同时上身左转，右手持剑向体前平直刺出，拇指一侧在上，左手剑指随之伸向身后平举，目视剑尖。右腿继续向右前方上步成右弓步，同时右手持剑由后向下、向前反手撩起，小指一侧在上。左腿伸直站立，同时右腿在身前屈膝抬起，左手剑指屈肘附于右手腕处。图15-20提膝平斩图15-21回身下刺（八）虚步架剑动作说明：以右脚跟和左脚前脚掌为轴碾地，上身由右向后转，右脚尖外撇，左脚向前收拢半步，两膝略屈成交叉步。......
2023-11-18
大学生体育健康：身体各部位基本动作
【摘要】：图14-2头、颈部动作屈：指头颈关节角度的弯曲，包括前、后、左、右屈。绕肩时，上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。振肩动作要有速度、力度和弹性。举：指以肩为轴，臂活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作，包括单臂和双臂的前、后、侧举，以及不同中间方向的举。
1.头、颈部动作
头、颈部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成，如图14-2所示。
图14-2 头、颈部动作
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲，包括前、后、左、右屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动，包括左、右转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动，包括左、右绕和左、右绕环。
动作要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2.肩部动作
肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环和振肩等动作组成，如图14-3所示。
图14-3 肩部动作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动，包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动，包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360°的弧形运动，包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360°及360°以上的圆形运动，包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动，包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
动作要求如下：
（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时，上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢（手臂）动作
上肢（手臂）动作由举、屈、摆、绕、绕环、振和旋等动作组成。
（1）举：指以肩为轴，臂活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作，包括单臂和双臂的前、后、侧举，以及不同中间方向的举（如侧上举、侧下举等）。如图14-4所示。
图14-4 举臂
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、背后屈、头上屈和头后屈，如图14-5所示。
图14-5 屈臂
（3）摆：指以肩或肘关节为轴，向身体各方向做钟摆式运动（如图14-6（a）所示），包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右摆。
（4）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180°以上360°以下的弧形运动。图14-6（b）所示为双臂向内外绕。
（5）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做360°及360°以上的圆形运动，包括向前、向后、向内的绕环。图14-6（c）和图14-6（d）所示为单臂前后绕环和双臂前后绕环。
图14-6 手臂摆、绕、绕环
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度，包括侧举后振、上举后振和下举后振。如图14-7所示。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的内旋或外旋动作，如图14-8所示。
动作要求：
（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉，做臂的摆动时，起与落要保持弧形。
（2）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。
图14-7 振臂(www.chuimin.cn)
图14-8 旋臂
4.胸部动作
胸部动作由含胸、展胸和移胸等动作组成，如图14-9所示。
图14-9 胸部动作
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定，胸做向左、右水平的移动。
动作要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
5.腰部动作
腰部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成，如图14-10所示。
图14-10 腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括前、后、左、右屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转，包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。它包括左、右绕和绕环。
动作要求如下：
（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。
6.髋部动作
髋部动作由顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环等动作组成，如图14-11所示。
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动，包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作，包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作，包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动，包括向左、右绕和绕环。
动作要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时，应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
图14-11 髋部动作
7.下肢动作
下肢动作是由滚动步、交叉步、跑跳步、并腿跳和侧摆腿跳等动作组成，如图14-12所示。
图14-12 下肢动作
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向外侧摆动。
动作要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
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