高校学生参与体育健身，促进校园生活卫生

2023-11-09 理论教育版权反馈

【摘要】：为了使睡眠质量提高，在睡前应注意避免过于兴奋，避免进行剧烈的体育锻炼。吸烟的危害在于，香烟中所含的大量有毒物质，会伴随吸烟活动进入人体，侵蚀机体的健康。酒精还会使血液中的脂肪物质沉淀在血管壁上，使血管变窄，血压升高，增加心脏的负担。

（一）睡眠与健康

睡眠是人们消除疲劳保持身体健康的生理功能之一，是一种重要的生理现象，是人脑和各器官的一种最基本的休息方式。著名的生理学家巴甫洛夫认为：脑组织中存在着一种抑制灶，当抑制灶处于优质状态时抑制就会向周围弥散，引起大脑皮层的普遍抑制，从而产生睡眠。人处于睡眠状态时，一切感觉功能和生理功能都下降到最低水平，人体似乎与周围环境暂时失去了联系。睡眠时心脏活动减慢，变弱，血压降低，呼吸减慢，尿量减少，体温略有下降，人体的代谢率偏低，整个机体处于调整和恢复状态之中。

一个人每天都要有充足的睡眠。睡眠时间的长短，要根据不同的年龄而定。一般来说，学龄前儿童每天需要10小时的睡眠，青少年每天需要9小时的睡眠，成年人每天需要8小时的睡眠。

睡眠时间长并不等于休息好。衡量睡眠的标准主要是“质”，即睡眠深度。像“春眠不觉晓”形容的那样，深沉而恬静，一觉到天亮，才能有效地消除疲劳。如果睡眠质量高，可适当缩短睡眠的时间。

要想提高睡眠的质量，首先要养成良好的生活习惯，每天按时睡觉，按时起床；其次要为睡眠创造良好的条件。卧室要安静，空气要流通，光线宜暗，被子要轻软暖和、清洁卫生，这样有助于入睡。注意睡前不要喝浓茶、咖啡，也不要吸烟，因为这些对大脑都有刺激作用，容易引起兴奋。

长期失眠使人感到很痛苦，也会影响人的健康。引起失眠的原因是多方面的，有些大学生往往是由于学习或娱乐等，打乱了正常的生活规律，影响了睡眠的节奏，致使精神长期处于紧张状态，导致大脑皮层的兴奋与抑制发生紊乱，造成失眠。在这种情况下，必须从调整生活、学习时间安排入手，恢复正常的生活节奏，才能使失眠得到治愈。同时，失眠往往不是一种孤立的症状，还可能与高血压、心脏病、神经衰弱等疾病有关。因此，如果连续几天失眠应及时去医院检查诊治，只要原发病治愈，失眠症状也会随之消失。

为了使睡眠质量提高，在睡前应注意避免过于兴奋，避免进行剧烈的体育锻炼。在睡前应先静心，保持良好的心态，这样才能够更好地进入睡眠状态。

（二）戒除不良嗜好

1.戒烟

世界卫生组织和各国科学家做了大量的社会调查和科学试验，证明吸烟对健康有很大的危害。吸烟能诱发和加重多种疾病，降低人体的健康水平，甚至缩短人的生命。

吸烟的危害在于，香烟中所含的大量有毒物质，会伴随吸烟活动进入人体，侵蚀机体的健康。在这些物质中危害最大的是烟碱（尼古丁）、烟焦油和微尘，其中烟碱是神经系统和血液循环系统的杀手，毒性强烈；而烟焦油则与喉癌、口腔癌、食道癌、胃癌，特别是肺癌关系密切；一支香烟中有几万粒微尘，而吸入大量的微尘，不断刺激气管的黏膜，就会引发咽喉炎、嗓子变哑、咳嗽和支气管炎等症状。人在刚开始吸烟时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，会反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖。

吸烟不仅害己，还会损人。一些不吸烟的人，如果处于烟雾弥漫的场所，会吸入吸烟者喷出的烟雾，称为被动吸烟，危害也很大。

2.饮酒切忌过量

酒的主要成分是酒精，也称乙醇，是一种有毒物质，如果大量摄入，会毒害人体的一切细胞，对身体产生破坏作用。

人体的神经系统对酒精极为敏感，有些人饮了少量的酒后，会变得“健谈”起来，这就是中枢神经系统功能失调的初期表现。

酒精对心脏危害较大，长期过量饮酒，会使心脏变性，失去正常的弹力而增大。长期饮啤酒的人，心脏扩大最为明显，医学上称为“啤酒心”。酒精还会使血液中的脂肪物质沉淀在血管壁上，使血管变窄，血压升高，增加心脏的负担。(www.chuimin.cn)

