈者在接受系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的训练负荷后，机体反应往往相当强烈，会出现各种不适应现象。经过一段时期的训练后，这些不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，这表明机体对训练负荷产生了训练适应。

舞蹈训练适应是舞蹈者机体生命活动的基本规律之一，也是舞蹈训练产生生物学功效的基础。舞蹈科学研究的主要目的之一，就是探索在不同训练条件下，人体功能的反应和适应规律。舞蹈训练的主要目的之一，就是通过这一规律有目的地提高相应器官、系统的机能能力，进而整体提高舞蹈者的身体专业能力和训练水平。

（二）舞蹈训练适应的特点

1.训练适应的普遍性

训练适应的普遍性是指机体在身体形态、身体机能、身体基本能力、技术能力和心理过程等方面都能发生训练适应现象。

人体是一个统一的整体，尽管不同的细胞、组织、器官和系统都有各自的结构和功能特点，但它们所进行的活动并不是彼此孤立的，而是密切联系、相互依存和相互制约的。舞蹈活动就是由各器官、系统相互协作而实现的一个整体活动，在舞蹈训练中，通过运动器官的活动使身体实现一定的动作，内脏器官与之相匹配，供应身体运动所需的能量，而这种匹配得以实现，则依赖于神经系统和内分泌系统的调控和整合。因此训练适应不可能只作用于机体的某一器官、系统，而是同时作用于相互关联的所有器官和系统，并同时促进机体在身体形态、身体机能、身体基本能力、技术能力和心理过程等方面都能发生训练适应现象。

2.训练适应的特殊性(www.chuimin.cn)

训练适应的特殊性是指不同性质的训练负荷可引起特殊的适应性变化。例如，力量负荷和耐力负荷训练使肌肉产生的训练适应现象是截然不同的。力量性训练产生肌肉肥大，以及中枢神经系统机能提高等适应现象；而耐力训练的增加则产生有氧能力和长时间工作能力的适应现象。力量训练，特别是静力力量训练所产生的肌肉肥大适应现象，会对耐久能力产生不良影响，不利于发展耐力。

不同性质的训练负荷引起机体能源物质的消耗并且其后的超量恢复程度也有所不同。速度性负荷时肌肉CP（磷酸肌酸）消耗最大，训练后CP含量剧烈增加，耐力性负荷对肌肉中的CP几乎没有影响，而使肌糖原、磷酸酯的含量增加。[7]力量性负荷时蛋白质消耗最大，因而引起蛋白质含量增加。

技术技巧训练引起的适应过程更具有特殊性，如围绕翻腾类技巧所进行的技术训练与围绕旋转类技巧所进行的技术训练引起的适应是不同的。训练适应的特殊性是提高不同专业课训练水平的基础。大部分专业课的技术技巧需要不同能力的结合，如跳跃类技巧的专门技术，需专门力量和专门耐力，由于这两个能力训练适应的相反特性，机体在力量与耐力两方面的训练适应必须相互协调，寻求这两种能力的最佳组合，以保证取得更好的训练效果。

3.训练适应的异时性

训练适应的异时性是指机体各方面的训练适应现象的出现存在时间差异。机体由于舞蹈训练而产生适应性变化需要一定的时间，而机体各方面的训练适应现象出现的时间也有所不同，机体在机能上的适应性变化往往先于结构的适应性变化。[8]

机体各器官系统训练适应现象出现的时间也有差异。一般来说，神经系统和肌肉、腺体的理化状况最早发生变化，代谢活动发生机能和结构变化需时较长（以周计算），支撑韧带组织适应性变化需时最长（以月计算）。

身体基本能力和技术能力的训练适应，往往是身体基本能力已达到一定的训练适应水平，而技术还处于落后状态。但在专门训练安排的影响下，也可能使技术能力训练适应在一定程度上早于身体基本能力训练适应。在心理训练适应中，某些心理过程的训练适应相对发生较快，如运动知觉、运动表象等。而某些个性和心理特征的训练适应则相对发生较慢，如性格、气质等。

4.训练适应的连续性

训练适应的连续性是指机体训练适应的产生和发展是一个连续的渐进积累的过程。短期不稳定训练适应是长期稳定训练适应的基础。由于机体适应性过程具有可逆性和异时性的特点，便导致了机体全面适应只有经过系统的、长期的、不间断的训练过程，以渐进积累的方式形成。长期稳定训练适应不仅能重建舞蹈者各组织器官的结构，而且可以使机体的机能高度节省化，并提高各系统的灵活性和稳定性。

短时间或时断时续的训练无法形成明显的训练适应变化的积累，反而会使已经建立起来的训练适应逐渐消退，这将会阻碍甚至破坏机体全面训练适应的形成。通常情况下采取维持性负荷就能保持已经达到的长期训练适应水平。而完全停止训练或大幅度、长时间降低负荷量度，会导致机体适应机制的消退，尤其是短期训练适应消退得更快。

从训练负荷与训练适应的关系来看，机体对某一训练负荷形成了训练适应之后，机体的反应会越来越小，最终这种负荷便不再能引起相应器官、系统的机能能力的提高。为此，就要不断增加训练负荷，使机体产生一个新的适应过程，进而使机能能力得到进一步提高。机体的训练适应就是这样连续发生的。

舞蹈训练的适应原理解读

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