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2023-11-18
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【摘要】：（一）跳高跳高技术种类较多，目前较为常用的是背越式跳高技术。背越式跳高可分为助跑、起跳、过杆和落地四个阶段。
（一）跳高
跳高技术种类较多，目前较为常用的是背越式跳高技术。背越式跳高可分为助跑、起跳、过杆和落地四个阶段。
1.助跑
背越式跳高的助跑分直线跑和弧线跑两个阶段，助跑路线如图6-10所示。
图6-10 助跑路线图
助跑的动作要领如下：
（1）直线助跑一般为4～5步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性。
（2）弧线助跑一般为4～5步，助跑时身体略向圆心倾斜，脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂与弯道途中跑相似。倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地；最后一步稍小，速度较快，准备起跳。
2.起跳
起跳的动作要领如下：
（1）背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿，向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜。如图6-11（a）～（d）所示。
（2）摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体转为正直。如图6-11（e）所示。
（3）摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，完成起跳动作。如图6-11（f）和图6-11（g）所示。
3.过杆和落地
过杆和落地的动作要领如下：
（1）保持起跳腿蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起跳腿自然下垂。如图6-11（h）～（j）所示。
（2）当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”，两膝自然弯曲，小腿自然下垂。如图6-11（k）～（n）所示。
（3）当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆。如图6-11（o）～（r）所示。
（4）两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。
图6-11 跳高
（二）跳远
跳远可分为助跑、起跳、腾空和落地四个阶段。
1.助跑
助跑距离一般为男子35～45m，女子30～35m。动作要领如下：
（1）原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、大腿积极摆动，后蹬充分，摆臂有力。
（2）助跑途中上体逐渐抬起，腿和手臂加速用力摆动，加快助跑速度，重心较高、身体平稳、节奏性强。(www.chuimin.cn)
（3）助跑几步步频加快，保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。
2.起跳
起跳动作是从助跑最后一步摆动腿后蹬开始，至起跳腿蹬离地面结束。动作要领如下：
（1）助跑最后一步，摆动腿用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟过渡到全脚掌着地。
（2）起跳腿着地瞬间，髋、膝、踝关节被迫弯曲缓冲。同时，身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。
（3）起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头。如图6-12所示。
图6-12 起跳
3.腾空
动作要领如下：
（1）起跳腿蹬离地面后，上体正直，摆动腿保持起跳时水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿自然弯曲留在体后。形成空中的跨步飞行，如图6-13所示。
图6-13 腾空步
（2）腾空的姿势分为蹲踞式和挺身式。
①蹲踞式：接近腾空最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，上体稍前倾；两臂由前向下、向后摆动；落地前，两小腿向前伸出，准备落地。如图6-14所示。
图6-14 蹲踞式腾空
②挺身式：腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，呈挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前、向后摆动；同时两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地。如图6-15所示。
图6-15 挺身式腾空
4.落地
动作要领（如图6-16所示）如下：
（1）小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，两腿迅速屈膝缓冲。
（2）两臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。
图6-16 跳远落地
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