什么时间跳广场舞最合适

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：但是，谷雨时节，晚上的地面温度一般要低于近地层大气的温度，出现气象上所谓的“逆温”现象。夏季的最佳运动时间应该在早晨8：00—10：00，这时空气好，植物有光合作用。如果条件允许，最好选择在室内跳广场舞。另外，还要避免长时间在太阳下锻炼，以免发生紫外线灼伤。

春、夏、秋、冬，不同的季节选择锻炼的时间略有不同。

（一）春天

春天，人体生物钟的运行基本都在日出前后。但是，谷雨时节，晚上的地面温度一般要低于近地层大气的温度，出现气象上所谓的“逆温”现象。这样，近地层空气中的污染物、有毒气体就不易扩散到高空中，由此导致近地层空气污染严重。据测定，在一般的工业城市，早晨空气中的一氧化碳含量很高，是洁净地区的10倍，粉尘含量也有10倍以上，其中所含的致命物质甚至会高出30多倍，而一天之中又以早晨6时左右为污染的高峰期。此时，人们外出进行广场舞锻炼，不但不能呼吸到新鲜空气，还会吸进更多的有害物质，尤其是锻炼时，肺活量增大，吸入的有害物质也就更多。并且，过早外出锻炼，由于清晨气温比较低，还容易引发感冒或其他的疾病。当太阳出来以后，阳光能使地面的温度迅速升高，消除“逆温”现象，使近地层的空气污染物很快扩散到高空，从而降低空气中有害物质的浓度，使空气变得新鲜，这时就比较适合人们室外活动了：所以，日出前起床后不要急于出门活动，可以在家里做一会儿锻炼前的热身运动，或者做点家务活，待日出一段时间后，空气中的污染物已在阳光的帮助下升到高空之后，再外出进行广场舞活动。

春天进行广场舞锻炼需要注意以下几点：

1.防运动拉伤

因为人体肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地发生血管收缩，从而使黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度也就随之减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，因此锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2.防受凉感冒

春天的早晚温差较大，喜欢跳广场舞的中老年人要注意做好保暖工作。不要只穿一件单衣出去运动，锻炼的时候嫌热的话可以脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易受风着凉，这样就得不偿失了。

3.防运动过度

春天是运动的好时节，但是春季人体处于养阳阶段，所以在运动的时候要注意适量。春天的运动量不宜过大，也不宜进行太过激烈的运动，否则出汗太多容易引起阳气的损耗。春天做一些缓和的运动是比较适合养生的。

4.防空气污染

春天锻炼时忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。我们在锻炼的时候要注意调节自己的呼吸节奏，避免出现用嘴呼吸的情况。春天空气里的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴呼吸的话会吸入更多的有害物质，引起身体疾病或不适。春天提倡在午后进行锻炼，春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最严重且氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气开始变得清新。春天，下午4时左右的空气含氧气负离子最丰富。

5.防空腹锻炼

春季早晨锻炼时忌空腹，提倡运动前进食、饮水，如进食面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃至半饱后再去锻炼。多饮水有利于保持机体水分。

（二）夏天

夏季忌在中午前后强光下锻炼，此时烈日当空，气温最高，阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间遭受强烈的紫外线照射，可发生Ⅰ°～Ⅱ°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。夏季的最佳运动时间应该在早晨8：00—10：00，这时空气好，植物有光合作用。如果等到下午或晚上，空气质量就会变差，汽车尾气等污染较严重。下午锻炼的最佳时间是5：00—7：00。夏季早晨空气比较浑浊，不适宜锻炼。10：00—16：00是一天当中气温最高的时间，在这个时间段进行运动锻炼容易发生中暑和肌肉拉伤。如果条件允许，最好选择在室内跳广场舞。夏季锻炼时间不宜过长，最好控制在30分钟～1小时，时间过长容易导致体力透支出现中暑的症状。

夏天广场舞锻炼需要注意以下几点：

1.要注意选择合适时间

夏季最佳的运动时间应该是在上午的8：00—10：00，下午的5：00—7：00。夏季气温高，应避开一天中气温较高的时候，以防中暑。另外，还要避免长时间在太阳下锻炼，以免发生紫外线灼伤。

