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2023-11-18
大学生体育与健康-跑步技术要点
【摘要】：蹲踞式起跑包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。途中跑的基本技术如图6-5所示。（二）中长跑中长跑的技术动作与短跑基本相同，下面仅介绍中长跑需注意的技术要点。图6-6站立式起跑2.起跑后加速跑中长跑的起跑后加速跑与短跑技术基本相同，不同的是上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需根据项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。
（一）短跑
短跑可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个阶段。
1.起跑
起跑必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。蹲踞式起跑包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。动作要领如下：
（1）“各就位”：听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器抵脚板上，有力腿在前，后膝跪地；两手四指并拢，与拇指成八字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；两手间距离比肩稍宽，两臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处。如图6-4（a）所示。
（2）“预备”：听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，重心置于两臂和前腿上，两脚紧贴起跑器抵脚板，集中注意力。如图6-4（b）所示。
（3）“鸣枪”：听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。如图6-4（c）所示。
图6-4 起跑
2.起跑后加速跑
起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，距离一般约为25～30m。动作要领如下：
（1）两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬向前摆动，支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较大幅度前倾。
（2）步长逐渐加大，步频加快，上体逐渐抬起过渡到途中跑姿势。
3.途中跑
途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快一段。途中跑的基本技术如图6-5所示。
图6-5 途中跑
动作要领如下：
（1）头和上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩为轴前后协调摆动。
（2）摆动腿大腿高抬，积极前摆，带动同侧髋向前转动。
（3）当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力蹬伸髋、膝、踝关节，推动身体向前。当支撑腿蹬离地面时，身体进入腾空状态。
（4）支撑腿小腿随蹬地后惯性向大腿靠拢，大小腿成折叠姿势，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。
（5）同时摆动腿大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，此时摆动腿转为支撑腿。
在途中跑经过弯道时，应采用弯道跑技术。
（1）经过弯道时，身体应有意识地向圆心倾斜，加大右侧腿、臂的摆动力量和幅度。
（2）两腿摆动时，右腿膝关节稍向内扣，以脚掌内侧蹬地；左腿膝关节稍向外展，以脚掌外侧蹬地。
（3）两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂摆动稍离开躯干。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，短跑的终点跑距离一般为终点线前15～20m。
动作要领：上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高向前迈步，频率加快；距终点线约一步时，上体急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。
（二）中长跑
中长跑的技术动作与短跑基本相同，下面仅介绍中长跑需注意的技术要点。
1.起跑(www.chuimin.cn)
中长跑采用站立式起跑，分为“各就位”和“鸣枪”两个阶段，如图6-6所示。
（1）“各就位”：两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，两膝弯曲；有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前下方3～5m处，保持稳定姿势，如图6-6（a）所示。
（2）“鸣枪”：听到枪声后，两腿用力蹬离地面，后腿蹬地后迅速前摆，前腿蹬直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出，如图6-6（b）所示。
图6-6 站立式起跑
2.起跑后加速跑
中长跑的起跑后加速跑与短跑技术基本相同，不同的是上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需根据项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。
3.途中跑
中长跑的途中跑与短跑技术相比，动作幅度略小，脚着地柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。
4.终点跑
终点跑的距离需根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定，一般为到达终点前的100～200m。
5.中长跑的呼吸
中长跑体力消耗大，对氧气的需求量较大。因此，呼吸时要有一定的频率和深度，并与跑步的节奏相配合，一般为2～3步一呼，2～3步一吸。
随着疲劳的出现，呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼气，以充分呼出二氧化碳，吸进大量新鲜氧气。
（三）接力跑
接力跑是由短跑和传接棒组成的集体项目。
1.起跑
（1）持棒起跑：第一棒运动员起跑时，须一手持棒，采用蹲踞式起跑。常用的持棒方法是用右手的中指、无名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分开撑地。如图6-7所示。
图6-7 接力起跑持棒方法
（2）接棒人起跑：接棒人采用站立式起跑。接棒人站在预跑区内或接力区后端，头转向侧后方，注视传棒人和标志线，当传棒人到达标志线时，迅速起跑。
2.传接棒的方法
传接棒的方法一般有上挑式和下压式两种。
（1）上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并拢，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。如图6-8所示。
（2）下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，拇指向内，其余四指并拢向外，虎口张开朝后。传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。如图6-9所示。
图6-8 上挑式
图6-9 下压式
3.传接棒的位置
接棒人起跑后，与传棒人先后跑进接力区，传棒人距接棒人约1.5m时，发出接棒信号，将接力棒迅速传给接棒队员。
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