大学生如何科学地进行健美操锻炼

2023-11-09 理论教育版权反馈

【摘要】：遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度，4.女大学生进行健美操锻炼的卫生问题第一，发型和装饰。

（一）健美操锻炼前的准备活动

健美操锻炼之前，首先，要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。通常情况下，热身运动的时间一般为10～15分钟。

（二）健美操锻炼中的负荷问题

大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。

（三）健美操锻炼中的保健问题

通常，学生在参加健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重，最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的时间。

1.健美操锻炼的着装问题

学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动鞋，切记不可穿高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。

2.健美操锻炼中的饮食与饮水问题

第一，健美操锻炼与饮食。参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地、进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食；第二。健美操锻炼与饮水。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题，应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，第二就是忌服过冷的水：如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道、造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多。需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

3.健美操锻炼中的损伤与预防

健美操是一项在快节奏的音乐下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。预防健美操损伤的途径有以下几点：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解；第二。加强身体素质训练。特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷。遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度，

4.女大学生进行健美操锻炼的卫生问题

第一，发型和装饰。女大学生进行健美操锻炼时应把头发梳理好，最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开，以免遮挡视线妨碍运动。另外。锻炼时尽量不要化妆。保持面部的清洁及通透性，便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要首饰，以免损伤皮肤或丢失；第二，经期锻炼的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生，经期不必完全停止锻炼，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此，月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上，要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生，经期则应暂停参加锻炼。

（四）健美操锻炼后的放松活动

放松运动是健美操的内容之一，绝不是可有可无的。运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时。能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。

大学生处于身心全面发展的最后阶段，只有全面地掌握健美操的基本常识和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操运动技术，达到真正的锻炼目的。

1.现阶段健美操课程设置及出现的问题

（1）课程设置概述(www.chuimin.cn)

课程设置是教育计划的核心，它具体勾画出实现培养目标的“蓝图”，是把教育目标与教学实践结合起来的桥梁，课程设置主要由：课时安排、课程开设顺序、课程时间分配、考试考查制度和实施要求几部分组成。

（2）现阶段健美操课程设置出现的问题

第一，本科阶段与研究生阶段课程内容雷同。健美操的课程内容设置从大学本科到研究生“大众健身套路一跳到底”，全国推广的健美操大众等级套路成了学生们健美操课堂上唯一的学习内容，简单一贯，整体划一的教学内容，导致健美操应有价值的丧失，如休闲、健身、娱乐价值等。这样的情况导数学生们对健美操课程的兴趣丧失。

第二，课程设置结构存在的问题。课程设置结构与培养目标不符，目前高等院校的健美操课程设置与其教育目标之间的矛盾比较突出健美操教育总的培养目标是：掌握基本健美操步伐套路。基本乐理知识，具备健美操创编能力和欣赏能力。但从实际来看，课时分配少，课堂内容更多地注重基本套路模仿，基本不涉及编排的内容，是学生丧失创编的能力和机会。

第三，课程结构时代性不强。各高校的健美操课程设置都趋于一致，缺少针对本校特点的独有课程，而且课程设置更新速度慢，未能够站在学科发展角度对教学课程进行及时优化和改进，很多课程的教学内容陈旧。

2.现阶段健美操课程设置出现问题的原因

（1）体育思想意识淡薄

大多数学生对体育运动的态度表现为冷漠，缺乏对体育的认识，对于老师课堂教授的知识只是简单的接受，没有深层次的进行加工和再认知，学习体育知识和体育技能的能力非常薄弱。

（2）学生兴趣项目的选择

大学是充满活力、生机盎然的象牙塔。自我肯定是当代大学生的心理特点，他们希望从体格、体质、性格等方面发展自我、表现自我、健全自我。提高自我，而体育运动恰恰是实现此种目标的有效手段：但因为当代大学生缺乏基础的体育知识与技能，没有掌握科学、有效地锻炼方法，在他们心里因此会产生各种各样的担心与焦虑，如担心自己盲目锻炼会导致形体的丑化，担心参加体育运动会使自己身体肥胖，因而在心理上会对体育锻炼产生误区。学生们需要走出误区，正确的认识体育锻炼的价值与意义，在体育课堂中学到对他们的身心发展有积极作用的知识与技能，对学生们身体素质的提高与个性特点的发展能够起到积极的作用，奠定学生的终身体育意识。

（五）优化健美操课程设置方案

1.加强对学生的体育思想教育

第一，加强学生终身体育能力的提高。努力使学生们在获得体育知识与技能的同时。又能练就一两项突出的，学生自身钟爱的体育项目作为自己的终身体育项目。培养学生正确的体育观和审美观，养成独立锻炼、正确自我评价的习惯与能力，增强学生运用体育环境和条件的能力等，使学生能在自我参与过程中，获得自身的发展；第二，人们能够坚持终身体育的第一动因往往有赖于运动兴趣的培养与锻炼习惯的养成。高校体育教师在指导和组织学生进行健美操课程学习活动时，应充分地引导与激发学生对健美操运动的兴趣，使学生在内心深处真正的喜欢健美操，接受健美操运动。教师无论是在讲解、示范，还是组织教学等各个教学环节中，都要注意激发学生的学习兴趣，调动学生参与的积极性，向学生提供能够充分展示自我运动才能的舞台，使学生真正感受到健美操运动对自身身体素质与技能提高的实效性。

2.教学面向全体学生，因材施教

面对全体学生时，每个学生个体之间的天赋与性格存有着巨大的差异。因而学生个体表现出来的能力与特点也不尽相同。教师在面向全体学生进行教学时因充分分析考虑每个学生的个体差异性，因人而异，因材施教。开设多种类型的操化课程。例如：搏击健身操，瑜伽健身操。哑铃健身操等，让学生自由选择喜欢的项目进行学习与训练，使学生各自发挥自身优势，激发出学生的学习兴趣，健美操课程的教学才能够达到事半功倍的效果。

3.提升高校健美操师资队伍业务水平

提升师资队伍业务水平，一方面应重点培训培养年轻教师。使年轻的体育教师成长为健美操教学的中流砥柱；另一方面聘请专业的高水平的健美操教师定期为年轻的高校健美操教师进行指导与培训，分层次分级别的举办健美操师资培训学习班，还可以经常开展在岗教师经验交流会、报告会等学术技术交流活动，改善现有师资队伍的知识、能力结构，达到提升其业务水平的目的。还应注意加强健美操教师的业余培训，如定期组织各个高校的健美操教师进行业务学术交流。定期组织开展各级各类的健美操比赛，激发教师、学生对健美操的教学、学习动力，还应同时注意培养与提高健美操教师的体育科研能力，使健美操教师养成用理论指导实践，用理论提升教学效果的能力与习惯。

大学生如何科学地进行健美操锻炼

相关推荐