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【摘要】：（一）推铅球推铅球的技术有侧向滑步、背向滑步和旋转式三种，下面我们仅介绍运用最普遍的背向滑步推铅球的技术。背向滑步推铅球可分为握球和持球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡四个阶段。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，预摆结束。如图6-22和图6-22所示。
（一）推铅球
推铅球的技术有侧向滑步、背向滑步和旋转式三种，下面我们仅介绍运用最普遍的背向滑步推铅球的技术。背向滑步推铅球可分为握球和持球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡四个阶段。
1.握球和持球（以右手为例，下同）
（1）五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。如图6-19所示。
（2）球握好后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处，贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，右臂自然上举。如图6-20所示。
图6-19 握球
图6-20 持球
2.预备姿势
（1）持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。
（2）右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体正直、放松。
（3）左臂自然上举，身体重心落于右腿上。如图6-21所示。
图6-21 预备姿势
3.滑步
（1）滑步前须先做1～2次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，预摆结束。如图6-22（a）～（e）所示。
（2）左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。如图6-22（f）～（g）所示。
（3）当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收拉右小腿，右脚尖向内转扣，以右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，准备最后用力。如图6-22（h）～（j）所示。
4.最后用力和维持身体平衡
（1）右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起。如图6-22（k）～（m）所示。
（2）随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头。如图6-22（n）所示。
（3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送。当铅球快离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出。如图6-22（o）～（q）所示。
（4）铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体重心，以维持身体平衡。如图6-22（r）和图6-22（s）所示。(www.chuimin.cn)
（二）掷标枪
掷标枪可分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡四个阶段。
1.握枪和持枪（以右手为例，下同）
（1）握枪：握枪的方法有现代式和普通式两种。① 现代式握枪（拇指和中指握法）：将标枪斜放在掌心上，拇指和中指握在缠绳把手末端边缘，食指自然弯曲斜放在枪杆上，无名指和小指自然握于把手上；② 普通式握枪（拇指和食指握法）：拇指和食指握在缠绳把手末端边缘，其余手指顺着食指握在缠绳把手上面。
（2）持枪：① 头上持枪：握手点稍高于头部，枪尖略低于枪尾；② 肩上持枪：握手点在肩上耳旁，肘稍外展，枪身与地面平行。
2.助跑
助跑距离一般为25～35m，可分为预跑阶段和投掷步阶段。
（1）预跑阶段：从第一标志线开始起跑至第二标志线为预跑阶段，距离一般为15～20m，用8～10步完成。动作要领：上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，充分后蹬，持枪臂随助跑节奏自然前后摆动。
（2）投掷步阶段：从第二标志线至投掷弧为投掷步阶段。动作要领如下：
第一步：左脚踏上第二标志线，右腿积极向前迈步，同时右肩右转，右臂开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，目视前方。如图6-23（a）～（f）所示。
第二步：右脚落地后，左腿向前迈步，带动髋轴向右转动，右肩继续右转，上体侧对投掷方向，右臂接近伸直，右手摆至与肩齐平，枪尖与眉齐高，完成引枪动作。如图6-23（g）～（l）所示。
第三步（俗称“交叉步”）：第二步左脚落地后，右腿积极前摆，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力向后蹬伸，双腿成交叉步，使下肢迅速超越上体，躯干和右腿成一条向后倾斜的直线；投掷臂伸直，左臂自然摆至胸前。如图6-23（m）～（p）所示。
第四步：第三步右脚落地后，左腿迅速前迈，以脚掌内侧在投掷中线左侧约30cm处着地。如图6-23（q）～（r）所示。
3.最后用力和维持身体平衡
（1）助跑第四步左脚落地瞬间，右腿用力蹬地，向投掷方向转髋，带动肩轴向投掷方向转动，投掷臂向上翻转。如图6-23（s）～（t）所示。
（2）当上体转到正对投掷方向时，投掷臂置于体后，约与肩同高；胸、髋前挺，身体形成“满弓”姿势。如图6-23（u）所示。
（3）双腿做有力支撑，投掷臂向前做爆发式“鞭打”动作，在标枪出手瞬间，甩腕拨指，使标枪沿纵轴按顺时针方向转动。如图7-23（v）～（w）所示。
图6-22 背向滑步推铅球
（4）标枪出手后，随着向前的惯性，右腿向前跨一步，身体稍向左转，降低身体重心，维持身体平衡。如图6-23（x）所示。
图6-23 掷标枪
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