女大学生参与高校体育健身活动的体育卫生保健

2023-11-09 理论教育版权反馈

【摘要】：女子经常参加校园体育健身活动，不仅可以促进身体的生长发育，增进健康，提高身体各器官和系统的功能水平，使之能更好地胜任对身体要求较高的工作任务，而且还可以使身体各部分的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育健身能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于其以后妊娠期的身体健康具有积极的作用。在锻炼中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的锻炼。

女子经常参加校园体育健身活动，不仅可以促进身体的生长发育，增进健康，提高身体各器官和系统的功能水平，使之能更好地胜任对身体要求较高的工作任务，而且还可以使身体各部分的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育健身能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于其以后妊娠期的身体健康具有积极的作用。

（一）女子参与体育健身的注意事项

青春发育期后，由于男女少年在身体形态与生理机能及素质方面逐渐出现明显的差别，而且女子从少年开始有月经来潮，因此，在进行体育健身时，必须要考虑到身体的生理特点，因此提出以下几个方面的体育健身要求。

第一，女子心血管、呼吸系统机能较差，对锻炼的强度、时间及负荷量在运动时需要根据其主观感受确定。

第二，女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进。

第三，女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适宜进行健美操及体操等活动。在锻炼中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的锻炼。

第四，不宜做过多地从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。

第五，通过体育锻炼发展力量、速度和耐力等素质，提高女大学生的健康水平和运动成绩，并且养成长期锻炼的好习惯。

（二）女子月经期的体育卫生

月经是女子正常生理现象，在月经期间，人体一般不出现明显的生理机能变化。因此，月经正常的女子在月经期间，可以参加适当的体育活动，如做广播操、打乒乓球、打羽毛球或打排球等活动。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且运动时腹肌与骨盆底肌的收缩与放松活动对子宫所起的柔和的按摩作用，还有助于经血的排出。此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。月经期进行体育锻炼应注意以下几方面的问题。(www.chuimin.cn)

1.运动量应相对减少

由于一般人在月经期间身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所降低，神经调节的准确性及灵活性也有所下降。因此，月经期间运动量的安排要适当减少，活动时间不宜过长。月经期间一般不宜参加比赛，因为比赛时，活动强度较大，精神过于紧张，体力及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。

2.不宜进行游泳运动

月经期间除应注意经期一般卫生外，还不宜游泳。因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大的创面，子宫颈口略为开大，宫腔与阴道口位置对直。此时，人体全身与局部对病菌侵袭的抵抗力下降，游泳时病菌可能侵入内生殖器官，进而引起炎症。此外，月经期间也应避免寒冷刺激，特别是下腹部不应受凉，冷水浴锻炼也应暂停。

3.不宜进行剧烈运动

月经期间应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等），以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、后倒成桥、收腹、倒立、俯卧撑等），以免子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压、受推，造成经血过多或引起子宫位置的改变。

4.不宜进行体育锻炼的女性

对月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）以及痛经（经期下腹部疼痛）和患有内生殖器炎症的女生，在经期间应暂停体育活动。

女大学生参与高校体育健身活动的体育卫生保健

相关推荐