2．克服婚前紧张和恐惧小马要结婚了。患者多表现为忧心忡忡，对婚姻的态度较为矛盾，由此引发焦虑。“围城”是对婚姻的一个绝妙的形容词。女性会认为结婚以后就会丧失自我，整天围着老公和孩子转，于是当走到“围城”的墙角边时，就会犹豫不决，踟蹰不前。且在现实中由于婚外情和离婚率的显著升高，这些负面教材也在无时不刻影响着即将踏进围城的年轻人。所以在踏进“围城”之前，男女双方要坦诚地交流，全方位地相互了解。......
2024-10-27
考试紧张怎么办？克服方法揭秘！
【摘要】：快到期末考试了，每到这种“大考”逼近的日子，我就分外紧张起来。据有关机构统计，78%以上的学生在听到老师宣布考试的时候都会感到紧张。因此焦虑是难免的，但焦虑的产生与程度在个体之间有很大差异，如好胜心强的学生对一般性的小型考试，也可能会忧心忡忡，产生焦虑；而缺乏上进心和自尊心的人，也许对重大考试也持无所谓的态度，其心理、生理反应不显著。你对考试紧张，说明你还是非常渴望上进的。
快到期末考试了，每到这种“大考”逼近的日子，我就分外紧张起来。每天晚上我都把自己关在小屋里，不复习到12点不罢休，连老妈都有点儿心疼。
“平时多用功不就行了，考试前也不用这样啊，你要注意身体。”老妈嘱咐我说。
其实并不是我自己想学习，而是一种焦虑的感觉迫使我不得不去学习。一想到考试，我就有一种手脚发麻的感觉，这种紧张的感觉，会一直持续到我拿到卷子的前一刻。
因为这种紧张，我失误过。比如上次的英语考试，在考试前我拼命突击一些单词，结果一拿到卷子，我就懵了，似乎卷子上的单词我一个都不认识，而我拼命记的那些单词却像长了翅膀一样飞走了！结果就是，不及格！
于是我只好用更多的时间去复习，但紧张感依旧挥之不去。我害怕不及格，害怕名次下滑，更害怕妈妈那失望的眼神。
神啊，救救我吧，救救我们这些在考场中水深火热的考生们吧！考试是世界上最可怕的酷刑，而我，还要继续承受。
爸爸的悄悄话：
儿子，你这是典型的考试焦虑症状，是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考以及考试期间出现的过分担心、焦虑、不安、恐惧等复合情绪障碍。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。据有关机构统计，78%以上的学生在听到老师宣布考试的时候都会感到紧张。
因此焦虑是难免的，但焦虑的产生与程度在个体之间有很大差异，如好胜心强的学生对一般性的小型考试，也可能会忧心忡忡，产生焦虑；而缺乏上进心和自尊心的人，也许对重大考试也持无所谓的态度，其心理、生理反应不显著。你对考试紧张，说明你还是非常渴望上进的。
这里有几个方法，可以帮助你缓解对考试的焦虑：(www.chuimin.cn)
1.改变认识，减轻心理负担
以平常心对待考试。考试只是对学习成绩的一次检测，而不是学习的全部目的，更不是命运的最终裁决。千万不要把考试看得太重，也不要把考试的意义片面夸大，如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，焦虑程度就会越积累越强烈，临场发挥时往往也会事与愿违。因此，越是临近重大的考试，越要以平常心对待，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。成功固然可喜，但失败也不要气馁。
2.积极暗示，挖掘潜能
大家都有这样的体会，一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。如果满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，就不利于大脑正常发挥。因此，你要学会积极的心理暗示，比如“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入到复习、考试中。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习的学习效率。
3.积极备考，形成良好的考试状态
充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。比如考前两天，复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否弄清就可以了；可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
考试前要保证睡眠充足，保持情绪稳定。看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，打打球调剂一下心情，减轻心理紧张度，早些休息。一定要避免思考过多，免得精疲力竭。同时，要准备好考试时所需的文具等。
4.冷静处理怯场
当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，可以先安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移下注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。当遇到情绪极度紧张时，全身放松，多次做均匀的深呼吸，还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力，等等。
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