三大测试项目简介-大学生体育与健康

2023-11-18 理论教育版权反馈

【摘要】：（四）立定跳远立定跳远是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。（五）1000m跑（男）、800m跑（女）与50m跑1000m跑（男）与800m跑（女），是一项要求学生较长时间保持较高速度行进的项目，是对学生的速度、耐力、协调性、灵敏性、柔韧性和放松能力等要求较高的体能类的测试项目。50m跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试学生的速度素质。

为了便于大家进一步了解和实施《国家学生体质健康标准》，下面再来简要介绍一下主要测试项目的测试意义、所需测试器材及具体的测试方法。

（一）身高标准体重

该项目是将身高和体重综合起来，以每cm身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。

如果所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。

1.测试器材

测试器材为身高体重测量仪（参见图3-1中左图）。

2.测试方法

受试者赤足，立正姿势站在测试仪托盘上，同时上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60°，足跟、骶骨部及两肩胛区同时与立柱相接触，躯干自然挺直，头部直立，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平。

测试者站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶，读出身高测量结果，此时应注意双眼应与压板水平面一致。接着读出体重测量结果，并将其记录。

身高测量单位为cm，精确到1位小数，测量误差不得超过0.5cm。体重测量单位为kg，精确到1位小数，测量误差不得超过0.1kg。

（二）肺活量体重指数

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大气量所呼出的气体量。它是反映人体呼吸系统机能状况、人体生长发育水平的重要机能指标之一。

肺活量的评价指标是肺活量体重指数，它是指每kg体重的肺活量，其计算公式为：

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其中，肺活量的单位为mL，保留整数；体重的单位为kg，保留1位小数。计算出指数后，舍去小数，用整数查表评分。

1.测试器材

测试器材为电子肺活量计和干燥的一次性口嘴（参见图3-1中右图）。

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图3-1　身高体重测量仪与电子肺活量计

2.测试方法

电子肺活量计放置在平稳桌面上。受试者面对仪器站立，手持吹气口嘴，试吹1～2次，检查仪器表有无反应和口嘴或鼻处是否漏气。如果仪器一切正常，受试者深吸气，然后屏住气对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，此时液晶屏上显示的数字即为肺活量值。每位受试者测三次，每次间隔15 s。测试者记录每次数值，选取最大值作为测试结果。

（三）仰卧起坐（女）

仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的项目。由于它能比较安全地测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。

由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

仰卧起坐直接用次数作为评价指标。

1.测试器材

测试器材为垫子、秒表。

2.测试方法

受试者身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90°左右，脚部平放在地上。双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫，连续做1min。

（四）立定跳远

立定跳远是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的综合。

立定跳远的测量单位为cm，且只保留整数。

1.测试器材

测试器材为沙坑、丈量尺。

2.测试方法

受试者两脚自然分开，站立在起跳线后，脚尖不得踩线，跳跃时两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人试跳三次。

立定跳远的距离是指起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。测试结果取三次成绩中最好的一次。

（五）1000m跑（男）、800m跑（女）与50m跑

1000m跑（男）与800m跑（女），是一项要求学生较长时间保持较高速度行进的项目，是对学生的速度、耐力、协调性、灵敏性、柔韧性和放松能力等要求较高的体能类的测试项目。(www.chuimin.cn)

50m跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试学生的速度素质。速度素质测试可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合反映人体的爆发力、灵敏度、反应速度、柔韧性等素质。

1.测试器材

400m、300m、200m田径场跑道，发令旗一面，秒表若干块。

2.测试方法

受试者至少两人一组进行测试，以站立式预备，当听到“跑”口令后开始起跑。发令员在发出口令同时摆动发令旗，此时计时员开始计时。当受试者身体到达终点线的垂直面时，停止计时。

1000m跑（男）与800m跑（女）的测量单位为min和s，且不计小数；50m跑的测量单位为s，且保留1位小数。

（六）台阶试验

台阶试验是一项定量负荷机能试验，主要用来测定心血管系统的功能，也可以间接推断机体的耐力。台阶试验指数值越大，说明测试者心血管系统的机能水平越高。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降；在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短。

台阶试验的评价指标为台阶试验指数，其计算公式为：

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其中，如果计算结果包含小数，应首先通过对小数点后的数字进行四舍五入（取整），然后查表评分。

1.测试器材

测试器材为台阶（或凳子）、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。

2.测试方法

测试前，受试者可针对下肢关节做一些适度的准备活动。受试者从直立姿势开始，一只脚踏上台阶，身体重心随之前移，另一条腿随即踏上台阶并与前一条腿并拢成直立姿势，然后先踏上台阶的脚先踏下台阶，另一条脚也随之踏下并还原成直立姿势，如图3-2所示。

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图3-2　台阶试验

受试者按节拍器的节律来做，上下一次台阶用时2s，连续做3min。测试完毕后，受试者应测量运动结束后的1～1.5min、2～2.5min、3～3.5min的三次脉搏数。

（七）坐位体前屈

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔是指肌肉、韧带拉长的范围；韧是指肌肉、韧带保持一定长度的力量，控制关节不受损伤的最大范围和活动幅度。

柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏柔韧性练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

1.测试器材

测试仪器为坐位体前屈测试计（参见图3-3中左图）。

2.测试方法

受试者两腿伸直，两脚分开约10～15cm，平蹬测试纵板坐在平地上。测试时，受试者上体前屈，两臂伸直向前，两手并拢，并用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标，直到不能向前推动为止。

坐位体前屈的测量单位为cm，精确到1位小数，然后查表评分。

（八）握力体重指数

握力用于反映被测者的力量素质；握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每kg体重的握力，其计算公式如下：

其中：握力和体重的测量单位均为kg，且均保留1位小数。计算出指数后，舍去小数，查表评分。

1.测试器材

测试器材为电子握力计或合格的弹簧式握力计（参见图3-3中右图）。

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图3-3　坐位体前屈测试计与电子握力计

2.测试方法

受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂，一手持握力计用力紧握（握力计不能接触身体），此时握力计上显示的数字即为握力值。测量两次，记录最大值。

三大测试项目简介-大学生体育与健康

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