以健身功能为主的广场舞，应依据科学的健身测评指标进行创作编排。人体做极限运动时的心搏频率即为最大心率。所以，对运动时的心率进行科学的测评，除了可以评定运动强度的大小，更主要的是评定所安排的运动强度是否使心率超过了安全心率，从而适当调整广场健身舞的运动强度，以增进心肺功能。在编排广场健身舞时，可以引入“最高有氧心率”这一概念。练习广场健身舞可以增强体质，促进健康，但这是一个持续不断、循序渐进的过程。......
2023-11-19
幸福舞起来：感情丰富的藏族舞蹈
【摘要】：藏族舞蹈与高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有着密切关系。藏族民间舞感情既奔放又含蓄，既热情又沉着。其节奏之明快、缓慢，都是通过气息的运用带膝部的屈伸和步伐贯注全身，由此构成了舞姿造型的流动和延续性。膝盖、后背呈自然放松状。体旁前、后手胯前、后背手摊盖手扬手（六）舞姿1.双臂礼：左腿重心微屈膝，左腿于左前勾脚点地，身体前俯双扬手。（八）组合藏族舞动作组合
藏族舞蹈与高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有着密切关系。它具有一种在劳动中形成的身体各部分协调的美。藏族民间舞感情既奔放又含蓄，既热情又沉着。其节奏之明快、缓慢，都是通过气息的运用带膝部的屈伸和步伐贯注全身，由此构成了舞姿造型的流动和延续性。
（一）基本姿态
自然位准备，上身自然放松，双手于体旁自然下垂，目视正前方。膝盖、后背呈自然放松状。
（二）脚位
1.自然位：站正步位，脚尖微分。
2.丁字靠步：站左丁字步，左脚微伸向左前勾脚点地。
3.旁点靠步：站自然位，右脚掌旁点地，微屈膝。
丁字靠步
旁点靠步
（三）腿形
1.吸抬腿：站自然位，右腿微勾脚由膝带动吸抬。
2.侧前抬腿：站自然位，一脚于侧前抬腿屈膝。抬腿动作腿可直膝也可屈膝。
3.端腿：站自然位，右脚端至左小腿前，右屈膝。
吸抬腿
侧前抬腿
端腿
（四）手形
1.自然手形：五指自然延伸。
2.抓握袖：五指握空心拳。
自然手形
抓握袖
（五）手位
1.体旁前、后手：自然手形，手心相对，一前一后。
2.胯前、后背手：左手在右胯前，右手后背。
3.摊盖手：双手旁抬于右侧，右手手心向上，左手手心向下。(www.chuimin.cn)
4.扬手：双手或单手至斜上方，手心向上。
体旁前、后手
胯前、后背手
摊盖手
扬手
（六）舞姿
1.双臂礼：左腿重心微屈膝，左腿于左前勾脚点地，身体前俯双扬手。
2.扶胯式：自然位准备，双手手掌腕根部抚于胯上，手指自然贴胯，要求肩坐肘、肘坐腕、腕坐胯。
3.单臂袖：左手可抚胯可平开。右手平开小臂上折90°，指尖冲上。
4.悠步戏水：右脚重心，左腿经旁点前吸向前伸出20°，膝微屈外开，左手于斜下方右上撩手，身体左转向8点。
双臂礼
扶胯式
单臂袖
悠步戏水
（七）基本动作
1.颤膝：自然位准备，双膝松弛、富有弹性地轻微颤动，每拍颤两下，重拍向下。
2.屈伸：自然位准备，双膝长伸短屈，连绵不断，重拍向上。
3.刚达：脚掌在抬起的瞬间快速击打地面，膝盖松弛，重拍向下。
4.靠步：左脚旁迈，双腿直膝，左坐懈胯，右勾脚右前吸抬45°。左脚重心直膝，右勾脚落至交叉靠步。
5.退踏步：左脚重心，右脚后撤脚掌点地，左脚抬踏一次，体旁右前左后手。左脚重心，右脚前踏，体旁左前右后手。
6.第一基本步：右脚抬踏，左脚微吸抬，左手胯前、右手背手，身体微左倾。左起全脚颤踏三步，身体渐右倾，双手顺势向旁打开。
（八）组合
藏族舞动作组合
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2023-11-19
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