而体育锻炼以其自身的特点，对提高人的社会适应能力有着积极的影响。（一）体育锻炼对社会价值观的培养体育锻炼可以促进人们和平相处。因此，通过体育锻炼可以培养人们拼搏进取的人生观。（二）体育锻炼可以培养适应社会需要的竞争意识和竞争手段所谓竞争是指为了自己的利益而与人争胜。体育锻炼所固有的特性直接影响着人们形成适应社会需要的个性。体育锻炼是培养人们胜任社会角色的有效途径。......
2023-11-18
大学生体育锻炼的生理作用
【摘要】：体育活动是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。对于经常参加体育锻炼的人来说，由于他的呼吸机能和血液循环机能比较高，因此，运动时欠下的“氧债”较少，因而运动过程能持续较长时间，运动结束后恢复得也比较快。（四）体育锻炼对运动系统的作用积极参加体育锻炼可以促进身体的长高，同时，还会使锻炼者肌肉发达。
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。但是，如果体育锻炼方法错误，反而会有害健康，甚至还可能产生身体损伤、疲劳等症状。
（一）体育锻炼对神经系统的作用
通过经常参加体育锻炼，将对人体神经系统产生良好的影响，具体表现在如下三点：
（1）经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使人的思维敏捷，身体运动更准确、协调。
（2）经常参加体育锻炼能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。
（3）适当的体育锻炼还能调节中枢神经，对睡眠具有很大的帮助。
（二）体育锻炼对循环系统的作用
经常参加体育锻炼，可促进人体的心血管系统结构发达，身体机能增强，从而提高学习和工作效率。坚持锻炼的人，心血管系统的改善主要表现在以下几个方面。
（1）运动使心脏增大。经常参加运动的人，心肌比一般人的心肌粗壮，心脏的重量和容量都有增大，其中，心容量可达1015～1027mL。北京运动医学研究所曾经调查过我国300名运动员的心脏面积，发现108名运动员心脏面积增大，有173名运动员心脏横径增大。这是因为在运动时，人的血液循环旺盛、心跳加快，而且心肌舒张充分，容纳流回心脏的血量也增多，心脏便会被拉长，于是心肌收缩力便能增强。与此同时，心脏还会产生大量的新毛细血管，这又有助于增加心肌血液的供应。
（2）运动使心搏徐缓有力。通过经常锻炼，能改进人体的心脏营养性神经，心肌的物质代谢，使得心肌的收缩蛋白质增多，特别是肌红蛋白增多，进而使心肌纤维增粗、增大，心壁增厚，从而使人体的心搏徐缓有力。一般情况下，普通成年人在安静时的脉搏为70次/min左右，而经常参加体育锻炼的人在安静时的脉搏为60次/min左右。另外，人们把运动引起的心肌增厚叫运动性心肌增厚，也有人叫作运动员的心脏。
（3）运动能增大心脏每搏的血液输出量。对于经常参加锻炼的人，由于心动徐缓，舒展期延长，心脏便有更多的血液补充。因此，每搏输出的血液量比一般人要多。一般人每搏输出量为50～70mL，而经常锻炼的人可达100mL左右。(www.chuimin.cn)
（三）体育锻炼对呼吸系统的作用
经常参加体育锻炼可以改善呼吸系统的机能，因为在锻炼过程中，肌肉剧烈运动要消耗大量的氧气和养料，因此，呼吸系统必须强有力地工作。长此以往，呼吸系统的机能便得到了改善。另外，由于经常参加体育锻炼的学生提高了肺的容气量，因此，这些学生的呼吸次数比一般学生少，而呼吸深度却比一般学生的要大。一般学生的呼吸深度为300～400mL，而参加锻炼的学生可达500～600mL。
锻炼时进行合理的呼吸，有利于保持体内环境的基本恒定，提高锻炼效果，以及充分发挥人体的机能。但是，由于体育锻炼的种类繁多，呼吸方法也不应千篇一律，下面列出了一些典型的呼吸方法。
（1）减少呼吸道阻力。正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温，再通过咽喉和气管进入肺。
（2）节制呼吸频率，加大呼吸深度，提高肺泡通气量。运动时，可通过增加呼吸频率和呼吸深度两种方法来改善呼吸效果。由于呼吸道是约为150mL的无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400～600mL甚至1000mL。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，则吸入气迂回无效腔的量增加，而实际进入肺泡腔的量相对减少。
（3）呼吸方法应适应技术动作变换的需要。进行周期性运动时，宜采用富有节奏性的呼吸。例如，长跑时宜采取2～4个单步一吸，2～4个单步一呼的方法。
（4）合理运用憋气。在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力做呼气运动，称为憋气。憋气动作有利有弊，采取以下的方法进行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气。憋气应用于决胜的关键时刻，如跑步时的最后冲刺，杠铃举过头顶，摔跤时制服对手的一刹那。
任何人在剧烈运动时，由于肌肉要消耗大量的氧气，所以会出现暂时供氧不足或缺氧现象。我们把这现象叫运动时欠下的“氧债”。对于经常参加体育锻炼的人来说，由于他的呼吸机能和血液循环机能比较高，因此，运动时欠下的“氧债”较少，因而运动过程能持续较长时间，运动结束后恢复得也比较快。
（四）体育锻炼对运动系统的作用
积极参加体育锻炼可以促进身体的长高，同时，还会使锻炼者肌肉发达。例如，体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮，无需用力收缩就能看到明显的轮廓。
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