劳动教育实践教程：规律作息的益处及注意事项

2023-11-09 理论教育版权反馈

【摘要】：规律的作息能够有效地保证身体的新陈代谢，身体得到了很好的休息，早晨起床后精力充沛，可以更好地应对一天中来自学习、工作和生活的各种挑战。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。第一伤，诱发干眼症。

规律的作息能够有效地保证身体的新陈代谢，身体得到了很好的休息，早晨起床后精力充沛，可以更好地应对一天中来自学习、工作和生活的各种挑战。

1.坚持早起

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

2.适当午休

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3.绝不熬夜

如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致全身的应激状态，感染疾病的概率相应提高。

4.三餐规律

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时，这是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。(www.chuimin.cn)

不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

熬夜看手机，眼睛伤害大

很多人喜欢在临睡前躺着玩手机，因为躺着舒服。秉承着能躺着就不坐着的人生信条，越来越多的人加入到了“躺尸一族”的行列。这样看似惬意的夜生活，实际上却对我们的眼睛有很大的伤害。

第一伤，诱发干眼症。连续几个小时眼睛一眨不眨地盯着小小的手机屏幕，眼睛就会变得很干燥，有人可能以为是自己困了。其实这是眼部肌肉功能发生了障碍。

当我们看手机的时候，手机屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对黑眼球表面的泪膜层造成损害。从而加剧眼睛的疲劳、干涩和刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等不适症状出现，这就是我们常说的干眼症。

第二伤，诱发近视眼。当人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间有适当的距离，尤其在专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近。长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。另外，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁，长时间与屏幕近距离接触，还可能会诱发眼睛晶状体代谢异常，使晶状体浑浊，形成白内障。

第三伤，诱发结膜炎。躺在床上玩手机的时候，因长时间保持看手机屏幕的姿势，就会容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血。起初，可能会有眼角皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如不加以注意，则会诱发慢性结膜炎。

伤不起的眼睛，经不起每天躺着看手机的夜生活，为了“世界那么大，我想去看看”的理想，我们还是好好保护眼睛，戒掉躺着玩手机的夜生活，健康生活。

劳动教育实践教程：规律作息的益处及注意事项

相关推荐