大学生攀岩知识及基本技术

2023-11-18 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）攀爬技术攀岩需要良好的身体条件，更需要全面的技术。手脚的配合、全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。侧蹬能让攀爬者的身体更加贴紧岩壁，也有利于把身体的重量放在脚上，同时减少手的拉力。倒手和移步要协调配合，前脚掌尽量踩住突起的岩石或棱角，以便减轻手臂的负担，两腿稍分开，以便身体保持平衡。由于臂力不足倒手有困难时，也可双手沿绳下滑，注意速度不能过快，防止擦伤。

（一）保护点的设置

保护点的设置分为上方保护点的设置和中间保护点（又称临时性保护点）的设置。根据不同的岩壁条件，所需的固定保护点数量从一个到多个不等。

（1）上方保护点：选择的固定点要绝对安全，如人工岩壁上设置好的横栏、自然岩壁上的大树等。在使用前必须仔细测试其牢固程度和可承受力。

（2）中间保护点：可利用岩壁的树木、犄角状岩体等，或者使用机械锥和岩石锤等利用岩壁裂缝来制作保护点。具有多个中间保护点时，要注意尽量让这些保护点均匀受力。

（二）攀爬技术

攀岩需要良好的身体条件，更需要全面的技术。手脚的配合、全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。

1.手法

岩壁上的支点形状很多，攀登者要根据这些支点的形状，采取不同的抓握方式，常用的有开握、扣握、反抠、曲握和捏等方法。

（1）开握：如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节，此时可以手指开拢，让手指与支点充分接触，整个手掌不用紧握支点。

（2）扣握：遇到相对较小的支点时，四指并拢后能套住支点。用大拇指压住食指，这样支点就被完全套在手中。

（3）反抠：是指手掌向上抠握支点的方法，反抠动作可以用来维持身体平衡。用手反抠时，手要尽可能伸到支点的背后。(www.chuimin.cn)

（4）曲握：是把手掌弯曲，四手指开拢，大拇指压在食指上，用手掌的外边缘抠握支点的方法。曲握主要用于抠握小球状的突出支点及圆点。