大学生体育与健康：锻炼时间和频率

2023-11-18 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）练习时间和频率空竹活动以每天练习1～2次，时间1～2h，具体时间要根据个人的身体状况和对技术的掌握程度，可适当延长或缩短。锻炼频率和强度适中。训练强度过大、时间过长、次数过多，都会影响身体的正常机能，甚至危及健康。

（一）科学选择练习强度

1.保证一定的运动强度

有效的空竹活动，必须达到一定的运动量和运动强度。科学合理的运动强度，要求在保证空竹活动参与者身心健康的前提下，将练习强度控制在达到或者略超过本人最佳身体承受能力的范围内。在此范围内活动，才能对机体产生良性刺激，改善机体的生理功能和运动机能，提高技艺，强健体魄。

2.戒骄戒躁，循序渐进

克服急躁情绪，以平常心对待空竹运动。学习中不盲目攀比，不斤斤计较，要用宽容的心态对待一切。练习要有计划、有目标、有行动，要持之以恒、循序渐进。

3.劳逸结合，避免过度疲劳

运动医学研究表明，每人每天体能的付出与恢复，应该保持大致平衡。练习空竹也要掌握适当的“度”，特别是初学者，刚学兴趣浓，想急于求成，要把握好自己的度。以每天做完后，通过休息和饮食，体能及时得到调整、补充和恢复为标准。做到既坚持锻炼，又不透支体力，保持身体的动态平衡。(www.chuimin.cn)

（二）练习时间和频率

空竹活动以每天练习1～2次，时间1～2h，具体时间要根据个人的身体状况和对技术的掌握程度，可适当延长或缩短。也可以将练习时间分段，每练习半小时后，穿插交流和休息等形式，达到预期的教学效果。

（三）空竹运动的注意事项

（1）锻炼要持之以恒，日积月累，坚持不懈，才能收到良好的锻炼效果。

（2）学会后练习要根据个人的时间安排，灵活自由。一般来讲，白天适合练习空竹。

（3）锻炼频率和强度适中。既要保持练习的连续性，又考虑身体的承受能力。训练强度过大、时间过长、次数过多，都会影响身体的正常机能，甚至危及健康。