科学健身测评指标：幸福舞起来

2025-09-30 理论教育版权反馈

【摘要】：以健身功能为主的广场舞，应依据科学的健身测评指标进行创作编排。人体做极限运动时的心搏频率即为最大心率。所以，对运动时的心率进行科学的测评，除了可以评定运动强度的大小，更主要的是评定所安排的运动强度是否使心率超过了安全心率，从而适当调整广场健身舞的运动强度，以增进心肺功能。在编排广场健身舞时，可以引入“最高有氧心率”这一概念。练习广场健身舞可以增强体质，促进健康，但这是一个持续不断、循序渐进的过程。

以健身功能为主的广场舞，应依据科学的健身测评指标进行创作编排。能够达到运动目的且人体机能在运动后一定时间内能恢复到正常水平的运动就是科学的运动。科学的健身运动，从次数和运动持续时间上讲，想要获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该锻炼3～5次。为了提高心肺循环系统的耐力，每次运动的时间至少应持续30～60分钟。科学合理的运动时间可以有效改善心脏血液输出量的水平。心脏的输血功能是人体一生中不能停顿的，它影响着人体全身组织的机能水平和寿命长短，是最重要和最基本的必须改善的机能。要改善心输出量，最短的持续运动时间不能少于心输出量达到和超过最高水平所需的时间，再加上保持该输出量水平不变的持续运动时间，即为不能超过的持续运动时间上限。时间太短或太长都不能使心脏血液输出量达到或超过最高水平。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易得多。而从强度来看，要使自己的身体素质逐步得到提高，就必须在适应了一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应的循环往复锻炼的渐进过程。

对广场舞运动强度大小的控制可以通过测量人体的心率来实现。在一定范围内，心率与运动的强度是成正比的。为了准确测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内就开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，即为运动时1分钟的心率。人体做极限运动时的心搏频率即为最大心率。计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。在调节运动负荷时，常用到靶心率。靶心率是通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。计算靶心率的公式为：靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围。人体的心率越高，收缩和舒张时间就越短。一旦人体的心率超过了运动停止后一定时间内能使心肌完全恢复的安全心率，轻则机能下降，重则损伤，甚至产生严重后果。所以，对运动时的心率进行科学的测评，除了可以评定运动强度的大小，更主要的是评定所安排的运动强度是否使心率超过了安全心率，从而适当调整广场健身舞的运动强度，以增进心肺功能。在编排广场健身舞时，可以引入“最高有氧心率”这一概念。有氧代谢的最高心率，也就是身体机能处于有氧代谢状态的心率的最高值，它可以从数据方面使编操者对自己所编排的操的负荷有正确的认识，在负荷的分配方面达到事半功倍的效果。

在运动过后，应科学地判断运动疲劳。如果运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的数值，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量，及时调整锻炼强度与时间。如果测评显示运动负荷适当，则可以逐渐增加运动负荷。(https://www.chuimin.cn)

练习广场健身舞可以增强体质，促进健康，但这是一个持续不断、循序渐进的过程。在前一次或前几次的锻炼基础上，参与者应根据自身情况逐渐增加运动负荷，且增加得不宜太慢或太快。应注意：每周运动强度或持续时间的增加都不得超过前一周的10%。

科学健身测评指标：幸福舞起来

相关推荐