广场舞锻炼效果评价：幸福舞起来

2023-11-19 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）广场舞锻炼功效指标分析1.心率心脏搏动的次数叫心率。在广场舞锻炼的过程中，每个人应根据自身的身体素质确定锻炼的负荷量和强度。广场舞由于动作温柔、缓和，更适合中老年人长期坚持锻炼。大强度运动后收缩压上升和舒张压下降明显，且恢复较快，表明身体机能良好。跳广场舞时，血压会随运动强度的增加而升高。适当强度的广场舞运动能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内分泌系统功能的改善。

（一）广场舞锻炼评价指标及检测方法

1.心率的测量方法

通常，我们用手指按压手腕来测脉搏，即用食指、中指、无名指的指腹轻轻按压在手腕的桡动脉处来测脉搏。一般做法是，测量10秒或者30秒的脉搏次数，再换算为1分钟的脉搏次数。但是，用手来测量脉搏并不精确。

运动最大心率=220-年龄，适宜的运动心率=170-年龄

中老年人运动要注意负荷量，以适宜为佳。

2.血压的测量方法

测量血压时，测试者要尽量保持心情平静，用水银血压计或电子血压计进行测量。正常血压范围为：收缩压100/120mmHg，舒张压60/80mmHg。血压范围评价如表2-3所示。

表2-3　血压范围评价表

3.皮脂厚度的测量方法

用皮尺测量腰围和臀围时，被测试的人须空腹、站立。测腰围时，两脚分开与肩同宽，以肚脐为基本点，将皮尺紧贴皮肤，但不能用力按压。测臀围时，皮尺经过前面耻骨，后面经过臀部最高点，两侧经过股骨大转子一圈。每项指标测3次取平均值，精确到0.1厘米。

（二）广场舞锻炼功效指标分析

1.心率

心脏搏动的次数叫心率。心率随运动负荷的增加而增大，通过对心率的测量，可以客观地了解运动的强度。健身效果的最佳心率为120～150次/分。运动时，如果心率在这一区间，则具有良好的健身价值。在广场舞锻炼的过程中，每个人应根据自身的身体素质确定锻炼的负荷量和强度。广场舞由于动作温柔、缓和，更适合中老年人长期坚持锻炼。

2.血压

血压是评价一个人的身体机能的重要标志，血压的高低明显受运动和心理活动的影响，男性的血压一般高于女性。大强度运动后收缩压上升和舒张压下降明显，且恢复较快，表明身体机能良好。跳广场舞时，血压会随运动强度的增加而升高。所以，患有高血压的老年朋友要慎重选择运动负荷，血压过高或过低都不适合跳广场舞。(www.chuimin.cn)

3.皮脂厚度

脂肪是人体必不可少的一部分，脂肪在体内过多或过少都会危害人体的健康。过多的脂肪会引起一些疾病的发生，如高血压、糖尿病等，还会影响人的形象和气质。广场舞是一项全身性运动，尤其是上肢动作特别多，所以，跳广场舞有利于减少上肢的脂肪。长期跳广场舞，坚持有规律的运动起到了消耗脂肪的作用，增加了老年人的运动量，减轻其心肺负担，有利于身体健康。

4.腰臀比指数

腰臀比指数是反映身体围度的一个指标。跳广场舞时，手臂是上身的主要运动部位，从而带动腰、臀运动。据调查，长期坚持跳广场舞的人，腰的围度是最先开始减小的。完美的腰臀比例使得身材线条更加优美。

5.心肺耐力

心肺功能低下是预测心血管疾病的重要参考因素。跳广场舞时通常会用不同节奏的音乐伴奏，所以，锻炼时所表现的舞蹈风格不同，运动负荷也不同，这样就能够强化跳广场舞人群的心肺能力。长期有氧锻炼有利于增加老年朋友的吸氧量，从而提升心肺功能。

6.消化功能

老年人上了年纪，消化能力也逐渐减弱，肠胃消化不好。跳广场舞时，髋部扭动较多，带动腰部和骨盆肌锻炼，从而促进肠胃蠕动，增强了消化功能，有利于对营养的吸收。

7.免疫功能

广场舞属于中等强度的运动，因此，更加有利于人体免疫系统功能的加强与改善。适当强度的广场舞运动能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内分泌系统功能的改善。

另外，在锻炼当中应该经常进行自我体能监督，根据观察、体验自身各器官的反应来掌握运动量。其参考指标主要有两个：

（1）自我感觉。经过锻炼后，如果全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，则说明运动量过大。

（2）测脉搏。在锻炼后立即测脉搏，以每分钟120～150次为宜。如果低于此数，说明运动量还可适当加大；如果超过此数，就证明运动量过大了，需要及时调整运动量。如果出现了异常情况，则应及时进行全面检查，并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可适当放低些。

广场舞锻炼效果评价：幸福舞起来

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