仰泳是人体呈仰卧姿势在水中进行游泳的一种姿势。仰泳的实用性强，适宜在水中拖运物体，救护溺水者。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。现代仰泳技术采用6次打腿2次划臂的配合，也有少数人采用4次打腿2次划臂的配合。表13-1仰泳6次打腿2次划臂的动作配合表（二）练习方法仰泳练习的顺序是先练腿部动作，后练手臂动作和呼吸方法，再练臂腿配合和完整动作配合。之后在水中由同伴抱住大腿或大腿夹住浮板做臂部与呼吸的配合练习。......
2023-11-18
大学生蛙泳基本技术和练习技巧
【摘要】：但是，蛙泳的臂、腿变化方向较多，其内部技术结构是四种泳姿中最为复杂的。（一）蛙泳技术1.身体姿势身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。由于腿、臂和呼吸配合时间的不同，形成不同的技术特征。一般的配合技术是：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸直。在做水中的腿部练习时，由同伴帮助保持两膝间距离，矫正不良姿势。
蛙泳是古老的游泳姿势之一，因其动作结构模仿青蛙而得名。蛙泳有很多优点，例如，呼吸节奏容易掌握，游动声音小，容易观察和判断游动方向，每个动作周期结束后都有短暂的滑行放松时间。但是，蛙泳的臂、腿变化方向较多，其内部技术结构是四种泳姿中最为复杂的。由于运动员在水下移臂和收腿都会给前进带来很大的阻力，使行进速度下降，所以它是四种泳姿中速度最慢的一种。
（一）蛙泳技术
1.身体姿势
身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。手臂向前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，两腿并拢。如图13-5（a）所示。身体纵轴与水平面的夹角变化区间为5°～15°。
当吸气时，下颚露出水面，肩部升起，身体与水平面的角度增大到15°。在吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，此时臀部高于肩膀。蛙泳动作的分解如图13-5所示。
图13-5 蛙泳动作的分解
2.腿部动作
蹬腿是蛙泳推进力的主要来源之一，可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个阶段且这几个阶段应连贯进行。两腿动作对称进行，收腿为蹬腿做准备，翻脚是收腿的结束和蹬夹腿的开始。
（1）收腿：是把腿收到最有利于蹬水的位置。首先屈膝屈髋，由大腿带动小腿前收，前收的同时两膝逐渐分开。两脚和小腿在大腿正面投影截面内，如图13-5（f）所示。两脚后跟尽量向臀部靠近。收腿开始与收腿结束状态如图13-5（e）和图13-5（f）所示。
收腿后，大腿与躯干成120°～130°，如图13-5（f）所示。两膝分开最大时与肩同宽，如图13-6所示。
图13-6 收腿时膝盖间距、足跟间距及翻掌平行度
（2）翻脚：当收腿动作将近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面，翻脚时的状态如图13-5（g）所示。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝之间的距离。
（3）蹬夹腿：翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，两腿并拢伸直。蹬夹腿动作如图13-5（g）和图13-5（h）所示。注意蹬夹腿时，双膝间的距离要保持不变。
（4）滑行：蹬腿结束后，借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持较高位置，以减少迎面阻力，并为下一轮动作做好准备，如图13-5（i）所示。
3.臂部动作
臂部动作与腿部动作协调运动，可以使游动更加省力，而且能提高游动速度。臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。如图13-5所示。
（1）抓水：由两臂前伸滑行开始，两肩关节略内旋，掌心转向斜下方对准划水方向，如图13-5（b）所示，稍勾腕，成准备划水姿势（俗称抱水动作）。
（2）划水：划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为40°～45°时，手臂向外旋转屈肘，形成屈臂高肘划水，之后向两侧、后下方划水，直至两臂之间角度为120°时，划水结束准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为90°。划水过程如图13-5（c）和图13-5（d）所示。
（3）收手：当两臂之间角度为120°时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上运动，掌心由向后转向内，收到头部下方。整个收手过程要快速、圆滑地完成。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。收手过程如图13-5（e）所示。
（4）伸臂：两臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。
4.臂、腿和呼吸配合技术
蛙泳的臂、腿和呼吸配合一般是蹬腿一次，划臂一次，呼吸一次。由于腿、臂和呼吸配合时间的不同，形成不同的技术特征。
一般的配合技术是：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸直。收手的同时收腿，手开始向前伸。收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到2/3时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。
（二）练习方法(www.chuimin.cn)
蛙泳练习的顺序是先练腿部动作，后练手臂动作和呼吸方法，再练臂腿配合和完整动作配合。
1.腿部动作练习
俯卧长凳上，前臂支撑上体，按照收、翻、蹬夹和停四拍分解练习。如图13-7所示。熟练后将四拍合为一拍，一次完成腿部的整套动作。之后俯卧池边感觉腿在水中所受阻力，做腿部动作的练习时注意收腿角度及翻脚和蹬腿的路线。
图13-7 岸上的腿部练习
在水中双手抓池槽，由同伴帮助做腿部练习，如图13-8所示，着重感觉大腿、小腿、膝盖和脚的运动轨迹。熟练之后，用脚蹬池壁滑行，做腿部练习。如图13-9所示。
2.臂部和呼吸动作练习
在岸上呈站立姿势，上体前倾。两臂前伸并拢，掌心朝下，按照抓水、划水、收手和伸臂四拍分解练习。如图13-10所示。熟练后将四拍合为一拍，一次完成臂部的整套动作。手臂动作熟练后，配合呼吸，再做练习。
图13-8 由同伴帮助做腿部练习
图13-9 蹬壁滑行，做腿部练习
图13-10 在岸上做臂部练习
站在齐腰深的水中做臂部动作练习时，弯腰将上体没入水中，做手臂与呼吸配合练习。如图13-11所示。划水不要用力，重点体会划水路线。熟练后由同伴抱住大腿或用大腿夹住浮板，做臂与呼吸的配合练习。
图13-11 在水中做臂部练习
3.完整动作配合练习
在岸上保持站立姿势，两臂向上伸直并拢，一只腿撑地，另一只腿做腿部动作练习。如图13-12所示。熟练后再配合呼吸进行练习。在水中闭气滑行，重复陆上练习动作，熟练后配合呼吸进行练习。
图13-12 在岸上做完整动作的配合
（三）常见的错误动作及纠正方法
（1）收腿之后没翻脚。在陆上进行练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉，在水中练习时，强制性地做翻脚动作。
（2）蹬腿时两膝距离变大，蹬得过宽。在做水中的腿部练习时，由同伴帮助保持两膝间距离，矫正不良姿势。
（3）做蹬夹腿动作时只蹬不夹。在脚蹬出去，两膝未伸直之前，就应积极向内夹水。
（4）划水时手摸水，拖肘。注意划水时的动作要领，开始划水时臂内旋并勾手腕；划水时肘应高于手，形成曲臂高肘。
（5）吸不到气或吸气时喝水。由于在水中未吐气或气未吐尽，在抬头出水后有吐气动作，吸气时间不够，造成吸不到气或喝到水。练习者可加强水中原地的臂与呼吸配合练习，要在出水瞬间将气吐尽。
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