首页理论教育大学生体育与健康：健美套路示例及力量练习

大学生体育与健康：健美套路示例及力量练习

2023-11-18 理论教育版权反馈

【摘要】：套路示例：健美操大众锻炼标准测试套路（一级）（一）组合1动作说明如下：8次踏步。1～4拍2次迈步侧点地，5～8拍1次半蹲。图14-18一级套路组合4动作图解（五）力量练习动作说明如下：1～4预备动作， 5～8从站立到屈腿仰卧。至：4次背肌，起上体，举单臂。至：核心稳固性练习，4次跪单腿单臂平衡。向左转体起成站立。

套路示例：健美操大众锻炼标准测试套路（一级）

（一）组合1（4×8×2）

动作说明（如图14-15所示）如下：

（1）8次踏步。

（2）8次走步。

（3）动作同（2）。

（4）4次半蹲。

（5）至（8）的动作同（1）至（4）。

pagenumber_ebook=181,pagenumber_book=174

图14-15　一级套路组合1动作图解

（二）组合2（4×8×2）

动作说明（如图14-16所示）如下：

（1）4次侧并步。

（2）4次侧并步。

（3）2次交叉步。

（4）1～4拍1次交叉步，5～8拍2次迈步后屈腿。

（5）至（8）的动作同（1）至（4），但方向相反。

pagenumber_ebook=181,pagenumber_book=174

图14-16　一级套路组合2动作图解

（三）组合3（4×8×2）

动作说明（如图14-17所示）如下：

（1）2次一字步。

（2）2次V字步。

（3）4次小马跳。

（4）1～4拍2次迈步侧点地，5～8拍1次半蹲。(www.chuimin.cn)

（5）至（8）的动作同（1）至（4），但方向相反。

pagenumber_ebook=182,pagenumber_book=175

图14-17　一级套路组合3动作图解

（四）组合4（4×8×2）

动作说明（如图14-18所示）如下：

（1）8次跑步。

（2）3次开合跳。

（3）2次迈步吸腿。

（4）1～4拍2次前点地，5～8拍2次侧点地。

（5）至（8）的动作同（1）至（4），但方向相反。

pagenumber_ebook=182,pagenumber_book=175

图14-18　一级套路组合4动作图解

（五）力量练习（12＋16×8）

动作说明（如图14-19所示）如下：

1～4预备动作， 5～8从站立到屈腿仰卧。

（1）至（4）：4次仰卧收腹。

（5）过渡动作：1～2吸右腿，3～4右腿并左腿，两手上举，5～8向左转体180°呈俯卧。

（6）至（9）：4次背肌，起上体，举单臂。

（10）过渡动作：呈跪撑。

（11）至（14）：核心稳固性练习，4次跪单腿单臂平衡。

（15）向左转体起成站立。

（16）结束动作。

pagenumber_ebook=183,pagenumber_book=176

图14-19　力量练习动作图解