（二）广场舞锻炼功效指标分析1.心率心脏搏动的次数叫心率。在广场舞锻炼的过程中，每个人应根据自身的身体素质确定锻炼的负荷量和强度。广场舞由于动作温柔、缓和，更适合中老年人长期坚持锻炼。大强度运动后收缩压上升和舒张压下降明显，且恢复较快，表明身体机能良好。跳广场舞时，血压会随运动强度的增加而升高。适当强度的广场舞运动能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内分泌系统功能的改善。......
2023-11-19
幸福舞起来：广场舞热身运动范例
【摘要】：热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。我们做热身运动要注意：首先，我们的热身运动应集中在大肌肉群上，这样可以调动更多的身体部位参加运动。
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。我们做热身运动要注意：首先，我们的热身运动应集中在大肌肉群上，这样可以调动更多的身体部位参加运动。如果你只是活动手腕、脚腕，那是毫无作用的。可以原地踏步走、小跑步抬腿以及举臂和绕环等等动作：其次，切记动作过猛、过快，先从舒缓慢速开始，然后逐渐提高速度和幅度。最后由于我们身体活动要3分钟左右才能进入到运动状态，所以我们一般热身要特续5-10分钟，才会更有效果。
第一节：头颈部运动
广场舞热身准备活动1
广场舞热身准备活动2
头前屈
头右侧屈
头左侧屈
第二节：肩部运动
提肩、沉肩
绕肩
第三节：扩胸运动
展胸
含胸
第四节：体侧运动
侧弓步上体左侧屈
后撤步上体右侧屈
侧弓步上体右侧屈
后撤步上体左侧屈
第五节：体转运动(www.chuimin.cn)
上体左转
上体还原
上体右转
上体还原
第六节：腹背运动
上体前屈
上体前屈右转
上体前屈左转
第七节：髋、膝、踝部运动
向右顶髋
向左顶髋
向右沉髋
向左提髋
双膝弹动
弓步
点地
提踵
有关幸福舞起来：大众广场舞的文章
- 详细阅读
-
国内广场舞比赛及举办机构简介详细阅读
目前，我国大型竞技性广场舞比赛有国家体育总局体操运动管理中心全国排舞广场舞推广中心、国家体育总局社会体育指导中心举办的全国广场舞联赛、全国广场舞锦标赛和全国广场舞总决赛等赛事，赛事组别主要是规定曲目和自选曲目。截至2019年，国家体育总局体操运动管理中心已经举办了四届全国广场舞总决赛。......
2023-11-19
-
科学健身测评指标：幸福舞起来详细阅读
以健身功能为主的广场舞，应依据科学的健身测评指标进行创作编排。人体做极限运动时的心搏频率即为最大心率。所以，对运动时的心率进行科学的测评，除了可以评定运动强度的大小，更主要的是评定所安排的运动强度是否使心率超过了安全心率，从而适当调整广场健身舞的运动强度，以增进心肺功能。在编排广场健身舞时，可以引入“最高有氧心率”这一概念。练习广场健身舞可以增强体质，促进健康，但这是一个持续不断、循序渐进的过程。......
2023-11-19
-
广场舞：中老年健身法详细阅读
广场舞本身是一种健身舞，其动作幅度较小，比较适合中老年人健身。长期坚持广场舞的锻炼，参与者身体的协调性、灵敏性、柔韧性、平衡能力、力量和反应速度，均能得到明显的改善和提高。根据最大吸氧量这个指标来测试参试者，结果发现，跳广场舞的人其心肺功能不仅明显强于不锻炼的人，还强于健身走的人。广场舞伙伴的出现对于改善人们日常的关系非常有帮助。......
2023-11-19
-
多样化的广场舞：现代、民族舞以及更多详细阅读
目前，广场舞的内容有现代舞、交谊舞、秧歌、排舞、街舞、腰鼓、健身操、芭蕾、民族舞等。为了满足人们健身活动的多重需要，广场舞的音乐数量和种类繁多，这也进一步促进了广场舞多样性的发展。这一特征主要是由广场舞的随意性所决定的。所以，广场舞一般是以集体舞的形式作为表现手段，这也是广场舞的一大特点。......
2023-11-19
-
什么时间跳广场舞最合适详细阅读
但是，谷雨时节，晚上的地面温度一般要低于近地层大气的温度，出现气象上所谓的“逆温”现象。夏季的最佳运动时间应该在早晨8：00—10：00，这时空气好，植物有光合作用。如果条件允许，最好选择在室内跳广场舞。另外，还要避免长时间在太阳下锻炼，以免发生紫外线灼伤。......
2023-11-19
-
幸福舞起来：感情丰富的藏族舞蹈详细阅读
藏族舞蹈与高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有着密切关系。藏族民间舞感情既奔放又含蓄，既热情又沉着。其节奏之明快、缓慢，都是通过气息的运用带膝部的屈伸和步伐贯注全身，由此构成了舞姿造型的流动和延续性。膝盖、后背呈自然放松状。体旁前、后手胯前、后背手摊盖手扬手（六）舞姿1.双臂礼：左腿重心微屈膝，左腿于左前勾脚点地，身体前俯双扬手。（八）组合藏族舞动作组合......
2023-11-19
-
2018年中国广场舞大赛及其相关问题探讨详细阅读
除此以外，各类广场舞比赛也慢慢出台。因为现在讨论的广场舞大赛就是基于群众性体育赛事来展开的。以上观点，是该文作者针对第二届广场舞大赛的一些问题做出的建议。或许政府与市场在接连合作举办多届广场舞大赛后，在相关组织的问题中逐渐形成了良好的默契，使这一赛制有了良好的发展。另一方面，广东广播电视台在制作环节设立了现场探讨关于广场舞的热议话题，将各项舆论进行开诚布公式的深挖分析。......
2023-08-21
相关推荐