2.要注意及时补充水分

夏季锻炼时人体水分流失较多，必须保持体内有足够的水分，才能真正起到锻炼身体的作用。

3.运动量要根据身体状况调整

夏天进行广场舞运动一定要掌握好运动量，切不可因运动量过大而使自己的身体水分损失太多，这样对身体也是不好的。

4.运动后不可大口喝水

由于夏天运动会大量排汗，这个时候肯定会有强烈的口渴感觉，如果大口补水的话会继续加大汗水的排出，从而导致体内的盐分大量流失，对身体造成损害。

5.运动的场所要选择阴凉地

夏季宜选择阴凉的地方或者是室内作为广场舞的运动场所。

6.服装要透气排汗

运动时穿的服装很重要，一定要选择透气排汗的，否则体内的汗液排不出来会对人的心脏等器官增加压力，所以在着装上一定要注意。

7.不要刚运动完就冲澡

很多人都喜欢刚运动完就冲澡，其实这种做法是不对的。正确的做法是等身体慢慢降温以后再冲澡，给身体排泄内部热气的时间。运动后身体的毛孔处于张开状态，这时用冷水洗澡，容易使身体不适应，引发疾病。

综上所述，夏天进行体育锻炼一定要考虑运动的时间、场地、着装、运动量、水分补充等方面，切不可一味只想着大量排汗。

（三）秋天(www.chuimin.cn)

秋天，最合适的晨练时间应该在9：00，此时气温稍有提升，室外空气好，可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200～300毫升温水，还可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其是患有糖尿病的老年人，锻炼前要吃些粥类等易消化的食物。有慢性病的老年人最好服药后再进行晨练，以免发生意外。也可以在下午4：00—5：00去室外锻炼，如公园里，此时公园里的树木进行了一天的光合作用，空气含氧量最高，这种环境比较适合锻炼。

注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，这时清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就可能受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。有高血压、心血管病的老年人起床时更要小心，可以先在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍事休息后再下床。

秋天进行广场舞锻炼需要注意以下几点：

1.要适当及时补水

由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

2.运动时要注意护发

运动时要注意护发。汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3.运动后要立即脱掉湿衣服

运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水黏附在皮肤上，容易诱发粉刺。

4.要选择清爽的浴液洗澡

因为运动时皮脂腺分泌比较旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后洁肤、爽肤、润肤，有助于避免皮肤过早老化。

5.运动后不要马上上妆

运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

6.运动后不要马上坐下来休息

剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的时间。这是关乎生命的重要内容，切记！千万不要偷懒。

（四）冬天

冬天进行广场舞锻炼最好选择在早8：00点以后，下午4：00点之前，具体因人而异、因体质而定，不能一概而论，但在这个时间段进行锻炼对任何人都有好处。只要户外的空气新鲜就可以锻炼。科学研究表明，每天8：00—12：00时和14：00—17：00，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力最强，健身效果也最好。而5：00—7：00和13：00—14：00，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，从而诱发心脑问题。

冬天进行广场舞锻炼需要注意以下几点：

1.要注意防寒保暖

冬天参加广场舞锻炼要注意防寒保暖，锻炼的时候不能穿得太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚，以免影响锻炼，甚至影响身体的血液循环。

2.要注意做准备活动

在进行广场舞锻炼前不要忘记做准备活动。因为在寒冷的条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。准备活动一定要充分，而不是只做一些简单的四肢运动。在冬天，由于寒冷的刺激，人体肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也比夏秋季节差得多。而且由于天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧。这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动可以使人的四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，全身的血液循环得到改善，人体各部位、各系统从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为锻炼做好准备。

3.运动时最好用鼻子呼吸

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到较好的保护作用。

4.防止受寒冻伤

要根据户外气温变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施，如戴手套、耳套等。晨起时室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动，身体暖后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼结束后应及时穿好衣裤，注意保温，避免寒邪入侵。

5.防止出汗过多

冬天天气寒冷，穿的衣服比较厚，一旦出汗，来回脱换衣服最容易引发感冒。另外出汗过多，如果不能及时补充，还会引起泌尿系统结石。运动量要适中，具体应根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的情况，如果出现，则应该及时调整运动量。在锻炼的过程中应该及时进行自我体能监督，根据观察、体验自身各器官的反应来掌握运动量。

6.切忌喝凉水

切忌在剧烈运动后立即大量喝水，因为立即大量喝水会导致循环系统功能紊乱。更忌讳立即喝凉水，因为凉水易导致胃肠道痉挛。

7.放松要科学

积极的放松也是一种良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地进行放松。这时全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对体能产生良好的促进作用。

什么时间跳广场舞最合适

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