青春期男孩学习压力缓解有效方法

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：升入初三的明明明显比以前学习压力大了，他在球场上的时间越来越少，每天有做不完的习题和看不完的书，离中考的时间也一步步近了。果然，明明又和以前一样，什么时候都精力充沛，学习上又有了更足的劲头儿。和明明一样，很多男孩的学习是紧张的，但又必须是放松的。

升入初三的明明明显比以前学习压力大了，他在球场上的时间越来越少，每天有做不完的习题和看不完的书，离中考的时间也一步步近了。

紧张的临战气氛和来自老师、家长与学校等多方面的压力，让明明觉得喘不过气来，明明爸爸严先生是个细心的人，他看出儿子最近的变化，于是找来儿子，开始帮助儿子解压。在一个周末，父子俩一起去爬山，爬到山顶的时候，严先生对儿子说：“当心理状态不佳时，你可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效果，如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然美景等。考前一定要注意劳逸结合，学习之余可以去上网、爬山、聊天、听广播、看电视甚至蒙头大睡，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。这些方法都可以释放内心的压力，记住，劳逸结合，学会缓解压力，才能学习得更好。”

“谢谢爸爸，我知道该怎么做了。”

果然，明明又和以前一样，什么时候都精力充沛，学习上又有了更足的劲头儿。

学习压力对处于青春期的男孩来说，会产生两种效果，一种是适当的压力能够激励男孩，另一种是过高的压力使得崩溃，所以减压显得非常重要。和明明一样，很多男孩的学习是紧张的，但又必须是放松的。只有辩证地处理好这一矛盾，才能达到理想的学习效果。而要使学习过程轻松，就要有轻松的学习心理；没有过重的心理负担，才能运转自如地学习。

那么，男孩该如何解除自己的心理负担呢？不妨试试以下方法：

1.劳逸结合

首先要保证睡眠，晚上不开夜车。如果睡眠不足，要抽出时间补回来。另外，要适当参加运动。若时间允许，可在平时唱唱歌、跳跳舞或者参加一些集体娱乐活动。在看书做作业中间，做做深呼吸、向远处眺望等。(www.chuimin.cn)

2.多与老师、同学以及家长沟通

同龄人之间有相同的经历，说出来可能惺惺相惜，有助于排解紧张的心理情绪；而你的经历可能是老师曾经遇到的某种案例中的一个，也许他的一句话就会让你豁然开朗。

3.相信自己

你要告知自己：别人能考好，我也能考好，有可能我比别人考得更好。

4.掌握减压的方法

怎么减压呢？每个人都会有一些释放压力的小窍门，无论采用什么方法，只要能解决问题就是好方法。比如，进行深呼吸，集中注意力，放松从头到脚的肌肉。这个过程可以是几分钟或者是十分钟。深呼吸的动作可以在课间做。

你还可以通过自我暗示减压。怎么暗示自己？比如，告诉自己：这种压力对我来讲，没什么了不起的，大家都跟我一样有压力，就看谁能够调节过来。当你认为你跟大家都一样的时候，你的压力马上就会减轻。如果某个早上你觉得特别烦，最简单的减压办法就是格外认真地把脸好好洗洗，然后照照镜子，拍一拍：我觉得今天脸很清爽，我感觉今天神清气爽。这也是一种很好的自我暗示。

青春期男孩学习压力缓解有效方法

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