锻炼计划是指根据个人身体情况，实施科学的系统锻炼方案的理论规划。这种方法包括健康诊断、体力测定、锻炼设计、锻炼实践、效果检验和计划调查全过程。（一）健康诊断和体力测定健康诊断和体力测定是锻炼计划的基础依据。在了解参加者的一般身体情况及有无运动禁忌症之后，才能确定锻炼的内容与锻炼的具体方法。并应定期进行运动效果的检验，不断调整锻炼计划，以提高锻炼效果。......
2023-11-01
制定学习计划，提高效率
【摘要】：这就要求在制订学习计划时要以学校每日课程表为基准，参照学校老师的授课进度，再结合自己的学习状况制订计划。总之，制订一份合理的学习计划，就等于为你找到了促进学习进步的金钥匙。制订严格的学习计划，养成守时、有序、高效的好习惯，是你一生受用不尽的财富。
又到了班级每个月一次的家长会，会上，大家七嘴八舌地说起来。
“陈聪是怎么学习的呀？”一些家长凑在一起讨论。
“听说他并不是每天晚上做题到深夜，我家儿子每天都做好些习题，可是学习成绩就是不见好啊，这是怎么回事呢？”
“是啊，我家儿子也是，好像每天都忙忙碌碌的，有时候，饭都顾不上吃，一心努力学习，可学习成绩还是处在中等水平。”
这时，另外一位家长说：“他们现在已经是初中生了，不能再以从前的学习方法学习，得重新制订一个合理的学习计划，他们才能高效地学习，不然学没学好、玩没玩好，孩子两头受累啊！”
作为青春期男孩，可能你会发现，进入青春期后，你也逐渐认识到了学习的重要性，认识到初中课程量的加大、学习的紧张等，因此，当你跨入初中大门的那一刻起，你就决定要做个优秀的学生，努力学习，你希望可以继续走在队伍前列，但事实上，你似乎总是力不从心，似乎总是感觉时间不够用，学习效率也很低。这是为什么呢？
其实，这是因为你缺少一个合理的学习计划，合理的学习计划是提高你成绩的行动路线，是帮助你成功的有力助手。没有学习计划，学习便失去了主动性，容易东抓一把西抓一把，以至于学习没有规律，抓不住学习的重点，因而总是被其他同学远远地甩在后面。
当然，学习计划应该由你自己来制订，家长所要做的应该是一个从旁协助的工作：帮助孩子把学习计划合理完善、监督孩子的执行、结合实际提出修改意见等；而不是越俎代庖，按照自己的意愿亲自制订。
那么，你应该如何制订学习计划呢？
你可以遵循以下几个原则：(www.chuimin.cn)
1.合理安排时间，制订出作息时间表
你可以制订出一张作息时间表，在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。完成这些后，你要看看在时间上的安排是否合理，比如，每次安排的学习时间不要太长，40分钟左右为最佳。学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给休息、业余爱好、娱乐留出一些时间，这一点对学习很重要。一张作息时间表也许不能解决所有的问题，但是它能让你了解如何支配你这一周的时间。
2.学习任务明确，目标切合实际
制订完学习计划后，你可以找家长加以审核，要确保学习任务明确，目标符合实际，因为很多孩子制订学习计划时总是“雄心勃勃”，一天的时间恨不得要完成一周的任务。这样不切实际的目标往往是导致计划不能正常执行的主要原因。
3.学习计划应与教学进度同步
在制订学习计划的时候，一定要注意这点，只有这样，你才能把预习和复习纳进学习计划中。这就要求在制订学习计划时要以学校每日课程表为基准，参照学校老师的授课进度，再结合自己的学习状况制订计划。
4.计划应该简单易行而富有弹性
整个计划要有一定的机动灵活性。正常情况下，计划都应该严格按时完成，但你的生活要受很多因素影响，难免会有特别的情况，所以就要求计划不能过于僵死呆板，要有一定的灵活性，可以不至于因为一个环节不能完成而打乱后面的所有计划。
总之，制订一份合理的学习计划，就等于为你找到了促进学习进步的金钥匙。制订严格的学习计划，养成守时、有序、高效的好习惯，是你一生受用不尽的财富。
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