体育锻炼预防常见疾病

2023-11-18 理论教育版权反馈

【摘要】：经常参加体育锻炼，将有助于预防和辅助治疗脂肪肝、糖尿病、神经症、哮喘和肥胖症等病症。（二）体育锻炼与糖尿病的防治糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足，引起糖、脂肪和蛋白质等物质代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。哮喘患者应积极参加体育锻炼，从而增大肺活量，增强体质与体能，提高免疫能力，减少发病次数。

经常参加体育锻炼，将有助于预防和辅助治疗脂肪肝、糖尿病、神经症、哮喘和肥胖症等病症。

（一）体育锻炼对脂肪肝的防治

脂肪肝会影响人体消化功能和肝脏正常代谢功能，如不加以控制，严重者会导致肝硬化。脂肪肝是指由各种原因引起的脂肪异常大量地在肝脏内蓄积，是一种常见的临床病症。脂肪肝的发病与多种因素有关，如常食荤食或高热量食品、缺少运动、滥用药物和饮酒过量等，都会导致脂肪肝的发生。

脂肪肝常见症状为食欲减退、恶心呕吐、喘气、有疲乏感、腹胀、右上腹或肝区有疼痛感，部分患者血清转氨酶增高、便秘或便稀、肝脾肿大，但也有25%以上患者无任何临床症状。发现自己有上述临床症状，或有肥胖的趋势，应及时前往医院就诊，并进行肝脏B超检查，血脂及肝功能检验，以便早诊断、早发现和早治疗。

脂肪肝患者除了应戒除烟酒外，还应控制饮食，应多吃含蛋白质、维生素等较多的食品，如豆类、蔬菜、水果、山楂、海带和胡萝卜等，少食动物内脏、肥肉和蛋黄等。

脂肪肝患者以肥胖型较多，因此，应适当增加体育活动。例如，可选择太极拳、慢跑、游泳、自行车、乒乓球、排球和网球等中小强度的有氧运动，一周3～5次，每次20～40min。但是，对于肝功能损害者，则要适当限制运动。

（二）体育锻炼与糖尿病的防治

糖尿病是由于胰岛素相对或绝对不足，引起糖、脂肪和蛋白质等物质代谢紊乱所致的一种内分泌与代谢疾病。由于葡萄糖是人体主要的能量来源，并且通过胰岛素来调控体内血糖的含量。如果胰岛素供应不足，血糖就会升高，从而导致糖尿病的发生。持续的高血糖会损害全身大小血管，特别是会引发心脏、肾脏和神经系统并发症，严重者会导致生命危险，糖尿病的分类如表2-2所示。

表2-2　糖尿病的分类

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糖尿病的典型症状是“三多”（多尿、多饮和多食）“一少”（体瘦或体重下降），次要症状为全身瘙痒、四肢酸麻、疲乏、腰背痛和月经失调等。老年人可以发生很多并发症。

糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食，加强运动，辅以药物治疗。其中，应鼓励Ⅰ型糖尿病患者参加适当的运动，以改善其心血管功能和心理状态，提高生活质量。但须让患者了解运动可能导致潜在并发症，因此，需要在运动时加强监控，注意安全，并且运动最好在餐后1～2h内进行。

Ⅱ型糖尿病患者参加运动能有效控制血糖水平，如患者无心血管、肾脏和神经系统并发症，可以参加强度较大的有氧运动。建议运动强度为最大摄氧量的50%～70%，或同百分比的最大心律。每天运动20～40min，每周至少3～4次，运动前后要注意进行低强度的热身运动和整理运动。

所有糖尿病患者都要注意定期进行全身检查和血糖测定，并且根据医生的意见制订运动方案和调整运动量。另外，病情不稳定时应暂停运动。

（三）体育锻炼与神经官能症的防治

神经官能症的症状复杂多样，有的头痛、失眠、记忆力减退；有的则有心悸、胸闷、恐怖感等。其特点是症状的出现、变化与精神因素有关。例如，有的胃肠神经官能症患者，每当情绪紧张时出现腹泻。

神经官能症患者应积极参加各种体育活动，运动时大脑运动中枢兴奋，从而使原先的“兴奋点”得到休息与抑制，转移患者的注意力，改善患者的情绪。运动后，由于患者的机体发生疲劳，从而有助于改善患者的睡眠状态。患者在进行体育活动时要注意如下几点：

（1）患者应根据个人的体质和病情调整运动强度，以不过度疲劳及运动后情绪不会进一步低落为原则。

（2）患者可以根据个人爱好与习惯选择运动项目，并且最好参加集体性运动项目，如篮球、排球、足球、游泳、健身操等。运动时以中、小强度为主，每周3～5次，每次30～50min。

（3）参加体育活动应持之以恒，不能急功近利。(www.chuimin.cn)

（四）体育锻炼与哮喘的防治

哮喘的正式名称为支气管哮喘，是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症。在易感者中，此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷或咳嗽等症状，多在夜间或凌晨发生。

此类症状常伴有广泛而多变的呼气流速受限，但可部分自然缓解或经治疗缓解。另外，此种症状还伴有气道对多种刺激因子的反应性增高。哮喘患者应积极参加体育锻炼，从而增大肺活量，增强体质与体能，提高免疫能力，减少发病次数。参加体育活动时应注意如下几点：

（1）运动前应先进行准备活动，逐渐加大运动量，剧烈活动3～5min后，应休息3～5min再进行活动，避免诱发运动性哮喘。

（2）在寒冷气候下，应尽量用鼻吸气，避免冷空气直接进入气管，诱发哮喘。

（3）运动时请随身携带哮喘气雾剂，如喘乐宁等，以防哮喘发作。

（五）体育锻炼对肥胖症的防治

1.肥胖症的成因

肥胖症的成因主要有如下几个：

（1）嗜好肥甜油腻食物，暴饮暴食，有大量摄食高脂肪和高热量的饮食习惯。

（2）遗传因素，父母均为肥胖者，孩子肥胖发生率为父母均是标准体重者的5～6倍。

（3）缺少运动，摄入量大于消耗量。

2.肥胖症的防治

要防治肥胖症，应注意以下几点：

（1）尽量选择低能量食物，食物以清淡为主，少喝可乐等糖性饮料。

（2）适当增加每天的运动量，使能量得以消耗。运动时以耐力练习为主，例如，可选择慢跑、游泳、自行车、健身操和球类运动等有氧运动。

（3）控制饮食和运动相结合，是减肥治疗中最为积极理想的方案，病情严重者可以在医生的指导下，适当辅以药物治疗。

（4）必须养成长期锻炼的习惯，以防体重反弹。锻炼时要注重对心肺功能的锻炼。

（5）注重对减肥速度的控制，并非越快越好，快速减肥将对身体产生不良影响，专家建议每周减脂在0.5kg以内为最佳。

体育锻炼预防常见疾病

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