当然，人们在紧张的学习、工作之余，饮少量的酒，对解除学习和工作的疲劳，促进消化液的分泌，增进食欲是有一定作用的，但切忌过量。

（三）劳逸结合

学习时间长，大脑会出现疲劳现象，学习效率下降，视力也受到影响，这时就需要进行休息和调整。最好的方式是采用积极性的休息，如进行体育活动或散步等。每天保证一小时的锻炼时间，能够提高大脑的反应能力，对保持视力健康也具有积极的意义。

如今电脑逐渐普及，并且其已经成为大学生生活和学习中的标准配置。但是，很多大学生没有养成良好的使用电脑的习惯。很多学生连续几个小时盯着屏幕看，常会感到眼睛疲劳，有时头痛，甚至会使眼睛聚焦困难，看东西模糊；有的由于长时间玩电脑游戏，不但视力受到很大影响，还使大脑长时间处于紧张状态，导致肠胃功能紊乱而影响健康。

大学生是不折不扣的“晚睡族”，其精力充沛，白天被学习所束缚，晚上才会有充足的时间做一些喜欢的事情，因此很多大学生通宵熬夜成了常态。熬夜现象常常出现在考试前夕，这样的学生为数不少。这样做最大的危害是使人体的生物钟被打乱，导致睡眠不足，影响大脑功能，容易引发失眠和神经衰弱等病症，所以说是不可取的。

（四）运动服装与卫生

在进行体育锻炼时，穿合适的运动服装是非常重要的，并且不同的运动对于服装也会有不同的要求。运动衣要轻便、舒适，夏季以浅色薄运动衣裤为好，冬季在不妨碍运动的前提下，应注意衣服的保暖性。另外，运动服装还应有较强的透气性和吸湿性。还要注意个人的卫生，要勤洗勤换。具体而言应注意以下几个方面的问题。

1.运动鞋

运动者在选择运动鞋时，应根据自身所从事的运动项目的特点进行选择。很多体育运动都有其专业的运动鞋，如篮球鞋、足球鞋、网球鞋、舞鞋等。这些运动鞋专门针对各个运动项目的特点而设计，能够保证运动锻炼者更好地开展各项体育运动。如果篮球运动者在进行篮球运动锻炼时不穿篮球运动鞋，则在运动时可能很容易滑倒，并且还可能出现脚部的损伤；另外，篮球运动对于鞋子的磨损也较大，一般的鞋子根本无法满足篮球运动的需求，穿普通的鞋子运动时会很容易损坏。

在选择运动鞋时，一定要试穿，确定鞋子的大小与脚的大小相合，如果过大或过小，都会对体育锻炼造成不利影响。另外，运动鞋应有助于透气、排汗，尽量不要选择橡胶运动鞋。运动鞋也不应太重，避免脚部负担过重。

除了挑选合适的运动鞋之外，还应选择专业的运动袜，运动袜应相对较厚，不仅有利于汗液的吸收，还能够缓冲运动过程中的震动。另外，运动袜还能减少脚部摩擦受伤。

2.运动衣

运动衣一般要相对较为宽松，在运动过程中使人感觉较为舒服，并且能够有利于血液的循环，保证人体正常代谢物的排泄。如果运动服紧身，则可能不利于汗液的排泄，还可能造成皮肤的擦伤。另外，紧身的衣物也会对人体的肢体和关节具有一定的束缚作用，不利于运动中各种动作的完成。

在运动中，还应注意及时更换衣服，如在天气较凉时进行运动，排汗量增加时应及时去除外套；在运动之后应及时增加衣服（应及时更换被汗水浸透的衣服）。

需要注意的是，很多人认为，穿不透气的衣服进行体育锻炼能够增加人体的排汗量，从而达到减肥的目的。这是一种错误的观点，这会很容易造成人的脱水和中暑，从而给人体带来一定的伤害。

高校学生参与体育健身，促进校园生活卫生

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