步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的移动方法，它是一名优秀运动员必须掌握的基本技能，是衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。（一）步法的基本要求在练习步法时，必须注意以下几点：移动过程中尽量保持身体重心平稳，不妨碍下次击球。（二）基本步法1.单步以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前、后、左、右某个方向移动一步。单步的特点是移动范围较小，重心较为稳定。......
2023-11-18
大学生体育与健康：基本步法及上网步法
【摘要】：移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。视对方来球距离的远近，前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两步或三步移动步法到位击球。（四）上网步法上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括蹬跨步上网，垫步加蹬跨步上网，前交叉步加蹬跨步上网，后交叉步加蹬跨步上网、蹬跳步上网等。正手后退步法包括侧身后退一步步法、侧身并步退步法和交叉步后退步法。
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了，因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步法来完成的。
（一）步法的四个技术环节
羽毛球步法由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节构成，各自的特点如下。
（1）起动：对来球一有判断，即从准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
（2）移动：指起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从起动位置到场区不同位置击球的组合步法：上网步法、后退步法、两侧移动步法等。
（3）协助完成击球动作：击球时不单是上肢挥拍击球，而且需要下肢配合共同发力来完成动作，这是步法结构中的关键。
（4）回动：击球后，应尽快恢复身体平衡，并立即向中心位置移动，以便做好迎击下一个来球的准备，称为回动。
（二）步法取位
为了掌握好击球步法，我们在练习时可将场地划分为不同的区域，以便于合理地选择步法。通常情况下，可把场地分为前场网前区域（右侧为1号、左侧为2号）、中场区域（右侧为3号、左侧为4号）和后场区域（右侧为5号、左侧为6号）。中心点是场区的中心位置，一般为击球前所处位置。如图8-13所示。
在击球时应根据不同的来球采用不同的步法，例如，1号位的来球应该采用前场网前正手上网步法，2号位来球要采用前场网前反手上网步法等。
视对方来球距离的远近，前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两步或三步移动步法到位击球。如图8-14所示，中圈内只需原地或移动一步击球；若击球点在中圈与外圈之间，则需要移动两步击球；若击球点在外圈之外，就要移动三步击球了。
图8-13 羽毛球场地区域划分
图8-14 需要不同步数的区域
（三）常用步法
（1）垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。这种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心稳定，从而有利于协助完成击球动作。
（2）并步：右脚向前（后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（后）移动一步，称为并步。这种步法较多地运用于上网接球、上网扣杀球和正手后退突击扣杀时。
（3）交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步在后退打后场球时用得较多。
（4）小碎步：以小交叉步移动时称小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动开始时使用。
（5）蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。
（6）蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。
（7）腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击扣杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心。
（四）上网步法
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括蹬跨步上网，垫步加蹬跨步上网，前交叉步加蹬跨步上网，后交叉步加蹬跨步上网、蹬跳步上网等。下面简要介绍其中的几种。
（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。如图8-15所示。
图8-15 蹬跨步上网步法
（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。如图8-16所示。
图8-16 两步蹬跨步上网步法
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步。如图8-17所示。(www.chuimin.cn)
（4）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步。如图8-18所示。
图8-17 垫步加蹬跨步上网步法
图8-18 前交叉步加蹬跨步上网步法
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步。左脚着地后立即用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步。如图8-19所示。
图8-19 后交叉步加蹬跨步上网步法
（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。这种步法省略了上网步法中的移动过程。从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地，然后调整身体重心，恢复正常姿势。
（五）后退步法
后退步法是指从中心位置后退到底线的步法。后退步法是羽毛球步法中最常用的，又是难度较大的步法。
后退步法一般用于后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球等。另外，不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
后退步法包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步步法、头顶侧身加跳步步法等。下面仅简要介绍一下正手后退步法。
正手后退步法包括侧身后退一步步法、侧身并步退步法和交叉步后退步法。如图8-20所示。其动作要领如下。
图8-20 正手后退步法
（1）侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部向右后转，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势稍右转），成侧身对网姿势。此时可原地击球或起跳击球。
（2）侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部向右后转，左脚随后向右脚并一步，接着右脚向右后撤一步（重心移到右脚上），成侧身对网姿势。此时可原地击球或起跳击球。
（3）交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左脚利用后交叉后退一步，紧接着右脚再向右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此时可以原地击球或起跳击球。
（六）两侧移动步法
两侧移动步法是指从中心位置向左、右两侧边线移动的步法，一般用于中场接球、扣杀球或起跳突击等。
使用两侧移动步法时，移动前的站位及准备姿势与上网步法基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。
（1）右侧移动步法：右侧移动步法包括向右侧蹬跨步步法和向右并步加蹬跨步法，如图8-21所示。
图8-21 右侧移动步法
（2）左侧移动步法：左侧移动步法包括向左侧蹬跨步步法、向左蹬转跨步步法和向左垫步加蹬转跨步步法，如图8-22所示。
图8-22 左侧移动步法
（3）左右侧起跳步法：这种步法又称突击步法，常用于扣杀球或吊球，有如下两种起跳方法。①从准备动作开始，身体向右（左）稍倾斜，双膝向右（左）微屈起跳。②从准备动作开始，右脚（左脚）向右（左）跨一小步起跳。如图8-23所示。
图8-23 左右侧起跳步法
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